การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฉลาดขึ้นและมีสติในวัยชรา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เก่งหรือหล่อ? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสุภาษิตโบราณนั้นโกหกอย่างไร้ยางอาย งานและปริศนาตรรกะเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการเพิ่มระดับสติปัญญา ผู้พิทักษ์จิตใจที่แท้จริงของเราคือกีฬา

แน่นอน เราสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้โดยการออกกำลังกายและเพิ่มความอดทนอย่างต่อเนื่อง แต่คุณจะฉลาดขึ้นด้วยการทำเช่นนี้ได้ไหม

ความสำคัญของปัญหานี้ไม่ต้องสงสัยเลย การสูงวัยแบบสากลอย่างหนึ่งที่ทุกคนประสบคือความเสื่อมทางปัญญา

พื้นที่ของสมองซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของการทำงานของหน่วยความจำจะลดลง 1-2% ต่อปี เริ่มตั้งแต่อายุ 55 ปี

ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนมักหันมาสนใจยาทุกชนิด "เพื่อจิตใจ" วิตามินและยารักษาโรคที่สัญญาว่าจะรักษาการทำงานปกติของสมองแม้ในวัยชรา

ความคิดที่ว่าคุณสามารถพัฒนาความสามารถทางจิตของคุณนั้นดูเย้ายวนและมองโลกในแง่ดี ท้ายที่สุดแล้ว สมองไม่เคยหยุดเรียนรู้และเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต คุณสมบัติเช่น neuroplasticity ช่วยให้เขาปรับตัวเข้ากับอิทธิพลของสิ่งเร้าภายนอก บางทีเราควรใช้สิ่งนี้เพื่อพัฒนาทักษะการเรียนรู้ของเราเอง?

เกมและงานไม่ทำงาน

ไม่กี่ปีที่ผ่านมา BBC และมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์ได้ทำการศึกษาครั้งใหญ่เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฝึกสมอง คำถามที่พวกเขาสนใจเกี่ยวกับยิมนาสติกสำหรับจิตใจ: ทำให้คุณฉลาดขึ้นได้จริงหรือ?

สำหรับการทดสอบนั้น มีการคัดเลือกผู้คนประมาณ 11,000 คนที่มีส่วนร่วมในการแก้ปัญหาเป็นเวลาหกสัปดาห์ ทุกวันเป็นเวลา 10 นาที วิชาถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: ตรรกะการฝึกอบรมครั้งแรกและการคิดวิกฤต; ประการที่สอง - ความจำระยะสั้นความสนใจและความสามารถทางคณิตศาสตร์ กลุ่มที่สามเป็นกลุ่มควบคุมและมีส่วนร่วมในการหาคำตอบสำหรับคำถามที่ยาก

ก่อนเริ่มการฝึกและเมื่อสิ้นสุดการฝึกหกสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนต้องผ่านการทดสอบไอคิว ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่มีส่วนร่วมในการพัฒนาทักษะเฉพาะได้ปรับปรุงความสามารถในการแก้ปัญหาทั่วไปเหล่านี้ได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม ระดับสติปัญญาทั่วไปของสมาชิกในกลุ่มยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติ ดังนั้นการพึ่งพาเกมและแอพพลิเคชั่นทุกประเภทที่สัญญาว่าจะพัฒนาสมองของคุณจึงไม่คุ้มค่าอย่างยิ่ง

กีฬาจะทำให้คุณฉลาดขึ้น

เมื่อพบว่ายิมนาสติกสำหรับจิตใจไม่ได้พัฒนาความสามารถทางปัญญาของคุณ แต่อย่างใด คุณไม่ควรตกอยู่ในความตื่นตระหนกหรือหงุดหงิด มีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถพัฒนาทักษะการเรียนรู้และการทำงานของสมองได้ ปรากฎว่าการออกกำลังกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาท

หนูที่วิ่งอยู่บนพวงมาลัยเป็นประจำเป็นเวลา 45 วันแสดงผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์: มีเซลล์ประสาทปรากฏในฮิบโป (บริเวณของสมองที่รับผิดชอบในการรวมหน่วยความจำ) มากกว่าในสัตว์เหล่านั้นที่ไม่ได้ "ออกกำลังกาย"

