วิธีถอดด้านข้างด้วยเสื้อผ้า การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการพอกตัว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไขมันสะสมที่ด้านข้างไม่ควรทำให้เสียอารมณ์ ด้วยอุบายและความอดทนเพียงเล็กน้อย คุณจะดูสมบูรณ์แบบ

1. เปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของคุณ

เสื้อผ้าที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ปกปิดบริเวณที่มีปัญหา แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วย ท้ายที่สุด กางเกงยีนส์รัดรูปตัวเดียวกันขัดขวางการไหลเวียนโลหิตในสะโพก และแนะนำให้สวมชุดชั้นในที่ถูกต้องเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น

รุ่นที่เหมาะสม

เสื้อเชิ้ต. เน้นความสง่างามของร่างและช่วยซ่อนด้านข้าง มันจะดีกว่าถ้าทำจากผ้าฝ้ายหนา

ชุดรัดรูป. เดรสที่มีโครงสร้างเป็นชั้นหรือผ้าม่านบริเวณด้านข้างจะดูดีเป็นพิเศษ

ชุดเดรสทรงตรง เลือกชุดที่เข้มงวดและทำจากผ้าหนา

เสื้อเบลาส์และเสื้อคลุมยาว ปรับสัดส่วนให้สมดุลและปรับภาพเงา

ชุดเดรสกระโปรงและกางเกงขายาวเอวสูง โดยเน้นที่บริเวณเนินอกและระบายด้านข้างให้เรียบ

บาสก์ องค์ประกอบที่เป็นผู้หญิงอย่างยิ่งในตู้เสื้อผ้าทุกรุ่น สามารถซื้อแยกต่างหากและสวมใส่ได้เหนือเอว

ผ้าและสี

1. มองหาเดรส กระโปรง และกางเกงขายาวที่ทำจากผ้าเนื้อหนา หลีกเลี่ยงวัสดุที่มีลักษณะมัน, โลหะ, ผ้าซาติน, ทอง และหนังงู เช่นเดียวกับผ้าถักที่ละเอียดอ่อน
2. เลือกเสื้อผ้าที่มีลวดลายอย่างระมัดระวัง มันจะดีกว่าถ้าลวดลายมีขนาดเล็กหรือแนวตั้ง
3. ข้อควรจำ: สีเข้มทำให้รูปร่างผอมลง ในทางกลับกัน สิ่งที่เบาเน้นข้อบกพร่อง
4. ทิ้งสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่ เส้นแนวนอน และกระเป๋าปะ
5. เน้นคุณธรรมของรูปร่างของคุณ ตัวอย่างเช่น เจ้าของขาสวยควรใส่มินิและมิดี้ หากคุณมีหน้าอกที่สวยงาม ให้สวมชุดพรวดพราดและเสื้อเบลาส์

2. ดูอาหารของคุณ

สินค้าต้องห้าม

1. น้ำตาลและทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับมัน: ช็อคโกแลต, แยม, ลูกกวาด แทนที่ด้านบนด้วยน้ำผึ้งแสนอร่อยและผลไม้สด คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยของหวานโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น รวมคอทเทจชีสไขมันต่ำกับกล้วยหนึ่งลูกในเครื่องปั่น มันจะกลายเป็นการรักษาที่ดีต่อสุขภาพมาก หรืออบแอปเปิ้ล (โดยเฉพาะพันธุ์ฤดูหนาว) ผ่าครึ่งในไมโครเวฟ คุณจะค่อยๆ ขจัดน้ำตาลออกให้หมดและเพลิดเพลินกับอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพมากขึ้น
2. ผลิตภัณฑ์แป้ง. ขนมปัง, พายและขนมอบทุกชนิด, พาสต้าวางอยู่ด้านข้างอย่างแข็งขัน
3. อาหารรสเค็ม ของทอดและรมควัน
4. อาหารจานด่วน อาหารกระป๋อง ไส้กรอก เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ร้าน 3in1 กาแฟ แอลกอฮอล์ สิ่งใดก็ตามที่มีสารกันบูด สารปรุงแต่ง สารปรุงแต่ง สารปรุงแต่งรส และสีย้อม ควรลบออกจากเมนูของคุณตลอดไป

