สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ความโกรธและความโกรธเป็นอารมณ์ที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งซึ่งมักจะรบกวนชีวิตและทำลายความสัมพันธ์ ไม่ต้องใช้ความพยายามมากในการกำจัดพวกเขา เราต้องพยายามมองสถานการณ์ในมุมที่ต่างออกไป เพื่อทำความเข้าใจและให้อภัยคนที่ทำให้คุณขุ่นเคือง จากนั้นคุณสามารถสงบสติอารมณ์และหยุดทรมานตัวเองได้
ความโกรธมาจากไหน?
เพื่อเอาชนะความโกรธ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าความรู้สึกนี้คืออะไรและมาจากไหน เราสามารถพูดได้ว่าความรู้สึกขึ้นอยู่กับระบบของแรงจูงใจ มันแสดงให้เห็นว่ามีการตอบสนองความต้องการที่ดีเพียงใด เมื่อความต้องการไม่ตรง คุณก็รู้สึกแย่ และยิ่งมีความต้องการมากเท่าไร ก็ยิ่งเลวร้ายลงสำหรับคุณเท่านั้น
เมื่อแผนถูกขัดขวางโดยสถานการณ์ คุณรู้สึกหงุดหงิดที่กลายเป็นความท้อแท้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้และมันทำให้คุณรู้สึกแย่ แต่ถ้ามีคนขัดขวางการดำเนินการตามแผนของคุณ แสดงว่าคุณรู้สึกโกรธเขาเพราะเขาเป็นสาเหตุของความไม่พอใจในความต้องการของคุณ
ในอดีตอันไกลโพ้น กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและลักษณะพฤติกรรมก้าวร้าวของความโกรธนั้นมีประโยชน์ หากคุณต้องแก้ไขความขัดแย้งด้วยกำลัง การต่อสู้และการกรีดร้อง สิ่งนี้อาจมีประโยชน์ในยุคของเรา แต่ในโลกที่มีอารยะธรรม ปัญหาต่างๆ มักแก้ไขไม่ได้ด้วยการใช้กำลังกาย ดังนั้น ความรู้สึกโกรธจึงมักไร้ประโยชน์
คุณมักจะพยายามลืมสถานการณ์ที่คุณประสบกับความโกรธ พยายามเอามันออกจากหัวของคุณ เพื่อไม่ให้เกิดอารมณ์ด้านลบอีก แต่เมื่อคุณอยู่ ความทรงจำจะกลับมาและทรมานคุณอีกครั้ง
วิเคราะห์สถานการณ์ด้วยตัวเอง คนนี้ทำอะไรผิดกับคุณ? ตอนนี้มันสำคัญเท่ากับตอนนั้นหรือเปล่า?
ถ้าไม่ลองให้อภัยเขา แต่ถ้าความโกรธของคุณได้รับการพิสูจน์โดยสมบูรณ์ และการกระทำของเขากลายเป็นสิ่งที่ให้อภัยไม่ได้และเลวทราม คุณจะต้องมีกลยุทธ์ที่แตกต่างออกไป
ทำไมการเข้าใจและการให้อภัยจึงเป็นทางเลือกเดียว
การให้อภัยเป็นวิธีสากลในการจัดการกับสถานการณ์ ประการแรก มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ให้อภัย เพราะมันปลดปล่อยเขาจากการปฏิเสธที่กินจากภายใน
เมื่อคุณโกรธใครซักคนเป็นเวลานาน นั่นเป็นเพราะคุณจำสถานการณ์ที่เจ็บปวดได้อย่างละเอียดและเอาแต่เล่นซ้ำในหัวของคุณ ความทรงจำที่มีรายละเอียดถูกมองว่าเป็นการทำซ้ำของเหตุการณ์และความรู้สึกโกรธก็เกิดขึ้นอีกครั้ง
ดังนั้นถ้ามีใครบอกคุณว่า “เราให้อภัยแล้ว แต่ยังไม่ลืม” อย่าไปเชื่อเขา การให้อภัยช่วยให้ลืมรายละเอียดของเหตุการณ์ได้ ดังนั้น คนๆ นั้นจึงหยุดสัมผัสเหตุการณ์นั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า การให้อภัยกับการลืมเป็นของคู่กัน
