การออกกำลังกายประจำวัน: แขน ไหล่ และร่างกายที่สูบฉีดได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10

ทดสอบการทรงตัวและความทนทานของคุณในคอมเพล็กซ์ขนาดเล็กเป็นเวลา 12 นาที

การออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 แบบเท่านั้นที่จะปั๊มทั้งความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความสมดุลและการประสานงาน

ตั้งเวลาและทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อเป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นไปยังขั้นตอนถัดไป ทำครั้งแรกเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละด้าน

หากคุณต้องการพักระหว่างการเคลื่อนไหว ให้หยุดพัก แต่พยายามอย่ารอนานเกินไปเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี เมื่อสิ้นสุดวงกลม ให้หายใจเข้า 1-2 นาทีแล้วเริ่มใหม่ กรอกวงกลมสามหรือสี่วง

การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. ดันขึ้นโดยยกเข่าถึงข้อศอก + ไม้กระดานบนแขนข้างหนึ่ง
2. "ขาชิด - แยกขา" โดยแตะไหล่ + พลิกไปด้านข้างโดยแตะเท้า
3. ขับรถบนกระดาน "หมี" + เข้าสู่ท่าปลาโลมา