2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
และมันจะโหลดกล้ามเนื้อไขว้ หน้าอก และแกนกลางอย่างเหมาะสม
การออกกำลังกายแบบวงจรนี้ประกอบด้วยหกแบบฝึกหัดในท่านอน คุณทำแต่ละอย่างเป็นเวลา 30-45 วินาที จากนั้นไปยังขั้นตอนถัดไปโดยไม่พัก เมื่อสิ้นสุดวงกลม ให้หายใจเข้าเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำตั้งแต่ต้น
ตามหลักการแล้ว คุณต้องทำสี่หรือห้าวิธี แต่ไม่เป็นไรถ้ากองกำลังทิ้งคุณไว้ก่อนหน้านี้ นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ดังนั้นสองหรือสามรอบจะเป็นผลลัพธ์ที่ดี
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- วิดพื้นอินเดีย.
- ตีไม้กระดานข้อศอก
- การกลับรายการจากแถบที่แตะจุดหยุด
- ไม้กระดานด้านข้างหมุนด้วยการยืดขา
- กระโดด "ขาชิด - แยกขา" ในบาร์โดยใช้แขน
- วิดพื้นโดยยกเข่าถึงข้อศอกที่จุดต่ำสุด
ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย: เกร็งหน้าท้องในท่านอนอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้หลังส่วนล่างหลุด นอกจากนี้ ในการวิดพื้นโดยให้เข่าถึงศอก ให้วางมือให้แคบกว่าในวิดีโอเล็กน้อย เพื่อให้ไหล่ของคุณทำมุม 45 องศาจากร่างกาย