นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนจึงจะมีความสุขและสงบ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ปรากฎว่ากฎของค่าเฉลี่ยสีทองก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความวิตกกังวล ผลของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายต่อความวิตกกังวล ช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง การออกกำลังกายและความนับถือตนเอง: การทดสอบความสัมพันธ์โดยตรงและโดยอ้อมที่เกี่ยวข้องกับกลไกทางจิตใจและร่างกาย

แต่จนกระทั่งเมื่อเร็วๆ นี้ ก็ยังไม่ชัดเจนนักว่าออกกำลังกายมากน้อยเพียงใดจึงจะได้ผลดีต่อจิตใจ นักวิทยาศาสตร์จากอ็อกซ์ฟอร์ดและเยลอุทิศการศึกษาในวงกว้างเกี่ยวกับปัญหานี้ ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพจิตใน 1 2 ล้านคนในสหรัฐอเมริการะหว่างปี 2554 ถึง พ.ศ. 2558: การศึกษาแบบตัดขวางซึ่งตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2561

ออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อรักษาสุขภาพจิต

การศึกษาวิเคราะห์กิจกรรมและสวัสดิภาพของคนอเมริกัน 1.2 ล้านคนที่มีอายุต่างกัน เปรียบเทียบจำนวนการออกกำลังกายและจำนวนวันที่สุขภาพจิตไม่ดี

ตามคำนิยามขององค์การอนามัยโลก สุขภาพจิต สุขภาพจิตคือสภาวะของความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งบุคคลจะตระหนักถึงความสามารถของตนเอง สามารถทนต่อความเครียดในชีวิต ทำงานอย่างมีประสิทธิผล และมีส่วนร่วมในชุมชนของตนได้ เมื่อเราพูดถึงสุขภาพจิต เราหมายถึงอาการนี้ ไม่ใช่การไม่มีอาการป่วยทางจิต

จากผลการวิเคราะห์ พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนที่กระตือรือร้นทางร่างกายมีวันที่มีสภาพจิตใจแย่น้อยกว่า 43% เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่เฉยเมย กีฬาประเภททีม (ปัญหาทางจิตลดลง 22%) การขี่จักรยาน (21%) การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และยิมนาสติก (20%) ส่งผลดีที่สุดต่อสุขภาพจิต งานบ้าน (10%) และการเดิน (17%) ให้ผลน้อยกว่ามาก แต่ถึงแม้จะทำกิจกรรมดังกล่าวก็มีปัญหาทางจิตน้อยลง

ในแง่ของระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกาย 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ได้ผลดีที่สุด

กราฟทางด้านขวาแสดงความสัมพันธ์ระหว่างชั่วโมงของการออกกำลังกายกับอุบัติการณ์ของสุขภาพจิตที่ไม่ดีในช่วงหนึ่งเดือน อย่างที่คุณเห็น คนที่ออกกำลังกายตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาทีมีปัญหาน้อยที่สุด - ประมาณ 45 นาที

ตัวชี้วัดที่ดีที่สุดในแง่ของอัตราส่วนของจำนวนการออกกำลังกายต่อเดือนและสภาพจิตใจ (บนกราฟทางด้านซ้าย) - จาก 12 ถึง 23 ชั่วโมง นั่นคือ 3-6 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์

ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมาจากการฝึก 30-60 นาที 3-6 ครั้งต่อสัปดาห์

ที่น่าสนใจคือ หลังจากฝึกมา 23 ชั่วโมง ตัวชี้วัดสุขภาพจิตเริ่มเสื่อมลง

ทำไมคุณไม่ควรฝึกบ่อยเกินไป

ดังที่คุณเห็นในกราฟ ผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 23 ครั้งต่อเดือนมีสุขภาพจิตลดลง ผู้ที่ออกกำลังกาย 28-30 ครั้งจะรู้สึกไม่สบายทางจิตใจมากพอๆ กับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

ความสัมพันธ์แบบเดียวกันนี้สังเกตได้ในระหว่างการฝึกอบรม ผู้ที่ออกกำลังกายครั้งละมากกว่า 90 นาทีจะมีอาการไม่สบายทางจิตใจมากกว่าคนที่ออกกำลังกายน้อยกว่า

อย่างไรก็ตาม คุณต้องคำนึงถึงประเภทของกิจกรรมด้วย ตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยาน กิจกรรมกลางแจ้ง และงานบ้านไม่เป็นไปตามกฎ "ยิ่งนานยิ่งแย่" ในกรณีของจักรยานและงานบ้านหลังจาก 60 นาที ไม่มีการลดลง แต่สำหรับการพักผ่อนหย่อนใจกลางแจ้ง ความสัมพันธ์จะผกผัน: ยิ่งเวลาทำกิจกรรมนานเท่าไหร่ สุขภาพจิตก็จะดีขึ้นเท่านั้น

สันนิษฐานได้ว่าการฝึกกีฬาเป็นเวลานานและบ่อยครั้งทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกายและส่งผลเสียต่อระบบประสาท อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถอวดระบบการกีฬาที่หลากหลาย ยกเว้นนักกีฬาที่มีการแข่งขันสูง

การออกกำลังกาย 3, 5 หรือ 6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์จะส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจเท่านั้น