2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การควบคุมตนเองเช่นเดียวกับทักษะอื่นๆ สามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ 7 แบบเพื่อช่วยให้คุณจัดการตัวเองและบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น
เมื่อพูดถึงการพัฒนาการควบคุมตนเอง อย่าคาดหวังผลลัพธ์ในทันที การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและค่อยเป็นค่อยไปคือสิ่งที่จะช่วยให้คุณรักษาผลลัพธ์ไว้ได้นาน
วันแล้ววันเล่า นิสัยของคุณนำคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องหรือผิดทาง ไม่มีนิสัยที่เป็นกลาง คุณสามารถเดินหน้าพัฒนาวินัยในตนเองหรือค่อยๆ ทำลายความสามารถในการควบคุมตนเอง
ต่อไปนี้เป็นนิสัยบางประการที่อาจดูเหมือนเล็กน้อยแต่สามารถให้ประโยชน์มหาศาลในการฝึกฝนเป็นเวลานาน
1. ลงมือทำทั้งๆ ที่ไม่สบายใจ
สิ่งที่คุณจะได้รับประโยชน์ในระยะยาวนั้นทำได้ยากในตอนแรก ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเพิ่งเปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณไม่ได้รู้สึกดีที่สุด แต่ในระยะยาว การเลิกทานอาหารขยะมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณมาก
จำไว้ว่ามันยากที่จุดเริ่มต้นของเส้นทางเท่านั้น จิตใจของคุณต้องการอยู่ใน Comfort Zone แต่การออกจากโซนนั้นจะช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้
ดังนั้นด้วยกระบวนการใดๆ ที่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดี ตัวอย่างเช่น ในการเขียนบทความและได้รับกระแสแห่งความกตัญญูจากผู้อ่าน คุณต้องทรมานกับชื่อเรื่อง ลบและเขียนจุดเริ่มต้นใหม่ห้าครั้ง และเดินไปรอบ ๆ ห้องสองสามกิโลเมตรก่อนที่แรงบันดาลใจจะลงมาที่คุณ
2.ตั้งเป้าหมายให้สูง
มันง่ายมากที่จะนั่งบน YouTube และดูวิดีโอตลก ๆ … คุณหาเวลาสำหรับสิ่งนี้! ไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องจัดลำดับความสำคัญและระบุกิจกรรมที่สำคัญที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
เมื่อคุณเต็มไปด้วยความสงสัยและการควบคุมตนเองของคุณเป็นศูนย์ การทำความเข้าใจสิ่งที่สำคัญจริงๆ สำหรับคุณสามารถช่วยวันนี้ได้ แน่นอน แม้จะรู้เกี่ยวกับโครงการสำคัญๆ หนึ่งแล้ว คุณก็สามารถเริ่มผัดวันประกันพรุ่งได้ แต่ลึกๆ ในตัวคุณ คุณเข้าใจดีว่าธุรกิจของคุณมีความสำคัญมากกว่าช่วงเวลาแห่งความสะดวกสบายที่การผัดวันประกันพรุ่งจะมอบให้แก่คุณ
กำหนดเป้าหมายที่สำคัญที่สุดของคุณในด้านต่างๆ ของชีวิต: สุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดี ความสัมพันธ์
หากคุณรักช็อคโกแลตและตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 5 กิโลกรัม คุณเข้าใจดีว่าการทานโดปามีนสั้นๆ จากการกินของหวานที่คุณโปรดปรานนั้นไม่สำคัญมากกว่าเป้าหมายของคุณ
แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะป้องกันตัวเองจากนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดด้วยการตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง ข้อควรจำ: จะไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว คุณจะมีขั้นตอนการทำงานที่ยาวนาน แต่ทุกครั้งที่คุณเตือนตัวเองถึงเป้าหมายสูงสุด คุณจะไล่ตามเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