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาผลกระทบของกีฬาต่อมนุษย์ ศึกษากลุ่มผู้สูงอายุที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาปานกลาง ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามทีม ครั้งแรกทำการฝึกความแข็งแรง ครั้งที่สองออกกำลังกายแบบแอโรบิก และครั้งที่สามทำทั้งสองอย่าง นักวิจัยพบว่าทุกวิชาสามารถปรับปรุงความจำเชิงพื้นที่ได้ง่ายๆ โดยการออกกำลังกายตามที่กำหนด

อีกรายหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเด็กผู้หญิงที่ยกน้ำหนักเป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งปีมีภาวะสมองเสื่อมช้ากว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีความชัดเจนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อความสามารถทางจิตอย่างไร

ทำไมการออกกำลังกายจึงทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น? ข้อสันนิษฐานข้อหนึ่งชี้ให้เห็นว่าระดับของโปรตีน BDNF ซึ่งเป็นปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทในสมอง เพิ่มขึ้นในร่างกาย เขามีหน้าที่ในการกระตุ้นและพัฒนาเซลล์ประสาท นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของฮิบโปซึ่งหมายความว่าช่วยเพิ่มความจำ

ในทางกลับกัน เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์และเชิงลบ เช่น ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง สามารถลดระดับของปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาท ทำให้ส่วนฮิบโปแคมปัสลดลง และกระตุ้นความบกพร่องทางสติปัญญา ดังนั้นยากล่อมประสาทไม่เพียงแต่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังปิดกั้นสภาวะที่เกิดจากระดับ BDNF ที่ลดลงอีกด้วย ในบางกรณี ยาดังกล่าวถือได้ว่าเป็นการป้องกันระบบประสาท

อย่าวางใจสารกระตุ้น

แต่แน่นอนว่าการไปเล่นกีฬาค่อนข้างยาก คุณต้องการความสามารถในการมีวินัยในตนเอง ความปรารถนาที่จะทำงาน ไม่ยอมแพ้และไม่ยอมแพ้ แน่นอนคุณต้องการที่จะรู้ว่ามียาวิเศษที่จะทำทุกอย่างให้คุณ? ยาเหล่านี้เรียกว่ายากระตุ้นและเป็นที่นิยมในหมู่นักเรียน

ไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าสารกระตุ้นช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง สิ่งเดียวที่มีประโยชน์จริงๆ คือ การเสริมสร้างความสามารถในการเรียกคืนข้อมูลที่รู้จักก่อนหน้านี้ได้อย่างรวดเร็ว

ความเชื่อผิดๆ อื่นๆ ทั้งหมดที่ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ พัฒนาความคิด และความจำนั้นไม่ได้รับการยืนยัน ในทางกลับกัน ยาเหล่านี้จะขัดขวางกระบวนการทางจิตตามปกติ แต่ยาเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวล

การศึกษาได้ดำเนินการโดยผู้เข้าร่วมเป็นวัยรุ่นที่มีสุขภาพดี ยากระตุ้นได้รับการสุ่มเลือกให้กับอาสาสมัครในขณะที่ส่วนที่เหลือได้รับยาหลอก หลังจากรับประทานยาแล้ว ขอให้วัยรุ่นทำแบบทดสอบความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งประกอบด้วยสี่ส่วน ปรากฎว่าสารกระตุ้นช่วยปรับปรุงผลลัพธ์เฉพาะสำหรับการทดสอบโดยที่เด็ก ๆ ถูกขอให้จัดองค์ประกอบบางส่วนของภาพเพื่อให้กลับมาสมบูรณ์อีกครั้ง

ชัดเจน: คุณสามารถพัฒนาความสามารถทางจิตของคุณ ที่สำคัญคุณสามารถใช้ศักยภาพตามธรรมชาติของคุณอย่างเต็มที่และคงไว้ซึ่งความชรา ไม่จำเป็นต้องมองไปในทิศทางของสารกระตุ้นและยาเม็ด ใส่กางเกงขาสั้น รองเท้าผ้าใบ และไปออกกำลังกาย