12 วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อทุกอย่างโกรธเคือง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หายใจเข้าลึก ๆ และควบคุมความโกรธของคุณ

เราทุกคนโกรธ เพื่อนร่วมงานขัดจังหวะในการประชุม เจ้านายปฏิเสธการเลื่อนตำแหน่ง คนที่คุณรักทำให้คุณผิดหวังในช่วงเวลาที่ยากลำบาก - คุณอาจเริ่มหงุดหงิดเมื่อจำได้ว่ามีสิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับคุณอย่างไร และบางครั้งความรู้สึกโกรธก็จำเป็น มันให้อำนาจคุณในการปกป้องตนเองและผู้อื่นเมื่อเผชิญกับความอยุติธรรม มันเป็นอารมณ์ที่ถูกต้อง และคุณไม่ควรตัดสินตัวเองด้วยอารมณ์นั้น

แต่ไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่อมันอย่างสุ่มสี่สุ่มห้า บางครั้งความโกรธก็ทำให้เป็นอัมพาตจนคุณทำอะไรไม่ได้และเสียการควบคุมสถานการณ์ ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้เพื่อสงบสติอารมณ์ตัวเองเมื่อรู้สึกหนักใจอีกครั้ง

1. ถามตัวเองว่าความโกรธของคุณสมเหตุสมผลหรือไม่

หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งแล้วคิดว่าเหตุใดคุณจึงโกรธ

ลอเรน แอพพิโอ นักจิตวิทยา กล่าวว่า "ก่อนที่จะพยายามกำจัดความโกรธ ให้พยายามหาเหตุผลก่อนว่าสมเหตุสมผลแค่ไหน" - เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่บุคคลอื่นจะโกรธในสถานการณ์เช่นนี้? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณก็เช่นกัน การรับรู้ดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณจะอารมณ์เสีย มันช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการของคุณเอง"

2. พิจารณาว่าความโกรธปิดบังความรู้สึกอื่นหรือไม่

เช่น ความกลัว ความเจ็บปวด หรือความอับอาย อารมณ์เหล่านี้ทำให้เรารู้สึกอ่อนแอ และเราต้องการซ่อนอารมณ์เหล่านี้ พยายามหายใจผ่านความโกรธของคุณ แต่อย่าทำอะไรภายใต้อิทธิพลของมัน ดูใต้มัน หากคุณพบความรู้สึกอื่นที่นั่น ให้จัดการกับมัน: ยอมรับความรู้สึกของคุณ เปลี่ยนสถานการณ์ หรือแสดงความต้องการ แล้วจะหายโกรธ

3.ออกจากห้อง

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณหรือเพียงแค่เดินออกจากสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ตามที่นักจิตอายุรเวท Anita Avedian การเดินในธรรมชาติมีประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีนี้ มันจะช่วยให้ร่างกายผลิตเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ช่วยลดความเจ็บปวด

หากความโกรธเกิดขึ้นระหว่างการทะเลาะวิวาท อย่าจากไปอย่างเงียบๆ แจ้งให้เราทราบว่าคุณต้องอยู่คนเดียว และแจ้งให้เราทราบเมื่อคุณจะกลับโดยประมาณ

4. พูดคุยกับลูกในตัวคุณ

อย่าละเลยคำแนะนำนี้ นักจิตวิทยา Margaret Paul กล่าวว่าการโกรธคนอื่นอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่ได้ดูแลตัวเองในสถานการณ์ที่ยากลำบาก การพูดคุยกับลูกในท้องจะช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรผิดและเมตตาตัวเองมากขึ้น

“ลองนึกภาพว่าส่วนที่คุณโกรธคือเด็กตีโพยตีพายที่ต้องการความเห็นอกเห็นใจจริงๆ” พอลแนะนำ - ลองนึกภาพกอดเขาด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจ ถามเขาว่าทำไมเขาถึงโกรธคุณ คุณไม่ยืนหยัดเพื่อตัวเองเหรอ? คุณให้สัมปทานแทนที่จะแสดงความคิดเห็นของคุณอย่างตรงไปตรงมาหรือไม่? คุณเพิกเฉยต่อประสบการณ์เชิงลบของคุณหรือไม่ เมื่อคุณเข้าใจสาเหตุของความโกรธแล้ว คุณก็จะปล่อยมันไปได้ง่ายขึ้น

