2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หลายคนที่ไม่ได้เรียนว่ายน้ำในวัยเด็กเลี่ยงสระว่ายน้ำ แต่เปล่าประโยชน์! ท้ายที่สุด การว่ายน้ำช่วยเสริมการวิ่งจ็อกกิ้งและการฝึกบนเก้าอี้โยกได้อย่างสมบูรณ์แบบ และสำหรับผู้ที่กำลังจะเริ่มต้นเส้นทางชีวิตที่มีสุขภาพดี การว่ายน้ำอาจเป็นก้าวแรกที่ดี คุณสามารถเรียนว่ายน้ำได้ทุกวัย เราได้เลือกวิดีโอหลายรายการที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้ เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
การว่ายน้ำท่ากบถือเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นเพราะมันช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจเพียงพอในน้ำและในเวลาเดียวกันไม่ต้องการพลังงานมาก
ช่วงเวลาพื้นฐาน
ในระหว่างการว่ายน้ำท่ากบ การเคลื่อนไหวของแขนและขาจะดำเนินการในน้ำโดยไม่ต้องยกตัวขึ้นไปในอากาศ ว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่เงียบที่สุด ด้วยการเคลื่อนไหวของมือคุณไม่น่าจะมีปัญหา แต่ด้วยขาอาจทำได้ยากกว่า ในกรณีนี้ คุณสามารถหยิบกระดานและฝึกขาแยกกันได้
สำหรับการหายใจที่เหมาะสม การหายใจเข้าลึก ๆ (ทางปาก) ศีรษะจะลอยขึ้นเหนือผิวน้ำในขณะที่แขนถอยกลับ อันที่จริงสิ่งนี้อำนวยความสะดวกโดยการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด ดังนั้นในน้ำการเคลื่อนไหวดังกล่าวจึงรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่าเมื่ออ่าน การหายใจออกควรทำด้วยจมูกและปากลงไปในน้ำ
กฎหลักคือการเคลื่อนไหวในน้ำควรจะราบรื่น ความพยายามไม่ควรมากเกินไปและการหายใจควรลึกและสม่ำเสมอ
แน่นอนว่าการว่ายน้ำท่าผีเสื้อไม่ควรถือเป็นเรื่องพื้นฐาน เมื่อคุณต้องการเพิ่มความเร็วอย่างเห็นได้ชัด คุณมักจะต้องการคำแนะนำจากโค้ชเพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ แต่สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรจะสามารถเรียนรู้วิธีการว่ายน้ำได้ด้วยความช่วยเหลือจากวิดีโอต่อไปนี้
วิดีโอ # 1: ตำแหน่งของร่างกาย
ตั้งแต่หัวจรดเท้า ลำตัวควรเป็นเส้นเดียวเรียบ ใบหน้าถูกแช่ในน้ำระหว่างการหายใจออก ในระหว่างการหายใจเข้า ศีรษะจะถูกผลักขึ้นจากน้ำในคราวเดียว ในเวลาเดียวกัน กระดูกสันหลังยังคงตรง ไหล่และคอไม่ตึงเกินไป ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: ควรดึงหน้าท้องขณะว่ายน้ำ
วิดีโอหมายเลข 2: ขา
เป็นการเริ่มเล่นที่ถูกต้องซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเร่งความเร็ว ดึงส้นเท้าของคุณให้ชิดกับบั้นท้ายของคุณให้มากที่สุดเพื่อให้คุณสามารถดันอย่างแรง ระหว่างการเคลื่อนไหวของขาท่อนล่างไปทางตรงกลาง เท้าก็เคลื่อนเข้าหากันด้วย
วิดีโอ # 3: มือ
มือควรคราดน้ำให้มากที่สุด โดยให้ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าและขึ้นจากน้ำเพื่อหายใจเข้า
วิดีโอ # 4: การหายใจ
การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพ อย่าเกร็งไหล่ขณะหายใจเข้า การหายใจออกอย่างราบรื่นขณะขยับแขนไปข้างหลังจะช่วยยกศีรษะขึ้นจากน้ำเพื่อหายใจเข้า
เราหวังว่าคุณจะรู้วิธีเรียนว่ายน้ำในตอนนี้:)