2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สมองของเราเป็นสิ่งที่ลึกลับมาก สำหรับงานที่มีประสิทธิผล เขาต้องการความเอาใจใส่และเอาใจใส่ อ่านบทความนี้เกี่ยวกับ 17 สิ่งที่จะช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ ซึ่งหมายความว่าสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณฉลาดขึ้น
1. ดื่มน้ำ 2 แก้วตอนตื่นนอน
ดื่มน้ำสองแก้วทุกวันภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน ร่างกายของคุณไม่ได้รับน้ำระหว่างการนอนหลับซึ่งเป็นเวลาหกถึงเก้าชั่วโมง (การนอนหลับมากขึ้นเป็นอันตราย) แต่น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา ร่างกายของคุณโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองของคุณไม่ควรขาดน้ำ
อย่างไรก็ตาม มันง่ายมากที่จะคำนวณคร่าวๆ ว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน ในการคำนวณ ให้นำน้ำหนักตัวคูณด้วยสามแล้วหารด้วย 100 ตัวอย่างเช่น น้ำหนักของฉันคือ 80 กิโลกรัม ดังนั้นฉันต้องดื่มน้ำ 2.4 ลิตรต่อวัน
2. อ่านหนังสือเรื่องย่อระหว่างอาหารเช้า
การอ่านหนังสือเป็นเรื่องดี แต่อาหารเช้าดีกว่าสำหรับการอ่านหนังสือสั้นๆ คุณสามารถอ่านฟีด Twitter ได้ แต่จะมีประโยชน์กับคุณหรือไม่? คุณสามารถอ่านข่าว แต่คุณต้องการหรือไม่ พยายามทำให้ตัวเองเป็นเดือนที่ไม่มีข่าว เชื่อฉันเถอะ ทุกสิ่งที่สำคัญที่สุดจะมาหาคุณในทุกกรณี และคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรที่ไม่ส่งผลต่อชีวิตคุณ
อ่านดีขึ้นในช่วงอาหารเช้าของหนังสือดีๆ เล่มไหนดี? พยายามหันความสนใจของคุณไปที่หนังสือขายดี นี่คือหนังสือยอดนิยม ซึ่งหมายความว่ามันจะไม่เลวร้ายอีกต่อไป อย่างมากที่สุดคุณจะไม่ชอบมัน แต่คุณจะอ่านบทสรุปและไม่เสียเวลามาก
3. ฟังพอดคาสต์หรือหนังสือเสียงที่กระตุ้นอารมณ์ขณะเดินทาง
แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเดินทางเพียงเล็กน้อย แต่ยังคงดาวน์โหลดไฟล์เสียงที่กระตุ้นความสนใจไปยังโทรศัพท์ของคุณ ไฟล์ที่มีประโยชน์เหล่านี้อาจเป็นหนังสือเสียง พ็อดคาสท์จากนักเขียนคนโปรดของคุณ (เพียงแค่เลือกผู้เขียนที่เหมาะสม) หรือเสวนา TED แอพของพวกเขาให้คุณโหลดเสียงล่วงหน้า ซึ่งสามารถบันทึกทราฟฟิกมือถือของคุณ
4. ดื่มชาเขียวระหว่างทำงาน
ฉันสามารถวาดบทความทางวิทยาศาสตร์ยาวๆ เกี่ยวกับสารเคมีและผลกระทบต่ออวัยวะต่างๆ ให้คุณได้ แต่ฉันจะไม่ทำเช่นนี้ ฉันจะบอกคุณว่า: ดื่มชาเขียวแทนกาแฟ มันส่งผลดีต่อร่างกาย สภาพของคุณ และความสามารถในการทำงานทางจิตใจของคุณ
5. การงีบหลับระหว่างวันเป็นเรื่องที่ดี
งีบสั้นๆ ช่วยให้จิตใจสดชื่น จากการศึกษาพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงแค่ตอนกลางคืนแต่ยังเรียนรู้ได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในตอนกลางวันด้วย ฉันขอแนะนำให้อ่านบทความเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับจาก Nastya Raduzhnaya
6.หยุดกินน้ำตาล
น้ำตาลไม่ดี! หากทำได้ ให้กำจัดน้ำตาลออกจากอาหารให้หมด หรืออย่างน้อยก็ให้น้อยที่สุด หากคุณไม่สามารถเลิกทานน้ำตาลได้ พยายามอย่ากินมันเมื่อคุณต้องการมีสมาธิ น้ำตาลทำให้สมองของคุณไม่ทำงาน ไข่หรือปลามีประโยชน์มากกว่าน้ำตาลและอาหารที่มีปริมาณมาก
7. เข้าโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือเว็บไซต์บันเทิงแค่สองครั้งต่อวัน
สมองจะปรับตัวอย่างรวดเร็วกับข้อมูลที่คุณป้อน หากคุณผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องบน Facebook, VKontakte หรือในไซต์ที่มีรูปภาพที่สนุกสนาน (และส่วนใหญ่มักขาดเนื้อหา) สมองของคุณจะผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องและมันจะค่อนข้างยากสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนไปทำงาน ผลักดันสมองของคุณให้ถึงขีด จำกัด และป้อนข้อมูลที่เป็นประโยชน์ หากคุณยังต้องการพักผ่อน ให้ตั้งเวลาตัวเองไว้ประมาณ 10-15 นาที แล้วไปต่อที่ทะเลแห่งภาพถ่ายและคำพูดที่ไร้ประโยชน์จากบุคคลสาธารณะต่างๆ
8. เล่นเกมส์ไม่ดูทีวี