กฎหลักของการลดน้ำหนัก

1. กินผักและผลไม้ สมุนไพร เนื้อไม่ติดมันและปลา ผลิตภัณฑ์จากนม
2. เลือกเครื่องดื่มน้ำผลไม้คั้นสด ชาเขียว โยเกิร์ตโฮมเมด นมคันทรี ผลไม้แช่อิ่มไม่หวานจากผลเบอร์รี่หรือผลไม้แห้ง น้ำแร่นิ่ง
3. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 2-2.5 ลิตร
4. รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-6 มื้อต่อวัน มื้อสุดท้ายควรเป็น 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. ให้ถือศีลอดสัปดาห์ละครั้ง โดยอนุญาตให้เฉพาะผลไม้ ผักสด และน้ำสะอาดเท่านั้น

การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดและค่อยๆ กำจัดน้ำหนักที่ได้มา นี่คือตัวเลือกบางเมนู:

อาหารเช้า

1. ไข่ต้มและขนมปังไดเอท.
2. โยเกิร์ตไขมันต่ำ, ส้ม.
3. ชีสนมเปรี้ยวไขมันต่ำและพริกหยวกครึ่ง
4. แอปเปิ้ล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โยเกิร์ต
5. ข้าวโอ๊ตต้ม แอปริคอตแห้ง แอปเปิ้ล

อาหารว่าง

1. ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง
2. ส้มหลาย.
3. คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดแบบโฮมเมดสองชิ้น
4. พริกหยวกครึ่งลูก.
5. แอปเปิ้ลและกล้วย

ถ้าเป็นไปได้ ให้เพิ่มของว่างอีกในตอนบ่าย

อาหารเย็น

1. ซุปผักกับเนื้อไก่, ชีสนมเปรี้ยว
2. สลัดแตงกวา พริก มะเขือเทศ ผักกาดหอม ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
3. เนื้อต้มหรืออบกับผักสด
4. สลัดผักราดด้วยน้ำมะนาว ชิ้นปลาอบไม่ติดมัน
5. อกไก่ต้ม. หั่นมะเขือเทศ.

อาหารเย็น

1. ไก่ต้มไม่มีหนัง หั่นแตงกวาและมะเขือเทศ
2. ถั่วต้ม ไข่ แตงกวาสด
3. เนื้ออบกับเครื่องปรุงบัควีท ผักสด.
4. มันฝรั่งอบแจ็คเก็ต สลัดผัก.
5. อาหารทะเลตุ๋นกับหัวหอมหรือกระเทียม สลัดผัก.

ติดตามอาหารเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ จากนั้นคุณสามารถขยายเมนูได้ แต่ไม่ต้องเสียค่าสินค้าต้องห้าม

3. ทำแบบฝึกหัดพิเศษ

หากต้องการถอดด้านข้างออก คุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ การว่ายน้ำและการเดินจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับน้ำหนักหลัก

ยกขาขึ้น

นอนตะแคงโดยใช้ข้อศอก ค่อยๆ ยกขาท่อนบนของคุณขึ้นค้างไว้ในอากาศเป็นเวลา 30 วินาที แล้วลดระดับลงอย่างช้าๆ ทำ 3 ชุด 15 ครั้งต่อขา

ยกกระดูกเชิงกราน

นอนหงายงอเข่าเหยียดแขนไปตามลำตัวฝ่ามือลง ในขณะที่คุณหายใจออก ยกสะโพกขึ้นจนสุดและค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 10-15 วินาที ในขณะเดียวกัน หลังของคุณควรตั้งตรง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลดกระดูกเชิงกรานของคุณลงช้าๆ