การที่คุณให้อภัยใครสักคนไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ของคุณจะเหมือนเดิม บางทีคุณอาจจะผิดหวังในตัวเขาและจะไม่เชื่อใจเขาอีกต่อไป แต่อย่างน้อยคุณจะเลิกโกรธ
สร้างระยะห่าง
แล้วสถานการณ์ที่คุณให้อภัยใครไม่ได้ล่ะ? นี่หมายความว่าตลอดชีวิตของคุณคุณจะจำรายละเอียดของการทะเลาะวิวาทหรือการกระทำที่น่าเกลียดและไฟแห่งความเกลียดชังภายใน? ไม่จำเป็นเลย
ความลึกและความแข็งแกร่งของการตอบสนองทางอารมณ์ต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณทำทุกอย่างใกล้แค่ไหน เมื่อคุณโกรธ คุณมักจะเล่นซ้ำในหัวของคุณเกี่ยวกับกรณีที่คุณรู้สึกขุ่นเคือง นี่เป็นหมากฝรั่งทางจิตชนิดหนึ่ง
พยายามที่จะย้ายออกไปจากสถานการณ์นี้ เมื่อมันปรากฏขึ้นอีกครั้งในหัวของคุณ ให้จินตนาการว่ามันเกิดขึ้นกับเพื่อนคนหนึ่งของคุณ ไม่ใช่กับคุณ ด้วยเหตุนี้ คุณจะสามารถมองสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น คุณจะห่างไกลจากรายละเอียดที่รบกวนซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เช่นกัน
มองต่างมุม
ความโกรธบังคับให้เราคิดอย่างแคบเมื่อคุณโกรธใครซักคนมาก คุณจะพลาดโอกาสที่สถานการณ์เปิดให้คุณ
มีวลีที่ดีคือ "ถ้าชีวิตให้มะนาวแก่คุณ จงทำน้ำมะนาวจากมัน" คุณไม่สามารถเปลี่ยนใจเกี่ยวกับบุคคลนั้นได้ แต่คุณสามารถมองสถานการณ์จากมุมที่ต่างออกไปและเรียนรู้บทเรียนที่เป็นประโยชน์
คุณยังสามารถพยายามเข้าใจคนที่คุณโกรธด้วย เมื่อเราทำสิ่งที่น่าเกลียด เราปรับพฤติกรรมของเราตามสถานการณ์ หากคนอื่นเข้าใจผิด เราจะอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเขามีลักษณะเช่นนี้ ตัวอย่างเช่น เราถือว่าขโมยนั้นไม่ซื่อสัตย์ ชั่วร้ายและร้ายกาจโดยปริยาย และไม่พิจารณาถึงสถานการณ์ที่ทำให้เขาถูกขโมย: ขาดเงิน ขาดการศึกษาที่เหมาะสม วัยเด็กที่ยากลำบาก และอื่นๆ
โดยการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนที่คุณโกรธด้วย คุณจะเห็นสถานการณ์หลายอย่างที่ทำให้พวกเขาทำเช่นนี้ คุณอาจยังคงไม่เห็นด้วยว่าเขาทำสิ่งที่ถูกต้องและเป็นเพียงทางเลือกเดียวที่เป็นไปได้ แต่อย่างน้อยคุณจะเลิกมองว่าเขาเป็นคนชั่วบริสุทธิ์ คุณจะให้อภัยและลืมสถานการณ์นี้ได้ง่ายขึ้น
การปล่อยความโกรธที่รุนแรงนั้นยาก แต่คุณต้องทำให้สำเร็จ เมื่อเราอยู่ภายใต้อิทธิพลของอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง เรามักไม่ค่อยทำการตัดสินใจที่ดี โดยเฉพาะในที่ทำงาน ความโกรธสามารถทำร้ายผู้อื่นได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวเราเองด้วย
ดังนั้น ทันทีที่คุณสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อยและสังเกตเห็นอารมณ์ที่กำลังเดือดพล่านอยู่ภายใน ให้พยายามกำจัดมันให้เร็วที่สุด
อะไรช่วยให้ใจเย็นลงได้บ้าง?