สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นี่คือสิ่งที่ผู้คนทำเมื่อพวกเขาต้องละทิ้งชีวิตปกติของตนโดยสิ้นเชิง
เป็นไปได้ว่าคุณกำลังรู้สึกตึงเครียดและโดดเดี่ยวในตอนนี้ ลองนึกภาพว่าคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ปิดขนาดเล็ก 400 กิโลเมตรเหนือพื้นโลกเป็นเวลาหกเดือน นักบินอวกาศไม่สามารถเดินไปรอบๆ บ้าน ไปซูเปอร์มาร์เก็ตสัปดาห์ละครั้ง หรือสั่งอาหารส่งจากร้านอาหารโปรดของพวกเขา และขึ้นอยู่กับภารกิจ พวกเขาต้องแบ่งปันพื้นที่เล็กๆ นี้กับคนห้าคน และในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติหน้าที่ตามกำหนดนาทีและได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง
เพื่อรับมือกับความเครียดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในสภาวะเช่นนี้ นักบินอวกาศจึงมีกลยุทธ์พิเศษ Marshal Porterfield หัวหน้าแผนกชีวิตในอวกาศและกิจกรรมทางกายของ NASA เป็นเวลาห้าปี บอกว่าวิธีใดจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อยู่โดดเดี่ยว
1. ทำกิจวัตรประจำวัน
ลูกเรือใช้ชีวิตตามตารางเวลาที่เข้มงวด สำหรับนักบินอวกาศ วันนั้นแบ่งออกเป็นช่วงเวลา 5 นาที เช่น การบำรุงรักษา การทดลอง การฝึกอบรม การสื่อสารกับโลก ช่วยรักษาความรู้สึกปกติและนำความสงบเรียบร้อยมาสู่ชีวิต
“ถ้าคุณทำงานจากที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจวัตรตามปกติ” Porterfield กล่าว พยายามใช้เวลาตามปกติโดยจัดเวลาให้กับสิ่งเดิมๆ เช่น การพบปะครอบครัว งานอดิเรก หรือเล่นกีฬา
2. เพิ่มการออกกำลังกาย
นักบินอวกาศไปเล่นกีฬาได้ถึง 2 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพราะในสภาวะที่ไม่มีแรงโน้มถ่วง มวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง แต่การออกกำลังกายมีโบนัสเพิ่มเติมในการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายสม่ำเสมอมาก่อน ตอนนี้เป็นเวลาเริ่มต้นแล้ว ลองเล่นโยคะ เวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและฝึกฝนหลายครั้งต่อสัปดาห์
3. โทรและส่งข้อความ
นักบินอวกาศบนสถานีอวกาศนานาชาติอยู่ห่างจากคนที่คุณรักหลายพันกิโลเมตร และหากต้องการติดต่อกัน ให้โทรและเขียนจดหมายถึงพวกเขา ยกตัวอย่างจากพวกเขาและอย่าลืมสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง “ถ้าคุณรู้ว่ามีคนอยู่คนเดียว โทรหรือเขียนมาเพื่อบอกฉันว่าคุณคิดอย่างไรกับพวกเขา” Porterfield ให้คำแนะนำ "การสื่อสารนี้มีพลังมาก"
4. เตือนตัวเองถึงเป้าหมายของคุณ
จะช่วยให้ยึดมั่น นักบินอวกาศรู้ว่างานของพวกเขาก่อให้เกิดประโยชน์ร่วมกัน งานของพวกเขาช่วยให้มนุษยชาติได้สำรวจอวกาศ
คนที่กำลังนั่งอยู่ที่บ้านตอนนี้มีเป้าหมายที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่ก็สำคัญไม่น้อย การรักษาระยะห่างทางสังคมช่วยชะลอการแพร่กระจายของ coronavirus และหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นในโรงพยาบาล การกักตัวเองช่วยลดความเสี่ยงที่คนที่คุณรักจะป่วย และถ้าคนใดติดเชื้อก็มักจะได้รับความช่วยเหลือ
“เรามีภารกิจ เรากำลังพยายามขยายขอบเขตการแพร่กระจายของไวรัส - Porterfield เตือน "เราทุกคนเชื่อมโยงกันด้วยสาเหตุทั่วไปนี้"