2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ลองคาร์ดิโอ-โยคะเพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในเวลาเพียง 8 นาที
ในการรวมกลุ่มของท่าโยคะ กล้ามเนื้อของทั้งร่างกายจะทำงาน และองค์ประกอบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มชีพจรและใช้แคลอรีมากกว่าเพียงแค่ถืออาสนะ
ในเวลาเดียวกัน ไม่มีแบบฝึกหัดที่ยากในการฝึก และถ้าคุณรู้วิธีวิดพื้นก็จะไม่มีปัญหากับการเคลื่อนไหวของพลัง หากไม่ได้รับองค์ประกอบบางอย่าง คุณสามารถแยกองค์ประกอบออกจากคอมเพล็กซ์ได้อย่างปลอดภัยหรือแทนที่ด้วยองค์ประกอบที่ง่ายกว่า
การออกกำลังกายประกอบด้วยแบบฝึกหัดแปดชุด:
- การเปลี่ยนจากท่านั่งเป็นท่าสุนัขขึ้นและสุนัขคว่ำ
- เปลี่ยนขาในท่าลึก ๆ เปลี่ยนเป็นหมอบแล้วดึงแขนเข้าหาลำตัว
- กดพับและออกสองครั้งที่ตำแหน่งโต๊ะ
- ยืดแขนและขาที่มีชื่อเดียวกัน
- ท่าสุนัขคว่ำหน้า วิดพื้น และวางขาไว้ด้านหลัง
- ลักพาตัวสะโพกงอและวิ่งด้วยการยกสะโพกสูง
- สัมผัสขาตรงและการบิดแบบรัสเซีย
- การเปลี่ยนจากวิดพื้นเป็นแท่งหมีและการกลับตัวของ “เบรกแดนซ์”
ทำแต่ละขั้นตอนเป็นเวลา 40 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาทีแล้วไปยังขั้นตอนถัดไป เมื่อครบหนึ่งรอบแล้ว ให้พัก 1-2 นาทีแล้วเริ่มใหม่ เล่นให้ครบหนึ่งหรือสามวง ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการฝึกนานแค่ไหน