2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
อย่าลืมลองเคลื่อนไหวเหล่านี้หากคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
คอมเพล็กซ์ใช้เวลาเพียง 5 นาทีและในขณะเดียวกันก็คลายความตึงเครียดจากไหล่และหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ คุณสามารถวอร์มอัพนี้ได้ในช่วงพักจากการทำงาน ก่อนออกกำลังกายหลัก หรือเป็นอาหารเสริม โดยมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความคล่องตัวของไหล่
มีแปดแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกในระดับต่างๆ:
- ลด-เจือจางของสะบักในตำแหน่งนอน
- ยกและลดระดับสะบักโดยให้แขนอยู่เหนือศีรษะ
- ถือ "เรือ" บนสื่อ
- การลด-เจือจางของสะบักในส่วนรองรับที่ปลายแขน
- ลดการขยายพันธุ์ของสะบักกับผนังหรือในแนวเอียง
- การมีส่วนร่วมของไหล่ในการแขวนบนแถบแนวนอน
- ยกและลดระดับไหล่เพื่อรองรับแถบที่ไม่สม่ำเสมอ
- เกี่ยวข้องกับไหล่ใน handstand
ทำ 6-15 ครั้งช้าและมีการควบคุมของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณสามารถนำทางตามเวลา - ทำงานเป็นเวลา 20-30 วินาทีแล้วไปยังรายการถัดไป
แนะนำ:
17 ท่าออกกำลังกายแก้ปวดคอ บ่า ไหล่
แบบฝึกหัดสำหรับอาการเจ็บคอ ไหล่ และหน้าอกเหล่านี้สามารถทำได้ในเวลาเพียง 8 นาที คอมเพล็กซ์จะมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศ
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่
คอมเพล็กซ์นี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม วิดพื้นที่ผิดปกติจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก
การออกกำลังกายประจำวัน: แขน ไหล่ และร่างกายที่สูบฉีดได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์
ทดสอบการทรงตัวและความทนทานของคุณในคอมเพล็กซ์ขนาดเล็กเป็นเวลา 12 นาที การออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับแขนและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเพียงสามครั้ง