ใช่ หลังจากเลิกใช้เว็บไซต์บันเทิง คำแนะนำในการเล่นเกมก็ฟังดูแปลกๆ อย่างน้อยแต่กระนั้น! เมื่อคุณดูทีวี คุณเพียงแค่ซึมซับสิ่งที่นำเสนอต่อคุณจากหน้าจอ ไม่ค่อยมีหนังที่ทำให้เราคิด ในทางกลับกัน เกมบังคับให้คุณมีส่วนร่วมในกระบวนการ คิดเกี่ยวกับการกระทำของคุณ แม้แต่เกมง่ายๆ อย่าง "มาริโอ" ก็มีผลที่เห็นได้ชัดเจนและเป็นบวกต่อความปั้นของสมองของเรา อย่างไรก็ตาม Lifehacker ได้แนะนำให้คุณรู้จักกับเกมที่มีประโยชน์มากมาย
9. อ่านหนังสือแทนดูทีวี
เหตุผลนี้เหมือนกับเกม ขณะอ่านหนังสือ คุณต้องสร้างภาพตัวละครในหัว จินตนาการถึงเสียงของพวกเขา หรือแม้แต่ฉากเหตุการณ์ทั้งหมด ทั้งหมดนี้ช่วยให้สมองของคุณอยู่ในสภาพดี
10. เรียนรู้การเขียนโค้ด
การเขียนโปรแกรมเป็นสิ่งที่สามารถสอนให้คุณคิดอย่างมีเหตุมีผลและมีโครงสร้าง ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องนั่งอ่านหนังสือหนึ่งหน้าครึ่งและศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับภาษาโปรแกรมและอัลกอริธึมมากมาย เพียงแค่ใช้เวลาสองสามหลักสูตรในเว็บไซต์เช่น ได้ฟรีและสนุก ใครจะไปรู้ บางทีคุณอาจจะหลงทางและสิ่งนี้จะนำคุณไปสู่การเปลี่ยนอาชีพของคุณ
11. ดูวิดีโอ TED แทนรายการทีวี
เราใช้เวลามากมายในการดูละครทีวี เพื่อน ๆ ฉันพบแม่ของคุณได้อย่างไร จบไม่สวย Game of Thrones House of Cards ทั้งหมดนี้น่าสนใจมากและดึงดูดความสนใจของเราทั้งหมด แต่อย่างที่บอกไว้ข้างบนว่า เรากินแต่ภาพ ไม่คิด สมองของเราแทบจะปิดตัวลง ดูวิดีโอ TED แทนละครทีวี คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่จริงๆ
12. เพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิตของคุณ
ร่างกายและสมองของเราเชื่อมต่อถึงกัน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟิต แต่ยังช่วยให้สมองของเราทำงานได้ดีอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่โรงยิมและใช้เวลาว่างทั้งหมดที่นั่น ขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินกลับบ้านจากรถไฟใต้ดินแทนการขึ้นรถบัสหรือมินิบัส นอกจากนี้ ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อทำให้ไม้กระดานสมบูรณ์
13. ใช้เวลากับคนฉลาดกว่าคุณ
หากคุณต้องการชนะเกมหมากรุก ให้เลือกคู่ต่อสู้ที่อ่อนแอ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีเล่นให้ดีขึ้น ให้เลือกคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่งกว่าคุณ มันเป็นเรื่องเดียวกันกับสมองของเรา หากเราสื่อสารกับคนที่ฉลาดกว่าเรา สิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าตัวเราเองจะถูกดึงไปสู่ระดับของพวกเขา และสักวันเราจะไปถึง น่าเสียดายที่หลักการนี้ใช้ได้ผลในทางตรงกันข้าม
14. โต้เถียงกับคนที่ไม่เห็นด้วยกับคุณ
ในข้อพิพาท ความจริงถือกำเนิดขึ้น และไม่เพียงเท่านั้น! ในการอภิปรายดังกล่าว คุณเรียนรู้ที่จะให้เหตุผลกับคำตอบของคุณ ยอมรับและยอมรับความผิดพลาดของคุณ นั่นคือแม้ว่าคุณจะทำผิด คุณก็จะได้รับประโยชน์! ท้ายที่สุด คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่
15. เดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์
มีบทความมากมายที่เขียนเกี่ยวกับประโยชน์ของอากาศบริสุทธิ์สำหรับร่างกายมนุษย์ ยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองของเราอีกด้วย มันกินออกซิเจนอย่างแท้จริง เลี้ยงสมองของคุณ!
16. พกสมุดโน้ตติดตัวไปด้วย
คุณควรมีโอกาสเขียนแนวคิด ความคิด สเก็ตช์งานใหม่ๆ อยู่เสมอ การเขียนคำถามที่คุณมีก็คุ้มค่าเช่นกัน จากนั้นคุณสามารถกลับไปที่บันทึกย่อของคุณและไตร่ตรองได้ สิ่งนี้มีผลดีต่อตรรกะ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้สมาร์ทโฟนแทนโน้ตบุ๊กได้
17. วันนี้ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อวางแผนวันพรุ่งนี้ของคุณ
ทุกอย่างทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยแผน หากไม่มีแผน ชีวิตเราก็ยุ่งเหยิงและวุ่นวาย จัดกำหนดการงานของคุณสำหรับวันพรุ่งนี้ กระจายออกตามตารางเวลา และในตอนเย็นของวันถัดไป คุณจะสามารถประเมินความคืบหน้าของคุณได้
มีชีวิตที่มีประสิทธิผล!