5 การออกกำลังกาย Instagram สั้น แต่นักฆ่าจาก Men ' s Health

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่จำเป็นต้องเคี้ยวร่างกายนานมาก อาจจะสั้นแต่เข้มข้นมาก อย่างสูง! และผู้สร้างนิตยสาร Men's Health รู้เรื่องธุรกิจนี้มาก ดังนั้นสนุกกับมัน;)

ออกกำลังกายหน้าท้อง

#FlexFriday กับ “The ABomination Workout” จาก MH fitness director BJ Gaddour (@bjgaddour)! นอกจากการจู่โจมหน้าท้องแล้ว กิจวัตรนี้ยังยิงเลเซอร์ที่หน้าท้องด้วย นี่เป็นกุญแจสำคัญเพราะ lats ยังเป็นกล้ามเนื้อหลักและช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคง ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งตามลำดับต่อไปนี้ตามที่กำหนดโดยแทบไม่ต้องพักระหว่างท่า: 1️⃣ ดึงลำตัวกลวง: ทำซ้ำสูงสุดต่อชุดวาง Iso-Hold (บน กลาง ล่าง) 2️⃣ การเปิดตัวกล้ามหน้าท้องของ Barbell นอกรีต: 5 ครั้ง 3️⃣ เสื้อสวมหัว DB นอกรีต: 15 ครั้ง 4️⃣ พักร่างกายกลวง: ถือสูงสุด นั่นคือ 1 รอบ พัก 2 นาที ทำทั้งหมด 2-4 รอบ แตะสองครั้งหากคุณขุดและแท็ก #swolemates ด้วย! ชอบเกียร์ของ BJ? ค้นหาเพิ่มเติม @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

วิดีโอที่โพสต์โดย Men's Health (@menshealthmag) เมื่อ 29 ก.ค. 2016 เวลา 6:02 น. PDT

• แบบฝึกหัดที่ 1 ทำจำนวนครั้งสูงสุด (เท่าที่ทำได้)
• ออกกำลังกาย 2.5 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 3 การทำซ้ำ 15 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 4 ค้างไว้ให้นานที่สุด

ทำ 2-4 ชุด พักระหว่างเซต - 1 นาที

การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 ท่าคาร์ดิโอ + ชิ้นละ 15 วินาที = ฉีกใน 1 นาที ลำดับที่ได้แรงบันดาลใจจาก @ RIPTENSITY จากผู้สร้างโปรแกรม Gideon Akande (@getfitwithgiddy) ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณพุ่งกระฉูดกว่าที่เคยมีมา! ลองใช้เลยวันนี้ แล้วสั่ง RIPTENSITY โดยใช้ลิงก์ในไบโอ! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs # 6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwithgid

วิดีโอที่โพสต์โดย Men's Health (@menshealthmag) เมื่อวันที่ 28 ก.ค. 2016 เวลา 9:25 น. PDT

การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยสี่แบบฝึกหัด งานของคุณคือทำให้เสร็จภายใน 15 วินาที แค่ลองดู.;)

การออกกำลังกายน้ำหนักตัว

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ เพราะฉันรักนิวยอร์คและการออกกำลังกายน้ำหนักตัวแบบนักฆ่า นี่คือรูปแบบที่สนุกและท้าทายสำหรับ #WorkoutWednesday ของคุณ! ฉันหวังว่าคุณจะมีวันที่ดี! _ 1. กระโดดหมอบด้วยเข่าไดรฟ์ 2. Burpee ไปที่ Jumping Jack หรือ Star Jump ด้วยเข่าสูงด้านข้าง 3. หน่วยคอมมานโดกับนักปีนเขา 4. การเดินทาง Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl Position ทำให้เป็นการออกกำลังกายโดยทำ 10 Reps ของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งหรือรูปแบบพื้นฐานแต่ละรูปแบบ;) และทำซ้ำ 3-6 ครั้ง _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #ออกกำลังกายวันพุธ! Espero que que tengas ไม่ gran día! สำหรับ una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

วิดีโอที่โพสต์โดย Men's Health (@menshealthmag) เมื่อ 27 ก.ค. 2016 เวลา 12:20 น. PDT

การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำ 10 ครั้ง - นี่คือ 1 ชุด เดินป่า 3-6 ครั้ง พักระหว่างการเดินป่า - 1 นาที

การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันน้ำหนักตัว

เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วด้วย The MetApocalypse Workout จาก MH ผู้อำนวยการฟิตเนส BJ Gaddour (@bjgaddour)! ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยแทบไม่มีการพักระหว่างท่า: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup ถึง Superman 4️⃣ วางหมอบไปที่แมงมุมหมุน 5️⃣ มองจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง วิดพื้น 6️⃣ พุ่งเข้าใส่ด้านข้าง เท่ากับ 1 รอบ พักสักครู่ ทำทั้งหมด 3-5 รอบ แตะสองครั้งหากคุณขุดและแท็ก #swolemates ด้วย! ชอบเกียร์ของ BJ? ค้นหาเพิ่มเติม @Macys! #ออกกำลังกายวันพุธ #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #MetCon #ร่างกายของคุณคือยกน้ำหนักของคุณ #ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #สปอนเซอร์

วิดีโอที่โพสต์โดย Men's Health (@menshealthmag) เมื่อ 27 ก.ค. 2016 เวลา 6:22 น. PDT

ทำแบบฝึกหัดละ 1 นาที ทำ 2-5 ชุด พักระหว่างเซต - 1 นาที

ลู่วิ่งออกกำลังกาย

ไม่ใช่การออกกำลังกาย #ลู่วิ่ง ปกติของคุณ! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ ใครเคยบอกว่าลู่วิ่งน่าเบื่อ ?! แบบฝึกหัดที่ 1: นักปีนเขาแบบ INCLINE 40% เป็นเวลา 2 นาที แบบฝึกหัดที่ 2: 15-20 แถวคว่ำ แบบฝึกหัดที่ 3: เดินเป็ด 60 วินาทีแบบย้อนกลับ แบบฝึกหัดที่ 4: 15-20 วิดพื้น แบบฝึกหัดที่ 5: หมอบ 2 นาทีค้างไว้ กระโดดหมอบ แบบฝึกหัดที่ 6: 15- 20 เหน็บ 5 รอบ! การออกกำลังกายในโรงแรมที่สมบูรณ์แบบ! เกือบทุกโรงแรมมีอย่างน้อยลู่วิ่ง! ขอบคุณ @iFit สำหรับลู่วิ่ง !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

วิดีโอที่โพสต์โดย Men's Health (@menshealthmag) เมื่อ 17 ก.ค. 2016 เวลา 18:54 น. PDT

• แบบฝึกหัดที่ 1 มุมเอียงควรเป็น 40 องศา คุณต้องวิ่ง 2 นาที
• แบบฝึกหัดที่ 2 ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 3 ทำ 60 วินาที
• แบบฝึกหัดที่ 4 ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
• แบบฝึกหัดที่ 5. ทำ 1 นาที
• แบบฝึกหัดที่ 6 ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกายในอุดมคติประกอบด้วย 5 ชุด พักระหว่างเซต - 1 นาที