การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอเบา 10 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ออกกำลังกายเบาๆแต่เข้มข้นโดยไม่ต้องออกกำลังจาก Iya Zorina

ไม่มีกล้ามเนื้อไหม้หรือปวดหลังออกกำลังกาย ชุดสั้นๆ นี้จะช่วยกระตุ้นเลือดของคุณ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นราวกับหลังจากวิ่งเหยาะๆ หรือกลุ่ม

การออกกำลังกายประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด ทำทีละนาที เมื่อเสร็จแล้วให้ทำซ้ำวงกลมตั้งแต่ต้น และเปิดเพลงไพเราะ - มันจะสนุกมากขึ้น

วิ่งด้วยการสัมผัสแพลตฟอร์ม

คุณสามารถใช้กล่องรองเท้า กองหนังสือ หรือขวดน้ำขนาด 5 ลิตรด้านข้างเป็นแท่นได้ วางเท้าข้างหนึ่งบนแท่น จากนั้นกระโดด สลับขาและสลับต่อไป ทำงานอย่างแรงด้วยมือของคุณบนเข็มขัดหรือต่อหน้าร่างกายของคุณ

ซีลแจ็ค

วางเท้าชิดกัน กางแขนออกไปด้านข้างถึงระดับไหล่ ด้วยการกระโดด กางขาของคุณไปด้านข้างและในขณะเดียวกันก็นำแขนตรงไปข้างหน้าคุณ จากนั้นรวบรวมขาของคุณอีกครั้งแล้วกางแขนออก กระโดดครึ่งเท้าอย่าลดส้นเท้าลงกับพื้น

กระโดดด้วยสะโพก

ด้วยการกระโดด หมุนสะโพกของคุณไปในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่ง วางมือไว้ข้างหน้าคุณ

"ใต้รั้ว" แล้วเตะข้าง

ก้าวออกไปด้านข้างพร้อมกับหมอบและอธิบายร่างกายครึ่งวงกลมราวกับว่าคุณกำลังคลานอยู่ใต้รั้ว เหยียดตรง เปลี่ยนขาแล้วเตะไปด้านข้าง เมื่อกระแทก ให้เอียงตัวไปด้านข้างเพื่อรักษาสมดุล พยายามยกสะโพกของคุณให้สูงขึ้น กลับขาของคุณไปที่พื้นและทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

นักเล่นสเก็ต

งอกระดูกเชิงกรานเอียงลำตัวเล็กน้อยโดยให้หลังตรงแล้วกระโดดไปด้านข้างด้วยขาขวาของคุณพร้อมกับการเคลื่อนไหวด้วยแขนของคุณ หลังจากลงจอด ให้ไขว้ขาซ้ายไปด้านหลังขวา แล้วกระโดดไปทางซ้ายแบบเดียวกัน เคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงราวกับว่าคุณกำลังเล่นสเก็ต