2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การออกกำลังกายในระดับปานกลางโดยทั่วไปมีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยิ่งรับภาระมากเท่าไร ความต้านทานของไวรัสก็จะยิ่งลดลง เพิ่มการวิ่งจ็อกกิ้งในเช้าฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเย็น (อาจมีฝนตก) และโอกาสที่น้ำมูกไหลก็สูงขึ้นอย่างมาก จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้ป่วยหากการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือการเพิ่มภาระในฤดูใบไม้ร่วงที่หนาวเย็น? แต่งตัวให้ถูกต้องและกินอาหารที่เหมาะสม!
อาหารโปรตีนหลังออกกำลังกาย
โดยปกติ นักวิ่งและทุกคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาควรบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในระหว่างการออกกำลังกาย ในกรณีนี้ โปรตีนช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรตไปเติมพลังงานสำรอง ในกรณีของเรา ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน เนื่องจากโปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว งานหลักของเซลล์เหล่านี้คือการค้นหาและทำลายแบคทีเรีย ตลอดจนการผลิตแอนติบอดีต่อไวรัส
นอกจากนี้ยังควรเพิ่มอาหารที่มีกลูตามีนสูงในอาหาร: ไข่, ผลิตภัณฑ์จากนม, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว
กลูตามีน (2-aminopentanamide-5-ovic acid) เป็นหนึ่งใน 20 กรดอะมิโนมาตรฐานที่พบในโปรตีน กลูตามีนมีขั้ว ไม่มีประจุ และเป็นเอไมด์ของกรดกลูตามิกโมโนอะมิโนไดคาร์บอกซิลิก ที่เกิดขึ้นจากกรดอะมิเนชันโดยตรงภายใต้อิทธิพลของกลูตามีนสังเคราะห์
วิกิพีเดีย
กลูตามีนมีอยู่ทั่วไปในธรรมชาติและไม่ใช่กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อมนุษย์ กล่าวคือ มันสามารถสังเคราะห์ได้ในปริมาณที่เพียงพอ มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเร่งการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายและป้องกันการพัฒนาของการ overtraining
ผักและผลไม้หลากสี
ผักและผลไม้นั้นเต็มไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่ราบรื่น และแต่ละสีก็มีพลังพิเศษในตัวของมันเอง! ตัวอย่างเช่น วิตามินเอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น วิตามินนี้มีอยู่ในผักและผลไม้สีส้ม เช่น แครอท มันเทศ ฟักทอง แคนตาลูป และพริกหยวก
ผักใบ เช่น ผักโขมและคะน้าดิบ รวมทั้งหัวบีต มีกลูตามีนสูง
คุณสามารถเพิ่มสีแดงเป็นสีส้มได้ เนื่องจากผักและผลไม้สีแดงมีวิตามินซี โฟเลตและฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งช่วยลดการอักเสบและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ตัวอย่างเช่น แครนเบอร์รี่เป็นแหล่งของแทนนิน ซึ่งป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเกาะติดกับเซลล์ที่แข็งแรง
ถั่วและเมล็ดพืชดิบ
ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับวอลนัทสดและเมล็ดฟักทอง! ถั่ว เมล็ดฟักทอง จมูกข้าวสาลี และดาร์กช็อกโกแลตเป็นวิธีที่อร่อยในการได้รับสารอาหารมากมาย ซึ่งสังกะสีซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญอีกประการหนึ่งมีอยู่ในปริมาณมาก ซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างและกระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดขาว บรรเทาอาการหวัดและเร่งการฟื้นตัว
Kefir, โยเกิร์ต & อาหารเสริมโปรไบโอติก
ทุกครั้งที่คุณใช้ยาปฏิชีวนะ แพทย์จะสั่งโปรไบโอติกเพื่อฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ เนื่องจากความต้านทานของเราต่อไวรัสขึ้นอยู่กับสภาพของจุลินทรีย์ ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกต่างๆ แนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ แต่คุณสามารถเลือกโยเกิร์ตและคีเฟอร์โดยไม่ต้องเติมแต่งเองได้ ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอาหารเสริมสำหรับหรือ
สิ่งพิมพ์ด้านสุขภาพของฮาร์วาร์ดยังกล่าวอีกว่าลำไส้เป็นบ้านของนักสู้หลักของเราในการต่อต้านไวรัสและการติดเชื้อ และเพื่อให้พวกมันแข็งแกร่งและสามารถต้านทานศัตรูได้ พวกเขาจำเป็นต้องได้รับอาหารอย่างดี
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการขาดสารเช่นกรดโฟลิก สังกะสี ซีลีเนียม เหล็ก ทองแดง วิตามิน A, B6, C และ E ทำให้การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของสัตว์แย่ลง ประมาณเดียวกันสามารถพูดเกี่ยวกับบุคคล
อาหารเสริมสมุนไพร
คุณย่าของเรานมร้อนกับน้ำผึ้งเช่นเดียวกับทิงเจอร์ของ echinacea, mumiyo, หัวไชเท้าขูดด้วยน้ำตาล, กระเทียมและหยดว่านหางจระเข้ที่ดึงออกมาจากขอบหน้าต่าง แต่มันได้ผลจริง ๆ ตามที่พวกเขาคิดหรือไม่?
