Zumba คืออะไรและจะลดน้ำหนักได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย

Zumba คืออะไร?

Zumba Zumba เป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกแบบเดิมๆ เข้ากับองค์ประกอบง่ายๆ ของละติน ฮิปฮอป และระบำหน้าท้อง บทเรียนจัดขึ้นตามจังหวะของซัลซ่า รุมบ้า เมอแรงค์ ฟลาเมงโก และทิศทางอื่นๆ

ซุมบ้าอยู่ในตำแหน่งที่เป็นงานเต้นรำ - สดใส ขับรถได้ และไม่เหมือนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทั่วไป

นอกจาก Zumba แบบคลาสสิกแล้ว ยังมีโปรแกรมฟิตเนสอีก 9 ส่วนของ CLASSES ตั้งแต่ Aqua Zumba® ในสระ ไปจนถึง Zumba® Toning พร้อมดัมเบลล์เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายส่วนบน

นอกจากนี้ยังมีพื้นที่แยกต่างหากของ Zumbini™ สำหรับเด็กอายุ 0-3 ปี และการฝึกความเข้มข้นสูง STRONG โดย Zumba® สำหรับผู้ที่ต้องการเร่งรัดการออกกำลังกาย เจือจางการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการผสมผสานการเต้นเข้ากับเสียงเพลง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน?

โดยพื้นฐานแล้ว zumba เป็นการฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงที่สลับไปมาระหว่างท่าเต้นที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำ ดังนั้น กระบวนการนี้จึงไม่ต้องการการพักผ่อน และคุณสามารถเคลื่อนไหวด้วยอัตราการเต้นของหัวใจสูงตลอด 40-50 นาทีของเซสชั่น

คุณสามารถเบิร์น Zumba® ในการออกกำลังกายครั้งเดียว: “ฟิตเนส-ปาร์ตี้” เป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่? ประมาณ 369 กิโลแคลอรี หากคุณออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะไม่ได้รับประทานอาหารที่ขาดแคลอรีก็ตาม คุณสามารถลดไขมันได้หนึ่งกิโลกรัมใน 3-4 สัปดาห์ และร่วมกับอาหารอ่อน - ใน 1, 5-2 สัปดาห์

ในขณะเดียวกัน จังหวะการเต้นที่สดใสและความสุขที่ได้เคลื่อนไหวไปกับเสียงเพลงนั้นไม่เหมือนกับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือคาร์ดิโออื่นๆ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณเหงื่อออกและหายใจบ่อย แต่คุณไม่ทุกข์ทรมาน

สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสที่กิจกรรมจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ และไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อการลดไขมันในร่างกายเท่านั้น

อะไรคือการใช้ zumba นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก?

อัตราการเต้นของหัวใจระหว่างเต้น Zumba®: “ฟิตเนส-ปาร์ตี้” เป็นการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่? ภายใน 64–94% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และเฉลี่ย 79% นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะปั๊มระบบหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงความอดทนของร่างกาย

นอกจากนี้ zumba ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกาย ท่าเต้นและท่าเต้นหลายอย่างเกี่ยวข้องกับหน้าท้อง การกระโดดและแทงช่วยเสริมความแข็งแกร่งของสะโพกและก้น zumba แบบดั้งเดิมไม่ได้โหลดร่างกายส่วนบน หากคุณต้องการเพิ่มแขน หน้าอก และหลัง ให้ลองใช้ดัมเบลล์รูปแบบต่างๆ

ซุมบ้ายังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการประสานงาน ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและเชื่อฟังมากขึ้น

ซุมบ้าเหมาะกับคนที่เต้นไม่เป็นหรือไม่?

การออกแบบท่าเต้นซุมบ้าประกอบด้วยการเต้นขั้นพื้นฐานเท่านั้น และไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์การเต้นหรือกีฬาใดๆ มาก่อน

การเคลื่อนไหวใด ๆ จะเรียนรู้ในไม่กี่นาทีและชุดค่าผสมจะถูกทำซ้ำหลายครั้งติดต่อกันเพื่อไม่ให้จำยาก

นอกจากนี้ เช่นเดียวกับงานปาร์ตี้ zumba ปราศจากความเป็นทางการของทิศทางแบบคลาสสิก ภายในกรอบของการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน คุณมีพื้นที่สำหรับด้นสด

สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันและสนุกกับกระบวนการ

ใครบ้างที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ทำ zumba?

เนื่องจาก Zumba เป็นวิธีการฝึกที่ค่อนข้างเข้มข้น คุณจึงควรเข้าหาด้วยความระมัดระวังในระหว่างตั้งครรภ์ ก่อนเริ่มเซสชั่น ปรึกษากับแพทย์ผู้ดูแลของคุณและแจ้งผู้ฝึกสอน

นอกจากนี้ยังควรเตือนผู้สอนหากคุณมีอาการปวดเข่าหรือปวดหลัง โรคข้ออักเสบ และโรคอื่นๆ ของข้อต่อและกระดูกสันหลัง ในการผสมผสานของ zumba มีการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและรุนแรงที่อาจเป็นอันตรายต่อปัญหาที่มีอยู่

หากคุณเป็นเบาหวาน น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงอย่างมากเมื่อคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายครั้งแรก ควรปรึกษาแพทย์

นอกจากนี้ ระวังการเต้นแรงหากคุณเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด พบแพทย์โรคหัวใจของคุณก่อน

คุณสามารถฝึกฝนได้บ่อยแค่ไหน?

เนื่องจาก Zumba แบบคลาสสิกไม่ได้รวมการเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรง และไม่ทำให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทส่วนกลางเมื่อยล้าอย่างมาก คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันเป็นอย่างน้อย วิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วและสร้างความอดทน

คุณต้องทำอะไร Zumba?

ขั้นแรก ให้หาผู้สอน Zumba ที่ผ่านการรับรองในเมืองของคุณ

เจ้าของแบรนด์ ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) พัฒนาโปรแกรมและการออกแบบท่าเต้น เลือกดนตรี สอนผู้สอน และให้สิทธิ์ใช้งาน

คุณสามารถตรวจสอบโค้ชที่มีใบอนุญาตที่ถูกต้องได้ที่ zumba.com หาและมาที่ชั้นเรียนของเขา

หากคุณกำลังจะออกกำลังกายที่บ้าน คุณสามารถทำได้โดยใช้ดีวีดีจาก Zumba Fitness LCC เดียวกัน แผ่นออกกำลังกายมีจำหน่ายในเว็บไซต์อย่างเป็นทางการและใน Amazon

ในการฝึกฝน คุณจะต้องมีที่ว่าง เสื้อผ้าที่ใส่สบาย และรองเท้าผ้าใบเท่านั้น

เป็นไปได้ไหมที่จะฝึก zumba ฟรี?

เนื่องจาก Zumba ไม่ต้องการการวิเคราะห์เทคนิคโดยละเอียดและไม่มีองค์ประกอบที่ซับซ้อน คุณจึงสามารถเรียนรู้การผสมผสานจากวิดีโอบน YouTube ได้ จำเกี่ยวกับความสามารถในการเปลี่ยนความเร็วเป็น 0, 25 - ดังนั้นคุณจะมีเวลาดูองค์ประกอบใดๆ

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายสั้นๆ จากผู้สอนที่ผ่านการรับรองซึ่งมีระยะเวลาตั้งแต่ 4 ถึง 48 นาที

ลองเพลิดเพลินกับเสียงเพลงและลดน้ำหนักอย่างมีความสุข!