10 เคล็ดลับสร้างแรงบันดาลใจที่จะช่วยให้คุณวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ส่วนที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการวิ่งจ็อกกิ้งในฤดูหนาวคือการตื่นเช้าและเดินออกไปในเช้ามืดที่มืดครึ้ม แต่เคล็ดลับเพียง 10 ข้อจะช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับการแสดงกีฬายามเช้าของคุณ

1. ฝึกข้างนอก 3 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณอาจมีตารางออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกมาก เพราะคุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรงจึงจะวิ่งจ็อกกิ้งได้ สลับการวิ่งกลางแจ้งกับการฝึกแบบผสมผสานในยิมอันอบอุ่น จากนั้นอาการรู้สึกเสียวซ่าที่แก้มจะเริ่มทำให้พอใจ

2. ลงทะเบียนเพื่อการแข่งขัน

และควรเป็นฤดูใบไม้ผลิ จากนั้นคุณจะไม่สามารถข้ามการออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน - มโนธรรมของคุณจะไม่ยอมให้ การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันถือเป็นแรงจูงใจที่ดี คุณจะมีเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุและได้รับรางวัล

ในกรณีนี้ คุณจะไม่ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงไปวิ่งในฤดูหนาว เพราะคุณรู้คำตอบอยู่แล้ว แม้แต่คนเกียจคร้านที่เฉียบขาดที่สุดก็แทบจะไม่มีข้อโต้แย้งเลย

3. รับสมัครคู่หูวิ่ง

เป็นเรื่องยากที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้าหรือออกไปอีกครั้งในตอนเย็นหลังเลิกงานถ้าไม่มีใครรอคุณอยู่ เป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงถ้าคุณมีเพื่อนที่พร้อมจะแบ่งปันความบ้าคลั่งในการวิ่งในฤดูหนาวของคุณ

หากคุณสามารถหาคนที่มีใจเดียวกันได้ครบทั้งกลุ่ม มันจะดียิ่งขึ้นไปอีก เพราะโอกาสที่จะเกลี้ยกล่อมให้ทุกคนเลิกฝึกจะลดลงมาก

4. เตือนตัวเองทุกวันถึงเป้าหมายของคุณ

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือวิ่งให้เร็วขึ้นหรือยาวขึ้น ลดน้ำหนัก หรือเพียงแค่ปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย ให้เตือนตัวเองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ เล่นอยู่ในหัวของคุณเวลาแปรงฟันหน้ากระจก ขับรถไปทำงาน หรือดูรองเท้าวิ่งของคุณ

5. ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ

เมื่อนาฬิกาปลุกดังอีกครั้งตอน 6 โมงเช้า ให้คิดก่อนปิดเครื่องแล้วพลิกกลับ ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เหนือตัวเองแต่ละครั้งจะตอกย้ำนิสัยที่ดี ไม่นานหลังจากข้ามการออกกำลังกาย คุณอาจจะเริ่มถอนตัว ไม่เช่นนั้นความสำนึกผิดจะไม่ยอมให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุข

6. เตรียมแผนฉุกเฉินสำหรับสภาพอากาศเลวร้าย

หากจู่ๆ คุณตื่นขึ้นและมีพายุหิมะ ลูกเห็บ หรือน้ำแข็งอยู่นอกหน้าต่าง อย่าขับรถออกไปวิ่ง สิ่งนี้จะทำให้แย่ลงไปอีก: ป่วยหรือบาดเจ็บ

คิดแผนการฝึกอบรมสำรองสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันเหล่านี้ ตัวอย่างเช่น อาจเป็นโยคะหรือการออกกำลังกายเพื่อการใช้งานที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน หากคุณไม่สามารถไปยิมได้

7. เตรียมเสื้อผ้าและกระเป๋าสำหรับวิ่งในตอนเย็นเสมอ

เมื่อทุกอย่างพร้อมสำหรับการฝึกอบรมล่วงหน้า คุณจะไม่มีเวลาคิดว่า: "บางทีวันนี้ฉันจะข้ามไป" เช่นเดียวกันกับอาหารว่างสำหรับวิ่งเบาๆ และกาแฟยามเช้า เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมทั้งหมดนี้ไว้ล่วงหน้า

8. วิ่งตอนเช้า

ขอแนะนำให้ทำแผนการออกกำลังกายตอนเช้า เนื่องจากในเวลานี้มีโอกาสที่จะเลือกหน้าต่างสำหรับวิ่งอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะมีตารางงานที่ยุ่งมากก็ตาม

ในตอนเย็นมีสิ่งล่อใจมากเกินไปและมีความเป็นไปได้สูงที่สิ่งอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถมองข้ามได้ (เด็ก ญาติ การพบปะทางธุรกิจกะทันหัน) ดังนั้นให้ตั้งนาฬิกาปลุกตอน 6 โมงเช้าและขึ้นที่สูงใหม่

9. มารับรางวัล

บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักษาการฝึกอบรมดังกล่าวโดยปราศจากสิ่งเร้าเพิ่มเติม เป้าหมายเป็นสิ่งที่ดี แต่จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณสนับสนุนของขวัญรางวัลเล็กๆ น้อยๆ ที่จะเฉลิมฉลอง แม้จะเล็กน้อยแต่ก็ประสบความสำเร็จ

ตัวอย่างเช่น การซื้อสินค้าที่ต้องการหลังจากทำตามตารางการฝึกเป็นเวลาสองสัปดาห์โดยไม่ผ่านแม้แต่ครั้งเดียว

10. ซื้ออุปกรณ์วิ่งฤดูหนาวดีๆ ให้ตัวเอง

การซื้ออุปกรณ์วิ่งที่มีราคาแพงและมีคุณภาพสูง เช่น รองเท้า ชุดชั้นในระบายความร้อน และชุดกีฬาที่เหมาะสม มักเป็นแรงจูงใจที่ดี ไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ชายด้วย อย่างแรก มันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและอาจช่วยคุณจากการบาดเจ็บได้ ประการที่สอง คุณจะถูกทรมานด้วยความสำนึกผิดที่ใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมาก และของที่ซื้อมาก็อยู่เฉยๆ