50 เคล็ดลับทองคำเพื่อเพิ่มผลผลิต

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เรียนรู้ที่จะจัดการเวลา ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และพักผ่อนอย่างเหมาะสม

การวางแผน

1. ตั้งเป้าหมายให้ถูกต้อง

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณต้องกำหนดมันให้ถูกต้องก่อน ใช้ระบบ SMART: เป้าหมายควรมีความเฉพาะเจาะจงและสามารถวัดผลได้ เป็นจริงและบรรลุผลได้ มีความหมายสำหรับคุณและมีกำหนดเวลาที่ชัดเจน

2. มุ่งเน้นที่กระบวนการ

กำหนดเป้าหมายตามกระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์ “การเป็นนักเต้น” เป็นงานที่ไม่ประสบความสำเร็จ เป็นการยากที่จะเข้าใกล้เพราะไม่ชัดเจนว่าจะเริ่มจากตรงไหน ตั้งเป้าหมายในการ “ลงทะเบียนเรียนเต้นรำและไปเรียนสัปดาห์ละ 3 ครั้ง” จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างน้อย คุณจะเข้าใจว่าคุณพร้อมที่จะใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนเพื่อความฝันของคุณหรือไม่

3. ใช้เทคนิค GTD

GTD (Getting Things Done) เป็นระบบสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิผลของโค้ชธุรกิจ David Allen เป้าหมายหลักของมันคือการทำทุกกรณีที่มีให้เสร็จสิ้นและในขณะเดียวกันก็ปลดปล่อยสมองจากการวางแผนที่ไม่รู้จบ สาระสำคัญของเทคนิคคือการเขียนงานทั้งหมดโดยใช้รายการต่างๆ กัน และปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นแม้แต่งานที่เล็กที่สุดและดูเหมือนไม่สำคัญจะไม่ทำให้คุณปวดหัวและกวนใจคุณจากการทำงาน และความคืบหน้าของการดำเนินการจะอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณเสมอ

4. เข้าใจความแตกต่างระหว่างการไม่ว่างและมีประสิทธิภาพ

คุณอาจมีงานยุ่งอยู่ตลอดเวลา แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณมีประสิทธิผล พิจารณาว่าการกระทำของคุณมีประโยชน์เพียงใด เกี่ยวข้องกับงานของคุณอย่างไร และมีงานในแผนที่ไม่ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้นหรือไม่ หากมี ให้แยกออก

5. ใช้ปฏิทินแทนรายการสิ่งที่ต้องทำ

การจัดกำหนดการสิ่งต่างๆ ให้ถูกต้องในปฏิทินของคุณจะช่วยให้คุณแยกแยะความตั้งใจที่จะทำบางสิ่งบางอย่างจากความมุ่งมั่นที่จะเริ่มงานเฉพาะเจาะจง ณ จุดใดเวลาหนึ่งได้ ทำให้ง่ายต่อการแจกจ่ายสิ่งของเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งเดือน และหาเวลาว่างเพื่อเปลี่ยนแปลงบางอย่างในกำหนดการของคุณได้อย่างรวดเร็ว

6. ลืมเกี่ยวกับการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

คุณสามารถทำหลายๆ อย่างพร้อมกันได้ แต่คุณไม่น่าจะได้ผลลัพธ์ที่ดี การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นลดประสิทธิภาพในการทำงานลง คุณจะสัมผัสได้ถึงความพึงพอใจซึ่งไม่นานและถูกแทนที่ด้วยความเหนื่อยหน่าย สร้างนิสัยในการทำงานตามลำดับ และประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น

7. จัดลำดับความสำคัญ

เมทริกซ์ของประธานาธิบดีคนที่ 34 ของสหรัฐอเมริกา Dwight D. Eisenhower จะช่วยมอบหมายงานให้ถูกต้องตามลำดับความสำคัญ งานทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม:

1. ที่สำคัญและเร่งด่วน
2. ที่สำคัญและไม่เร่งด่วน
3. ไม่สำคัญและเร่งด่วน
4. ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วน