เนื่องจากเราอยู่ในหัวข้อของอาหาร นี่เป็นกฎง่ายๆ ที่ปฏิบัติตามได้ง่ายมาก แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิกเฉย
3. รอ 5 นาทีก่อนกินอะไร
หรือ 10 นาทีถ้าคุณหิวจริงๆ ทุกวันนี้ เราคุ้นเคยกับการสนองความต้องการและความปรารถนาของเราในทันที จำไว้ว่าคุณหงุดหงิดแค่ไหนเมื่อคุณต้องรอเพียง 10 วินาทีก่อนที่จะโหลดเว็บไซต์ที่ช้า
เมื่อพูดถึงอาหาร เรามักจะไม่หิวจริงๆ แต่ติดอารมณ์กับขนมหรือของหวาน ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกหิว จริงๆ แล้วอาจเป็นเคล็ดลับทางจิตเพื่อให้ได้ความพึงพอใจทางจิตใจที่มาพร้อมกับการกิน
การควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินเป็นปัญหาใหญ่ที่เห็นได้ชัดเมื่อคุณอยู่บนตาชั่ง แต่เมื่อคุณรู้สึกอยากกินอะไร มันก็จะไม่ชัดเจนอีกต่อไป
การรอประมาณ 5-10 นาทีจะทำให้คุณมีเวลารวมกลุ่มกันและไม่กินขนมเลย หรือกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงมากนอกจากนี้ คุณตระหนักดีว่าบางครั้งอาการไม่สบายเล็กน้อยก็อาจมีประโยชน์ และอาหารจะอร่อยยิ่งขึ้นเมื่อคุณคาดหวังและต้องการ
4. ตั้งเวลานอน
การผล็อยหลับไปพร้อม ๆ กันเป็นประจำและตื่นขึ้นในเวลาที่คุณต้องการตื่นขึ้นเป็นปัญหาใหญ่สำหรับใครหลายคน ที่นี่คุณต้องเข้าใจว่าการสูญเสียการควบคุมเป็นโรคติดต่อ
หากคุณสูญเสียการควบคุมด้านใดด้านหนึ่งของชีวิต สิ่งนั้นก็จะขยายไปสู่ด้านอื่นๆ ด้วย
กล่าวคือ หากคุณเผลอหลับไปและนอนหลับไปในวันรุ่งขึ้น คุณก็จะไม่สามารถงดอาหารขยะ ข้ามการออกกำลังกายในโรงยิม และเลื่อนโครงการสำคัญออกไปจนกว่าจะถึงเวลาต่อมา
ในตอนกลางคืน คุณมักจะเปิดดูหน้าเว็บต่างๆ บนอินเทอร์เน็ตโดยไม่มีจุดประสงค์เฉพาะ และมันไม่จบเมื่อคุณเข้านอน วันรุ่งขึ้น คุณเอาแต่ทำสิ่งที่ไร้ประโยชน์มากมาย
ในทางกลับกัน เมื่อคุณจัดตารางการนอนให้ตัวเองและยึดตามนั้นอย่างเคร่งครัด เช้าของคุณก็เริ่มต้นด้วยสิ่งดีๆ - สิ่งที่คุณวางแผนไว้และสิ่งที่สำคัญจริงๆ
ความสามารถในการควบคุมความปรารถนาของคุณเมื่อถึงเวลานอนจะส่งผลต่อปฏิกิริยาและการกระทำของคุณในตอนเช้า หากคุณเลือกได้ถูกต้อง การดำเนินการที่ถูกต้องรอคุณอยู่ในวันถัดไป
5. จัดที่นอนทันทีหลังตื่นนอน
นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำงานระหว่างวัน อย่างจริงจัง. การจัดเตียงอย่างง่ายๆ นี้มีผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานและการควบคุมตนเองตลอดทั้งวัน
การจัดเตียงทันทีหลังจากตื่นนอนจะทำให้คุณมีความคิดที่จะทำงาน สมองของคุณได้รับสัญญาณว่าเวลานอนหมดลงและวันทำงานใหม่ได้เริ่มขึ้นแล้ว
หากคุณลุกออกจากเตียงไปที่คอมพิวเตอร์เพื่อเช็คอีเมล หรือไปที่ห้องครัวเพื่อทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง สิ่งนี้จะส่งผลต่อวันของคุณ หากคุณผัดวันประกันพรุ่งกับงานง่ายๆ เช่น การทำความสะอาดเตียง ซึ่งใช้เวลาเพียงนาทีเดียวก็เสร็จ งานที่เหลือในรายการของคุณก็จะถูกเลื่อนออกไปเพื่อความบันเทิงและกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่นเดียวกัน
6. ตั้งค่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 7 นาที
คนส่วนใหญ่ตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายตั้งแต่ปีใหม่ เริ่มตั้งแต่วันแรกของเดือน หรืออย่างน้อยก็วันจันทร์ อย่าทำผิดซ้ำของคนอื่น และเริ่มทำเพียงเล็กน้อยในวันนี้