ทำ 3 ชุด 20 ครั้ง

ขบเคี้ยวข้าง

นอนราบกับพื้น งอเข่าข้างหนึ่งแล้ววางอีกข้างหนึ่งไว้ด้านบน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและบิดร่างกายไปในทิศทางตรงกันข้ามจากขาที่งอ พยายามอย่าเกร็งคอหรือกดคางแนบกับหน้าอก

ทำ 2 ชุด 15 ครั้งในแต่ละด้าน

ไม้กระดานที่ซับซ้อน

นอนคว่ำ พักบนข้อศอกและถุงเท้า ยืดลำตัวของคุณให้ตรง: หน้าท้องไม่ควรหย่อนคล้อยและก้นไม่ควรยื่นออกมา ยกขาของคุณไปที่จุดสูงสุดที่เป็นไปได้และค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที ลดมันลงอย่างช้าๆ

ทำ 2 ชุด 10 ครั้งต่อขา

รอยพับ

นอนหงายเหยียดขาเหยียดแขนเหนือศีรษะกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกขาและลำตัวขึ้นพร้อมๆ กัน พยายามใช้ฝ่ามือเอื้อมถึงเท้า กดค้างไว้ที่จุดตึงสูงสุดสักครู่ ขณะหายใจเข้าเบา ๆ โดยไม่กระตุกให้ลดตัวไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 3 ชุด 10 ครั้ง

จรวด

ใช้มือทั้งสองข้างใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก เหยียดขาขวาและแขนซ้ายพร้อมกัน ถือท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและยืดขาซ้ายและแขนขวาของคุณ

ทำ 3 ชุด 15 ครั้งต่อแขน

ปอด

ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่ วางเท้าขวาของคุณไปข้างหน้า งอเข่าช้าๆ เพื่อทำมุม 90 องศา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตั้งหลังให้ตรงและอย่าให้เข่าของคุณแตะนิ้วเท้า

ทำ 4 ชุด 15 ครั้งต่อขา

จักรยาน

นอนราบกับพื้นโดยเหยียดขาตรงแขนไปตามลำตัว อีกทางหนึ่งยกเข่าขึ้นแล้วเอื้อมเข้าหาพวกเขาด้วยข้อศอกตรงข้ามโดยหันลำตัวเล็กน้อย ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง

4. ห่อตัว

ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในบริเวณที่มีปัญหา พวกเขาต้องทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร สองครั้งต่อสัปดาห์ หลักสูตรประกอบด้วย 10-15 ขั้นตอน

6 ตัวเลือกสำหรับการห่อ

1. เจือจางน้ำมันโรสแมรี่ 8-10 หยด (มะนาว ส้มโอ ส้ม โป๊ยกั๊ก) และดินเครื่องสำอางสีน้ำเงินหรือสีขาว 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำจนได้ครีมเปรี้ยว
2. ผสมน้ำผึ้ง 100 มล. กับมัสตาร์ดแห้ง 1 ช้อนชา
3. เติมน้ำมันส้ม มะนาว หรือเกรปฟรุต 8-10 หยดลงในน้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
4. ผสมน้ำมันมะกอก 6 ช้อนโต๊ะกับอบเชยป่น 3 ช้อนโต๊ะและพริกไทยแดงหรือดำในปริมาณเท่ากัน
5. ละลายดาร์กช็อกโกแลตแท่งโกโก้ 2 80% ในอ่างน้ำ
6. ผสมกาแฟบด 100 กรัมกับน้ำมันซิตรัส 10 หยด

ถูส่วนผสมอุ่น ๆ เป็นวงกลมในบริเวณที่มีปัญหา แล้วห่อให้แน่น (แต่อย่ารัดแน่นเกินไป!) ด้วยฟิล์มยึดหลายชั้น คลุมตัวเองด้วยผ้าห่มและพัก 40-60 นาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำและทามอยส์เจอไรเซอร์

รูปร่างในอุดมคติและอารมณ์ดี!