ดังนั้น คุณจะเห็นว่าต้องจัดการอะไรในทันที สิ่งที่ควรสื่อถึงผู้อื่น และอะไรที่ไม่มีความจำเป็นต้องทำเลย

8. ลดรายการความรับผิดชอบที่สำคัญเหลือสาม

อย่าพยายามทำให้ตารางงานในแต่ละวันของคุณเต็มไปด้วยงานยาก - ไม่ไกลจากความเหนื่อยอ่อนล้าหรือความเหนื่อยหน่ายในอาชีพการงาน และไม่จำเป็นต้องพูดถึงประสิทธิภาพการทำงานใดๆ ทำงานสำคัญๆ ไม่เกินสามงานต่อวัน สลับกับงานง่ายๆ และหาเวลาพักผ่อน

9. กำหนดเส้นตายให้ตัวเอง

หากคุณเคยชินกับการละทิ้งสิ่งสำคัญไว้ใช้ในภายหลัง แล้วทำทุกอย่างอย่างเร่งรีบ ให้กำหนดกำหนดเวลาส่วนตัวของคุณเอง ตัวอย่างเช่น เจ้านายของคุณขอให้คุณส่งรายงานขนาดใหญ่สองฉบับในวันศุกร์ โดยกำหนดให้รายงานฉบับหนึ่งภายในวันพุธ

10. ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันกับสิ่งที่ไม่เร่งด่วน

การติดอยู่กับกิจวัตรประจำวันของงานเร่งด่วนประจำวันและการเลื่อนงานที่สำคัญและไม่เร่งด่วนอย่างไม่สิ้นสุดนั้นเป็นเรื่องง่ายมาก แต่คุณไม่สามารถลงกับพวกเขาแบบนั้นได้ อย่าหวังว่าจะมีวันว่างมากขึ้นในสักวันหนึ่ง หากคุณต้องการอ่านหนังสือให้จบ ให้ใช้เวลากับมันทุกวัน หากคุณใฝ่ฝันที่จะเป็นศิลปินที่มีชื่อเสียง ให้ฝึกวาดทุกวัน

แรงจูงใจ

11. อย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด

ความกลัวที่จะทำอะไรไม่บ่อยนักทำให้คุณยืนนิ่งและไม่ทำอะไรเลย เรียนรู้ที่จะรับรู้ข้อผิดพลาดเป็นแรงผลักดันในการพัฒนา เมื่อคุณล้มเหลว ให้คิดว่าเหตุใดคุณจึงล้มเหลวและปิดช่องว่างในความรู้และทักษะของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับความผิดพลาดของคุณ

12. ขอวิจารณ์คุณ

อย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรง - เชิญใครสักคนมาประเมินงานของคุณอย่างเป็นกลาง ขอความคิดเห็นจากเจ้านายของคุณ สำหรับความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะเห็นข้อผิดพลาดและปรับปรุงประสิทธิภาพ คุณจะไม่ถูกตำหนิ การสรรเสริญจะช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจและก้าวไปข้างหน้า

13. ฝึกฝนทักษะของคุณ

เป็นไปไม่ได้ที่จะคงประสิทธิผลไว้เป็นเวลานานโดยปราศจากการเรียนรู้และการศึกษาด้วยตนเองอย่างต่อเนื่อง ไม่ช้าก็เร็วคุณจะเบื่อหรือถึงเพดานในอาชีพของคุณ ดังนั้นจงพยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ตลอดเวลา: รับงานที่ผิดปกติและอย่าละทิ้งโครงการที่น่าสนใจ