การออกกำลังกายเป็นเวลา 7 นาที ไม่จำเป็นต้องสวมชุดกีฬา ไม่ต้องใส่อุปกรณ์ ไม่ต้องไปยิมหรือสนามกีฬา คุณจะไม่สามารถหาข้อแก้ตัวให้ตัวเองได้นอกจาก “ฉันไม่ต้องการ” และจะไม่ช่วยให้จิตสำนึกของคุณสงบลง
คุณสามารถอ่านกฎสำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่เข้มข้นได้ที่นี่ คุณคงสงสัยว่ามันคุ้มค่าที่จะทำสิ่งนี้หรือไม่ไม่ว่าจะสมเหตุสมผลจาก 7 นาทีหรือไม่? บางทีก็ไม่เรียนเลย? มันคือความคิดของคุณที่พยายามอยู่ในเขตสบายของคุณ เพิกเฉยต่อเสียงนั้นและเริ่มออกกำลังกาย
7. นั่งสมาธิ 5 นาที
การทำสมาธิสำหรับจิตใจก็เหมือนการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ มันเสริมสร้างมันและปรับปรุงความสามารถทางปัญญา และยิ่งทำสมาธิมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งควบคุมตนเองได้มากเท่านั้น และความสามารถในการควบคุมจิตใจของคุณทำให้คุณอยู่ยงคงกระพัน
แต่คุณจะเริ่มต้นอย่างไรถ้าคุณไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อน? ลองใช้แอปต่างๆ เช่น Headspace หรือ Stop, Breathe & Think
หากคุณมีแรงจูงใจไม่เพียงพอในการเริ่มต้น อ่านเรื่อง The Buddha, the Brain, and the Neurophysiology of Happiness ของ Mingyur Rinpoche อภิปรายในรายละเอียดเกี่ยวกับการทำสมาธิประเภทต่างๆ และประโยชน์ของกิจกรรมนี้
เริ่มต้นด้วย 5 นาทีต่อวัน มีเวลาเหลือเฟือ แม้แต่ตารางงานที่วุ่นวายที่สุด แนะนำให้ทำสมาธิในเวลาเดียวกัน เช่น ตอนเจ็ดโมงเช้า ทันทีที่ตื่นนอน หรือก่อนนอน
การทำสมาธิจะสอนให้คุณควบคุมจิตใจ ซึ่งจะทำให้คุณมีกำลังในการควบคุมตนเอง นอกจากนี้ การฝึกฝนทุกวันจะช่วยให้คุณสร้างวินัยได้
แนะนำ:
เลเวลอัพ: ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคาร์ดิโอสุดชิค
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวง่ายๆ เพียงไม่กี่ครั้ง แต่เนื่องจากการสลับกันของการทำงานที่เข้มข้นและเงียบสงบ คุณจะเพิ่มความอดทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อสมาธิ
นักจิตวิทยา Amishi Jha อธิบายว่าการฝึกสติคืออะไรและการฝึกสร้างความสนใจแบบใดที่คุณต้องการเพื่อสร้างนิสัย
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลสำหรับหน้าท้องแบนราบ
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบนราบเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกด้วย
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อเพิ่มความจำ
จำชื่อไม่ได้ดี? แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความจำจะช่วยคุณได้ - แบบฝึกหัดบางข้อเหมาะสำหรับสถานการณ์นี้ และไม่ต้องอายอีกต่อไป
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ถูกต้อง
ดูเหมือนว่านักวิ่งมือใหม่ยิ่งก้าวกว้างยิ่งเร็ว อันที่จริง การก้าวกระโดดไม่เพียงแต่ไม่ได้เพิ่มความเร็วเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการบาดเจ็บและปัญหาข้อต่ออีกด้วย การทำความคุ้นเคยกับความกว้างของก้าวที่ถูกต้องนั้นยาก แต่เป็นไปได้ Jenny Hadfield ผู้ฝึกสอนระดับโลกของ Runner แบ่งปันเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยคุณ จังหวะคือความถี่ของก้าวของคุณขณะวิ่ง แจ็ค แดเนียลส์ ผู้ฝึกสอนในตำนาน กล่าวว่า จังหวะในอุดมคติคือ 90 เท้าเดียว (180 กับทั้งสอง) ต่อนาที แต่ตัวเลขสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กั