การออกกำลังกายประจำวัน: Strength Home Complex 20 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายขั้นสูง

การออกกำลังกายในการออกกำลังกายนี้จะได้ผลดีกับหน้าท้องและส่วนงอของสะโพก ไหล่ แขน และสะโพก

นอกจากการฝึกความแข็งแรงแล้ว คุณยังจะได้ฝึกความคล่องตัวของไหล่และสะโพกด้วย และเนื่องจากรูปแบบช่วงเวลา คุณจะเสียแคลอรีจำนวนมากและความทนทานในการปั๊ม

ออกกำลังกายเป็นเวลา 30-60 วินาทีขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ พัก 20 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย 2 นาทีระหว่างวงกลม ครบสี่วง.

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

1. ขากลับอยู่ในหมอบลึกโดยให้แขนอยู่ข้างหน้าลำตัวหรือแขนอยู่เหนือศีรษะ
2. ไหล่สัมผัสในแท่งขาลง หรือการกลับตัวของตัวในแท่งขาลง
3. วิดพื้นเข่าหรือวิดพื้นเต็ม
4. Wall Squat หรือ Arms Overhead Squat
5. ดึงเข่าไปที่หน้าอกเพื่อกดหรือดึงเข่าไปที่หน้าอกโดยเลื่อนผ่านวัตถุ

เลือกรุ่นของการออกกำลังกายตามระดับความฟิตของคุณ และพยายามเลือกเวลาทำงานในลักษณะที่จะคงช่วงไว้ทั้งหมดโดยไม่หยุดพัก