14. หลีกเลี่ยงเสียงคร่ำครวญ ผู้มองโลกในแง่ร้าย และคนตื่นตระหนก

ผู้คนมักจะเสพติดอารมณ์ของผู้อื่น ถ้ามีคนในสิ่งแวดล้อมของคุณพูดซ้ำๆ ว่าทุกอย่างแย่แค่ไหน สักวันหนึ่งภาวะซึมเศร้าจะครอบงำคุณ ความตื่นตระหนกของเพื่อนร่วมงานที่มีกำหนดส่งกำลังลุกลามทุกสัปดาห์จะแพร่กระจายถึงคุณอย่างแน่นอน ดังนั้น เลิกคุย เลิกคบกัน อย่าให้อารมณ์เสีย

15. ล้อมรอบตัวเองกับคนฉลาด

วงสังคมส่งผลต่อการพัฒนาของเรา ล้อมรอบตัวคุณด้วยที่ปรึกษาและผู้คนที่น่าสนใจ - ให้พวกเขากระตุ้นและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณอย่างต่อเนื่อง บังคับให้คุณมุ่งมั่นเพื่อระดับของพวกเขา ไปสัมมนาเฉพาะทาง การประชุม เข้าร่วมชุมชนมืออาชีพ และสร้างคนรู้จักใหม่

16.อย่าตามความสำเร็จของคนอื่น

การหมกมุ่นอยู่กับความสำเร็จของผู้อื่นมากเกินไปเป็นอุปสรรคต่อเราเท่านั้น หยุดอิจฉาเพื่อนที่เปิดธุรกิจของคุณเองหรือเพื่อนร่วมชั้นที่ประสบความสำเร็จในงานอดิเรกของเธอ ตัดการเชื่อมต่อจากการสอดแนมชีวิตของผู้อื่นและดำเนินการให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

17. รับความช่วยเหลือ

อย่าหวังว่าจะทำงานใหญ่คนเดียว หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ขอมัน การทำงานที่ยากและลงมือทำด้วยตัวเองไม่ใช่เหตุผลของความภาคภูมิใจ แต่เป็นความโง่เขลา เข้าใจว่าคุณกำลังทำงานเพื่อผลลัพธ์ และเพื่อประโยชน์ของมัน อย่าละเลยประสบการณ์และคำแนะนำของผู้อื่น

18. สร้างวิธีการผลิตของคุณเอง

อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าทำตามเทคนิคการจัดการเวลา เคล็ดลับการผ่อนคลาย และเคล็ดลับการประหยัดเวลาทั้งหมดโดยสุ่มสี่สุ่มห้า วิเคราะห์สิ่งที่ช่วยคุณได้จริง ๆ และละทิ้งสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ เป้าหมายของคุณคือการมีประสิทธิภาพ ไม่ใช่การทำลายสถิติสำหรับเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานที่ใช้มากที่สุด

ความเข้มข้น

19. ปลดปล่อยสมองของคุณจากปัญหาในชีวิตประจำวัน

จัดตู้เสื้อผ้าแบบแคปซูล เพื่อไม่ให้คิดว่าจะใส่ชุดอะไรไปที่ทำงานในตอนเช้า กำหนดตารางเวลาสำหรับการทำความสะอาดและงานบ้าน ไปซื้อของในวันหยุดสุดสัปดาห์และสร้างเมนูสำหรับสัปดาห์ เมื่องานบ้านทั้งหมดได้รับการตกลงและวางแผน คุณก็จะจดจ่อกับงาน

20. ค้นหากิจกรรมพีคของคุณ

มีคนแนะนำให้ทำงานที่ซับซ้อนในตอนเริ่มต้นของวันทำงาน และปล่อยให้งานเล็ก ๆ สำหรับตอนเย็น แต่วิธีนี้ไม่เหมาะกับนกฮูกหรือผู้ที่ต้องการเร่งความเร็ว ดังนั้น ให้กำหนดระยะเวลาที่คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และจัดกำหนดการงานที่ต้องใช้เวลามากในช่วงเวลานี้ การระบุระดับความเข้มข้นของคุณในระหว่างวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว หรือใช้เครื่องคำนวณประสิทธิภาพการทำงานเฉพาะ