ว่านหางจระเข้
ขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าว่านหางจระเข้สามารถกระตุ้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันได้ เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าว่านหางจระเข้ช่วยรักษาบาดแผลเล็กน้อย แผลไฟไหม้ ความเย็นกัด และการอักเสบของผิวหนังเล็กน้อย ไม่ว่าจะช่วยให้น้ำมูกไหลหรือตรงกันข้ามจมูกจะบวมและหายใจไม่ออกก็ไม่ทราบความน่าจะเป็นคือ 50/50
Echinacea
มีบทความมากมายที่กล่าวว่าอิชินาเซียเป็นตัวกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยม และสามารถป้องกันหรืออย่างน้อยก็บรรเทาอาการหวัดได้ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้ใช้เอ็กไคนาเซียในรูปแบบใดๆ เป็นเวลานาน
กลุ่มแพทย์จากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาทั้งหมดเกี่ยวกับอิชินาเซียและโรคไข้หวัดยังไม่ได้รับการบันทึกอย่างถูกต้องและคุณสมบัติต้านความหนาวเย็นของพืชยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่ Echinacea อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่แพ้ ragweed อาจมีอาการช็อก ประโยชน์ของเอ็กไคนาเซียสำหรับเด็กยังไม่ได้รับการพิสูจน์ และในการศึกษาปี 2548 ซึ่งมีอาสาสมัครเข้าร่วม 437 คน พบว่าอิชินาเซียไม่ส่งผลต่ออัตรา ความก้าวหน้า และความรุนแรงของโรคหวัด
กระเทียม
ใช่ กระเทียมสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้จริง แต่มันไม่แข็งแรงพอที่จะบังคับทั้งอพาร์ตเมนต์และให้อาหารสมาชิกในครอบครัว ในกรณีนี้ เป็นการดีที่จะรู้ว่าควรหยุดใช้เมื่อใด และใช้บ่อยขึ้นเพียงเล็กน้อยเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในฤดูหนาว
อย่างไรก็ตาม ผลในเชิงบวกของโสมและรากชะเอมก็ยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ดังนั้น หากไม่มีใบสั่งแพทย์ พืชเหล่านี้ไม่แนะนำให้ใช้ในการป้องกันหรือรักษา
สงบและพักผ่อนได้ดี
โภชนาการที่ดีทั้งหมดของคุณจะหมดไป ถ้าคุณนอนน้อย ทำงานหนัก และเครียด พยายามทำตัวให้ประหม่าให้น้อยลง จำไว้ว่านี่เป็นการทำลายเซลล์ประสาทของคุณ เนื่องจากในชีวิตของเราไม่มีอะไรแก้ไขไม่ได้นอกจากความตาย การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นเวลาสำหรับการฟื้นตัวและการซ่อมแซมร่างกายเล็กน้อย อย่าลืมว่าในความฝันคุณไม่เพียงแต่พักผ่อน แต่ยังผลิตฮอร์โมนที่สำคัญและคุณกำลังลดน้ำหนักอีกด้วย!