การออกกำลังกาย Super Speed Sprint: วิธีเพิ่มความเร็วไปอีกระดับ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการวิ่งและก้าวไปสู่อีกระดับ - การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเป็นพิเศษจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

การออกกำลังกายความเร็วสูงคืออะไรและทำอย่างไรให้ถูกต้อง

การฝึกแบบ Ultraspeed เกี่ยวข้องกับแรงภายนอกที่ช่วยให้นักวิ่งพัฒนาและรักษาอัตราการวิ่ง การฝึกดังกล่าวช่วยพัฒนาประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อขาหดตัวเร็วขึ้น จึงเป็นการเพิ่มความเร็วของนักวิ่ง

การฝึกความเร็วสูงมีหลายประเภท มีสามสิ่งหลัก:

• วิ่งบนลู่วิ่งที่บังคับให้นักกีฬาปรับและรักษาอัตราการก้าวให้คงที่
• วิ่งลงเนินหรือสไลด์ เนื่องจากความเฉื่อย นักวิ่งจึงเร่งความเร็วตามธรรมชาติ ซึ่งทำให้ขาของเขาเคลื่อนไหวเร็วขึ้น
• วิ่งด้วยเชือกบันจี้จัมพิเศษ

Greg Moore ผู้เชี่ยวชาญที่ St. Vincent Sports Performance ในอินเดียแนโพลิสแนะนำให้นักกีฬาระมัดระวังในระหว่างการฝึก: เนื่องจากลักษณะการเคลื่อนไหวที่ระเบิดได้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและสัมผัสถึงประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกแบบเร็วพิเศษ คุณจำเป็นต้องค่อยๆ แนะนำให้รู้จักกับโปรแกรมปกติของคุณ เนื่องจากความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ เส้นใยกล้ามเนื้อจึงเชื่อมต่อกับงานมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้ความกว้างของขั้นและความถี่เพิ่มขึ้น (จังหวะ)

แนะนำให้ใช้การฝึกแบบ Ultraspeed เมื่อไม่มีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพ

วิธีรวมการออกกำลังกายดังกล่าวเข้ากับตารางมาตรฐานของคุณ

1. เสริมการออกกำลังกายความเร็วสูงของคุณด้วยการวิ่งฟรีอย่างรวดเร็ว จากการศึกษาพบว่าความเร็วในการวิ่งฟรีจะเพิ่มขึ้นทันทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย คุณมีเวลาประมาณ 10 นาทีในการวิ่งฟรีและรับประโยชน์สูงสุด

2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเร็วในการวิ่งแบบซุปเปอร์สปีดของคุณไม่เกินความเร็วของการวิ่งฟรีมากกว่า 10% ทุกคนเคยเจอเหตุการณ์นี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง: คุณวิ่งด้วยความเร็วที่เหลือเชื่อลงทางลาดชันและหยุดไม่ได้ การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บร้ายแรงได้ ดังนั้นอย่าหักโหมจนเกินไป

3. ใช้เทคนิคการวิ่งของคุณเพื่อให้ได้ความเร็วสูงสุด

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Super Speed

ไม่ว่าคุณจะกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันบนลู่วิ่งบนเนินเขาหรือเพียงแค่ต้องการเพิ่มความเร็ว การวิ่งลงเนินจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ การออกกำลังกายนี้ควรทำหลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่และไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง Greg Moore แนะนำให้ใช้ทางลาดที่นุ่มนวล (ที่ใดก็ได้ระหว่าง 1-2%)

ออกกำลังกาย:

• วิ่งช้า 10 นาที (จ็อกกิ้ง);
• วิ่ง: 5-8 ครั้ง 20-30 เมตรลงเนิน (เริ่มต้นด้วยห้าแล้วค่อยเพิ่มจำนวนครั้ง);
• ปีนขึ้นไปหลังจากการสืบเชื้อสายแต่ละครั้ง
• พัก 2 นาที;
• วิ่ง: 5-8 ครั้ง 20-30 เมตรบนพื้นผิวเรียบ
• กลับไปที่จุดเริ่มต้นด้วยการเดินเท้าหรือวิ่งเหยาะๆ
• วิ่งจ๊อกกิ้ง 10 นาทีสุดท้าย;
• ผูกปม

เป็นการดีที่สุดที่จะรวมการออกกำลังกายแบบความเร็วสูงเข้ากับโปรแกรมของคุณภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอน ถ้าคุณไม่มีโอกาสนี้ ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษและติดตามความรู้สึกภายในของคุณอย่างระมัดระวัง