21. อย่าเลื่อนสิ่งที่ทำให้คุณประหม่า

ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับการโทรที่สำคัญหรือกลัวที่จะชี้แจงบางสิ่งกับเจ้านายของคุณ - อย่ารอช้า แก้ไขงานที่น่ากลัวทันทีแม้ว่าความคิดของพวกเขาจะทำให้คุณกังวล เพราะความคิดเหล่านี้ทำให้เสียสมาธิจากการทำงานและลดสมาธิลง ยิ่งทำเร็วเท่าไหร่ ใจก็จะยิ่งสงบเร็วขึ้นเท่านั้น

22. จดบันทึกด้วยมือ

ความคิดที่น่าสนใจที่บังเอิญไปเยี่ยมหัวมักจะลืมไปทันทีบางครั้งเราหลงทางความคิดขณะเปิดแอปบันทึกบนสมาร์ทโฟนของเรา และบางครั้งเราก็ฟุ้งซ่านไปกับสิ่งอื่น เช่น ข้อความ ข่าวสาร และโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดังนั้น ให้เขียนลงบนกระดาษ - บันทึกที่เขียนด้วยลายมือจะทำให้คุณจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น ซื้อสมุดสเก็ตช์ภาพคร่าวๆ ที่คุณสามารถจดคำสองสามคำหรือบล็อกสติกเกอร์แล้วเก็บไว้ใกล้มือ

23. ตั้งการเตือนความจำ

ความจำเป็นในการทำบางสิ่งบางอย่างในช่วงเวลาหนึ่งทำให้เกิดความวิตกกังวลภายในซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากงานหลัก ยิ่งกว่านั้น จิตใต้สำนึกกลัวที่จะลืมเรื่องธุรกิจบางอย่างอาจไม่รู้สึกเลยด้วยซ้ำ ดังนั้น ให้ตั้งเสียงเตือนของสิ่งต่าง ๆ ที่ผูกติดอยู่กับเวลาที่กำหนด วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเหลือบมองนาฬิกาและความกังวลใจที่ไม่จำเป็น

24. จัดสถานที่ทำงานให้เป็นระเบียบ

ทุกๆ วัน เมื่อคุณเลิกงาน ให้จัดของบนโต๊ะ: จัดเรียงโน้ต จัดเอกสาร ล้างถ้วย อย่างไรก็ตาม เดสก์ท็อปบนคอมพิวเตอร์ก็มีความสำคัญเช่นกัน ปิดแท็บที่ไม่จำเป็นทั้งหมด ลบไฟล์ชั่วคราว

25. ระวังแสงสว่าง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการจัดแสงมีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา แสงในสำนักงานควรอยู่ใกล้กับแสงธรรมชาติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป ค่าที่เหมาะสมคือ 4,500-5,000 K เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้แสงอุ่นเพื่อผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อนได้

กำลังดำเนินการ

26. วิ่งเร็ว

คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับเทคนิค Pomodoro - การจัดระเบียบงานเป็นช่วง 25 นาทีและพัก 5 นาที กรอบเวลานี้อาจไม่เหมาะกับคุณ แต่สิ่งสำคัญอยู่ในสาระสำคัญ กำหนดช่วงเวลาสั้น ๆ ของความเข้มข้นเต็มที่ - จาก 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง - เมื่อคุณจะไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใดเลยและหยุดพักระหว่างนั้น

ใช้แอพ:

27. อย่ารีบเร่งทำงานใหม่

อย่าปล่อยให้ธุรกิจของคุณไม่เสร็จเนื่องจากงานกะทันหันหรือคำขอของใครบางคน แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญ: หากงานใหม่มีความสำคัญมากกว่าและจำเป็นต้องทำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด ให้เบี่ยงเบนความสนใจและเสียสละเหตุการณ์ปัจจุบัน ถ้าไม่เลื่อน แม้ว่าพวกเขาจะถามคุณมาก

