การออกกำลังกายประจำวัน: เสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างความอดทนใน 10 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย

10 แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวในรูปแบบการฝึกเป็นช่วงที่เข้มข้น ในเซสชั่นสั้นๆ หนึ่งครั้ง คุณจะต้องแบกรับภาระที่ดีกับผ้าคาดไหล่ สะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลาง ปั๊มความอดทน และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ปูพรมบนพื้น วางขวดน้ำไว้ข้างๆ แล้วเตรียมความปรารถนาที่จะมอบมันทั้งหมด

ความเข้มข้นของงานสูงอาจเป็นความเข้มข้นของการออกแรงทางกายภาพและการกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจตาย: การศึกษาแบบไขว้กรณีอาจเป็นอันตรายต่อโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่าทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับปัญหาหัวใจ

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. แถบ "เดิน"
2. กระโดดแทง.
3. นักปีนเขา.
4. การพลิกกลับของร่างกายในแถบ
5. วิ่งด้วยการยกสะโพกสูง
6. สัมผัสของไหล่ในบาร์
7. แจ็คกระโดด.
8. "จักรยาน".
9. เบอร์ปี.
10. "กรรไกร".

ทำแต่ละข้อเป็นเวลา 40 วินาที พักนาทีที่เหลือแล้วไปยังองค์ประกอบถัดไป

หากคุณไม่สามารถดำเนินการต่อได้ ให้เปลี่ยนชั่วโมงทำงานและพักผ่อนเป็น 30/30 ตั้งเวลา เปิดเพลงโปรด และทำครั้งสุดท้าย

เขียนความคิดเห็นว่าคุณออกกำลังกายอย่างไร