5. ระบุสัญญาณทางกายภาพของความโกรธของคุณ

คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงความโกรธของพวกเขา จนกว่าพวกเขาจะทำสิ่งที่กระตุ้นให้พวกเขาทำ เป็นไปได้มากว่าคุณตกหลุมรักใครสักคนแล้วประหลาดใจกับพฤติกรรมของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีก ให้ดูว่าร่างกายของคุณแสดงอารมณ์อย่างไร ตัวอย่างเช่น คุณกระชับไหล่หรือกราม กัดริมฝีปาก หรือกำมือแน่น หรือบางทีคุณอาจสูญเสียความสามารถในการคิดให้ชัดเจนและมองเห็นเฉพาะเป้าหมายของความโกรธของคุณ

จดสัญญาณเหล่านี้ไว้ ซึ่งจะช่วยให้คุณจดจำสัญญาณเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็วในอนาคต และเพื่อจัดการกับอาการเหล่านี้ หายใจเข้าลึก ๆ และพยายามคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

6. ผ่อนคลายร่างกาย

เกร็งกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลาย ย้ายตามลำดับ: ไหล่, แขน, มือ, สะโพก, ขา, เท้า ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดทางร่างกายและทำให้ใจเย็นลง

7. ดูอะไรตลกๆ

แน่นอนว่าคุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่มีคนรักพูดติดตลกท่ามกลางการทะเลาะเบาะแว้งในทันทีแน่นอน หากคุณกำลังต่อสู้กับบางสิ่งที่จริงจัง มันอาจจะเป็นแค่เรื่องซับซ้อนเท่านั้น แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น จานที่ไม่ได้ล้าง มันอาจจะใช้ได้ผล ลองดูซิทคอมตอนที่คุณชอบหรือวิดีโอ YouTube ตลกๆ เป็นไปได้ที่ความโกรธจะหายไป

8. ฟังตัวเอง

บางทีคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ กำลังมีวันที่ลำบาก หรือแค่หิว? ในสภาพเช่นนี้ ง่ายที่จะโกรธสิ่งเล็กน้อย เข้าใจคำพูดของผู้อื่นผิด และตอบสนองด้วยการระคายเคือง ดังนั้นจึงควรค่าแก่การงีบหลับหรือรับประทานอาหารก่อนเริ่มบทสนทนาที่ยากลำบากหรือออกไปพบคนที่อาจทำให้คุณไม่พอใจ

9. พิจารณาว่าเป้าหมายของความโกรธของคุณกำลังพยายามทำร้ายคุณจริงๆ หรือไม่

เราทุกคนมักใช้คำพูดของเพื่อนหรือคู่หูที่รุนแรงเกินไปในคราวเดียวหรือหลายครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรารู้สึกแย่หรือกังวลเรื่องงาน ก่อนที่คุณจะตอบโต้ ให้หยุดและประเมินว่าบุคคลนี้ต้องการทำร้ายคุณจริงๆ หรือไม่ เป็นไปได้มากที่คุณจะสังเกตเห็นว่าสมองที่ตึงเครียดของคุณเพิ่งรับรู้ว่านี่เป็นภัยคุกคามและพยายามปกป้องคุณ สิ่งนี้จะทำให้ความโกรธเย็นลง

10. เขียนจดหมายถึงคนที่คุณโกรธด้วย

และอย่าโพสต์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณแสดงอารมณ์ได้ แต่จงทำอย่างสร้างสรรค์ อย่าเขียนข้อความใน Messenger หรืออีเมล: คุณสามารถส่งโดยไม่ได้ตั้งใจแล้วเสียใจเป็นเวลานาน (เช่น ถ้าคุณโกรธเจ้านายของคุณ) ควรใช้กระดาษและปากกา

11. เปิดเพลง

เพลงโปรด โดยเฉพาะถ้าเกี่ยวข้องกับความทรงจำที่มีความสุข สามารถช่วยขจัดความโกรธของคุณได้ ดนตรีสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถเต้นไปกับมันและปลดปล่อยพลังออกมาได้

12. ดูแลตัวเองด้วย

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ทำงานหนักเกินไป กินน้อย ออกกำลังกายน้อย และใช้เวลากับคนที่คุณรัก โอกาสที่คุณจะโกรธเร็วก็สูงมาก การดูแลตัวเองจะช่วยให้คุณมีความสมดุลมากขึ้น

ดังนั้นจงหาเวลาให้ตัวเองไม่ว่าตารางงานของคุณจะดูเป็นไปไม่ได้ก็ตาม ขอความช่วยเหลือ. เดินเล่น. ไปนอน แต่หัวค่ำ. คุณสมควรที่จะมีชีวิตอยู่โดยปราศจากความเครียดและความโกรธตลอดเวลา