28. นึกภาพ

การแสดงภาพจะช่วยให้คุณประหยัดเวลา จดจำข้อมูลได้ดีขึ้น เข้าใจหัวข้อใหม่ และตัดสินใจอย่างมีข้อมูล ใช้เทคนิคต่างๆ: ติดป้ายกำกับงานตามหมวดหมู่ วาดกราฟ ตาราง และแผนที่ความคิด

29. ปล่อยให้งานยังไม่เสร็จ

ใช้เวลาของคุณทำงานที่ใหญ่และซับซ้อนให้เสร็จในคราวเดียว พึ่งพาเอฟเฟกต์ Zeigarnik แก่นแท้ของมันคือสมองจดจำการกระทำที่ยังไม่เสร็จได้ดีขึ้นและยังคงคิดถึงมันต่อไปโดยไม่รู้ตัว หากคุณกลัวงานยาก ให้เริ่มมันและเลื่อนมันออกไป ในขณะที่คุณกำลังทำอย่างอื่น แนวคิดที่น่าสนใจมากมายอาจผุดขึ้นมาในหัวของคุณ

30. เริ่มเล็ก

หากคุณไม่สามารถเริ่มงานได้ ให้เผื่อเวลาไว้เพียง 10 นาทีสำหรับงานนั้น โอกาสที่คุณจะมีส่วนร่วมและทำงานต่อไป ถ้าไม่อย่างนั้นอย่างน้อยก็เริ่ม และในขณะเดียวกัน ให้ตรวจสอบประสิทธิภาพของข้อก่อนหน้าด้วยตัวเอง

ประหยัดเวลา

31. ค้นหาว่าคุณใช้เวลาอยู่ที่ไหน

ลองการทดลอง: พยายามจดทุกอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แม้แต่กรณีที่เล็กที่สุดและระยะเวลาที่ใช้กับแต่ละรายการ สุดท้าย วิเคราะห์รายการผลลัพธ์

32. ปฏิเสธการรับสาย

พยายามคุยโทรศัพท์ให้น้อยลง การโทรใช้เวลามากกว่าการเขียนและอ่านข้อความ ยิ่งกว่านั้น ไม่ใช่ทุกคนที่คิดจะเตือนเกี่ยวกับเขา ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถฟุ้งซ่านจากงานโดยกะทันหันและผิดเวลาได้ หากคุณยังต้องการโทรที่สำคัญ ให้กำหนดเวลาและเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ เพื่อให้คุณจัดสรรเวลาสำหรับงานอื่นๆ ได้อย่างชัดเจน

33. ปิดการเตือน

ปิดการแจ้งเตือนสำหรับแอพ ผู้ส่งสาร โซเชียลเน็ตเวิร์ก และเมล พวกเขาไม่ใช้เวลามาก แต่จะทำให้เสียสมาธิมากและสามารถลากคุณไปสู่การเดินทางบนอินเทอร์เน็ตถ้าคุณไม่สามารถกำจัดสิ่งล่อใจที่จะตรวจสอบข้อความของคุณได้ ปล่อยให้การแจ้งเตือนเกี่ยวกับพวกเขาจากผู้ติดต่อที่สำคัญเท่านั้น

34. ตรวจสอบอีเมลของคุณในตอนบ่าย

เลิกเช็คอีเมลตอนเช้าเพื่อไม่ให้เสียสมาธิจากงานที่กำหนดไว้แล้วและไม่ต้องปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคนอื่น หากคุณคุ้นเคยกับการตอบทันทีและไม่สามารถต้านทานการส่งข้อความได้ การสนทนาอาจดำเนินไปตลอดทั้งวัน อย่าเปิดแท็บเบราว์เซอร์ค้างไว้ แต่ใช้เทมเพลตเพื่อตอบกลับข้อความอย่างรวดเร็ว

35. ทำความสะอาดกล่องจดหมายของคุณ

พยายามทำให้แน่ใจว่ามีเพียงข้อความสำคัญเท่านั้นที่ยังคงอยู่ในข้อความที่ยังไม่ได้อ่าน ลบสแปมที่ไม่จำเป็นออกทันที และสร้างกล่องจดหมายแยกต่างหากสำหรับอีเมลส่วนตัวและการสมัครรับข้อมูลที่น่าสนใจ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องดูจดหมายเป็นเวลานานและค้นหาจดหมายทั้งหมดที่จำเป็นจริงๆ

