2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10
เร่งการเผาผลาญสักนิดก่อนนั่งหน้าคอม
ใครจะไปรู้ว่าคุณจะออกกำลังกายหลังเลิกงาน? เพื่อไม่ให้พึ่งพาจิตตานุภาพ ให้ของขวัญกับร่างกายและขยับร่างกายก่อนไปที่ทำงานหรือนั่งที่คอมพิวเตอร์
และคุณไม่สามารถอาบน้ำก่อนการฝึก - ยังต้องไปอีก
ทำการเคลื่อนไหวครั้งแรกเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นหายใจเข้าเป็นเวลาที่เหลือของนาทีแล้วเริ่มทำต่อไป ทำแบบฝึกหัดทั้งห้าแบบนี้แล้วเริ่มใหม่
ทำสามวงกลม - ใช้เวลา 14.5 นาที และคุณยังมีเวลาอีก 30 วินาทีในการสูดลมหายใจและยกตัวเองขึ้นจากพื้น
การออกกำลังกายรวมถึงการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
- กระโดด "ขาชิด - แยกขา" โดยยกเข่าสลับกัน
- หมอบแตะพื้นแล้วกระโดดออกมา
- ยกกระดูกเชิงกรานจากไม้กระดาน "หมี" ด้วยการสัมผัสที่ขา
- กระโดดจากหมอบท่าแคบ
- ขั้นตอนในไม้กระดานและดึงกระดูกเชิงกรานกลับ
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอเบา 10 นาที
การออกกำลังกายเบาๆ แต่เข้มข้นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเติมอารมณ์ตลอดทั้งวัน ทำคาร์ดิโอนี้ด้วยเพลงที่สนุกสนาน
การออกกำลังกายประจำวัน: เสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความอดทนใน 10 นาที
เมื่อทำแบบฝึกหัดสั้นๆ นี้เสร็จ คุณจะโหลดผ้าคาดไหล่ สะโพกและกล้ามเนื้อแกนกลาง ปั๊มความอดทน และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
การออกกำลังกายประจำวัน: Cool 6 นาที Star Coach Challenge
ลองออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์สี่แบบของ Kira Stokes เพื่อการสูบฉีดทั้งตัวที่สมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกายประจำวัน: Strength Home Complex 20 นาที
การออกกำลังกายนี้จะช่วยบริหารหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก รวมถึงไหล่ แขน และสะโพก เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายขั้นสูง
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอที่บ้าน 5 นาที
พบวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่: คาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เวลามากเกินไป