36. เรียนรู้ที่จะพิมพ์สัมผัส

เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ การพิมพ์แบบสัมผัสจะช่วยประหยัดเวลาได้อย่างมาก สามารถเรียนรู้ทักษะได้โดยใช้บริการออนไลน์,,. สิ่งสำคัญคือการอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมนี้ทุกวัน

37. ใช้ปุ่มลัด

ปุ่มลัดออกแบบมาเพื่อการทำงานที่รวดเร็ว จำชุดค่าผสมเหล่านี้ทำให้การใช้คอมพิวเตอร์และโปรแกรมแต่ละรายการง่ายขึ้นมาก

38. บันทึกไฟล์โดยตรงไปยังโฟลเดอร์ที่ต้องการ

เมื่อดาวน์โหลดหรือสร้างเอกสาร ให้ตั้งชื่อและส่งไปยังโฟลเดอร์ที่ต้องการทันที คุณอาจไม่มีเวลา แต่ในท้ายที่สุด มันจะเร็วและง่ายกว่าการตรวจสอบและจัดเรียงการดาวน์โหลดทั้งหมดบนคอมพิวเตอร์ของคุณหรือไฟล์ raking ในที่เก็บข้อมูลบนคลาวด์

39. อย่าแก้ตัว

อย่าเพิ่งเสียเวลากับมัน การแก้ตัวไม่เป็นผล ไม่เป็นมืออาชีพ และน่ารำคาญ ดีกว่าที่จะยอมรับความผิดพลาดของคุณอย่างแน่นหนาและเริ่มแก้ไขทันที

สันทนาการ

40. รับประทานอาหารที่ให้ข้อมูล

กระแสข้อมูลจำนวนมากโหลดระบบประสาทและรบกวนการผ่อนคลาย ตามสถิติ แต่ละคนใช้เวลาประมาณ 2, 7 ชั่วโมงต่อวันกับทีวีคนเดียว เพิ่มไปยังอินเทอร์เน็ตและเครือข่ายสังคมออนไลน์ ไซต์ข่าว ช่อง และชุมชนต่างแข่งขันกันอย่างไม่ลดละเพื่อความสนใจของเรา มักจะพูดถึงสิ่งเดียวกัน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องอุทิศเวลาในการรับชม - คุณยังจะได้ทราบข่าวสำคัญ

41. หยุดพักยาว

หากคุณมีงานที่ยากและต้องใช้สมาธิมาก ให้เลิกงานอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ลุกจากโต๊ะทำงานและทำกิจกรรมทางกาย

42. ฟังเพลง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีช่วยเพิ่มผลผลิต ความคิดสร้างสรรค์ และอารมณ์โดยทั่วไป หากคุณพบว่าการจดจ่ออยู่กับเธอเป็นเรื่องยาก ให้ฟังศิลปินที่คุณชื่นชอบในระหว่างนั้น

43. ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น

โดยเฉพาะช่วงวันทำงาน อากาศที่ค้างในสำนักงานลดประสิทธิภาพการทำงาน นำไปสู่อาการปวดหัวและความเครียด นักวิทยาศาสตร์ยังได้บัญญัติศัพท์คำว่า Sick Building Syndrome ซึ่งเป็นภาวะที่ผู้คนมีอาการเจ็บปวดเนื่องจากการระบายอากาศที่ไม่ดี แสงสว่าง และความร้อนในอาคาร และแม้ว่าสำนักงานของคุณอาจมีสุขภาพที่ดี แต่ร่างกายของคุณก็ยังชอบอากาศบริสุทธิ์มากกว่า

44. วางแผนช่วงเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ล่วงหน้า

ตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณจะใช้เวลาช่วงวันหยุดอย่างไร และพยายามเติมสิ่งที่คุณโปรดปรานให้เต็ม การนอนอย่างไร้จุดหมายบนโซฟาจะยิ่งทำให้เมื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น และในสุดสัปดาห์ที่น่าสนใจและทำงานได้ดีขึ้น

45. อย่าคิดเรื่องงานเลยวันเดียวต่อสัปดาห์

สัญญากับตัวเองว่าจะไม่แตะต้องงานของคุณในวันหยุดหรือคิดเกี่ยวกับมันเลย แม้ว่าคุณจะมีการประชุมที่สำคัญหรือธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ จำไว้ว่าคุณยังมีอีกชีวิตหนึ่ง - อุทิศวันนี้ให้กับมันอย่างสมบูรณ์

46. เวลาว่าง

หากคุณไปทำงานประจำ อย่าหาเวลาว่างทำเรื่องครอบครัวทุกสัปดาห์ และไม่ค่อยลาป่วย ให้หยุดงานแบบนั้น ใช้เวลาเพิ่มอีกหนึ่งวันที่บ้านหลังจากทำโปรเจ็กต์สำคัญๆ หรือก่อนการนำเสนอเสร็จ อนุญาตให้ตัวเองรีบูตโดยไม่ต้องรอวันหยุดสุดสัปดาห์

สุขภาพ

47. ใช้ชีวิตตามกำหนดเวลา

อย่าใช้กิจวัตรประจำวันเป็นกรอบการทำงานที่เข้มงวดซึ่งคุณจำเป็นต้องขับเคลื่อนตัวเอง แค่ตั้งเวลานอน ตื่น กินข้าว 1 ครั้ง และพยายามติดตามทุกวัน คุณจะรู้สึกกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ ไม่ง่วงนอนและความหิวกะทันหันที่รบกวนสมาธิ

48. อย่าดื่มแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงการดื่มก่อนนอน แม้ว่าคุณจะพบว่ามันยากที่จะผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน แอลกอฮอล์สามารถช่วยให้คุณหลับได้จริงๆ แต่หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง แอลกอฮอล์จะเริ่มส่งผลในทางลบ และสิ่งนี้จะเต็มไปด้วยการตื่นขึ้นบ่อยครั้งในตอนเช้า ความง่วงนอนในตอนกลางวัน และการสูญเสียสมาธิ

49. กินบ่อยขึ้น

มื้อเที่ยงมื้อใหญ่ทำให้ร่างกายทำงานหนัก: มันทุ่มพลังทั้งหมดลงในอาหารย่อย ดังนั้นจึงยากที่จะมีสมาธิกับการทำงานให้เสร็จ หากคุณรู้สึกง่วงหลังอาหารเย็น ให้แบ่งอาหารตามปกติออกเป็นสองมื้อ

แทนที่จะทานอาหารมื้อหนัก ให้ทานอาหารที่ช่วยปรับปรุงการโฟกัสและสมาธิในอาหารของคุณ: ผัก สมุนไพร ปลาที่มีไขมันสูง ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลต และอย่าพึ่งพากาแฟในปริมาณมากจะไม่ทำให้กระปรี้กระเปร่า แต่ให้ผลตรงกันข้าม

50. ไปเล่นกีฬา

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสมาธิ สมาธิ และความเร็วของสมองอีกด้วย พวกเขายังเพิ่มความนับถือตนเองและทำให้พวกเขาทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้น นี่เป็นข้อดีอย่างมากสำหรับประสิทธิภาพการทำงาน ดังนั้นอย่างน้อยควรออกกำลังกายบ้าง

อ่านยัง? ?

• 80 เคล็ดลับชีวิตเพื่อประสิทธิภาพการทำงาน
• ผลผลิตและประสิทธิภาพต่างกันอย่างไร และสิ่งที่สำคัญกว่า
• พักผ่อนและหยุดพักจากการทำงานเพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น
• ต้นทุนที่แท้จริงของผลผลิตคืออะไร