ทำไมคุณควรเล่นกีฬาด้วยดนตรี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ยาสลบอย่างถูกกฎหมายและโอกาสในการฝึกหัดเร็วขึ้น

ประมาณห้าปีที่แล้ว ฉันค้นพบว่าการวิ่งกับเสียงเพลงเปรียบได้กับการฝึกฝนกับเสียงหอบและกระทืบเท้า ตั้งแต่นั้นมาฉันก็วิ่ง ถีบ และทำครอสฟิตคอมเพล็กซ์ด้วยหูฟังโดยเฉพาะ

ด้วยเพลงที่ร่าเริง คุณจะเคลื่อนไหวเร็วขึ้น คุณจะได้รับความสุขมากขึ้นหลายเท่าและไม่ได้สังเกตว่ามันยากสำหรับคุณ ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ มันไม่ได้ผลสำหรับฉันเท่านั้น

ดนตรีง่ายกว่าที่จะจัดการกับ

การฟังท่วงทำนองเป็นจังหวะ ผู้คนอดทนฝึกฝนได้ง่ายกว่าในความเงียบหรือการสนทนาของคนอื่น วิธีนี้ใช้ได้กับกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินบนลู่วิ่ง วิ่ง และออกกำลังกายบนเครื่องจำลองที่มีความเข้มข้นปานกลาง

นอกจากนี้ แทร็คเด้งยังช่วยขจัดอารมณ์อันไม่พึงประสงค์จากความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความแข็งแรง และเพิ่มความสุขในการออกกำลังแบบเป็นช่วงอย่างเข้มข้น

ดนตรีลดระดับความพยายามในการรับรู้ระหว่างการออกกำลังกาย 10–19%

นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่านี่เป็นเพราะธรรมชาติของการส่งกระแสประสาทไปยังสมอง เมื่อคุณฟังเพลง สัญญาณเสียงจะแข่งขันกับข้อมูลจากร่างกายของคุณ ซึ่งจะบอกคุณว่ามันยากแค่ไหน ส่งผลให้คุณใส่ใจความรู้สึกไม่สบายร่างกายน้อยลงและเพลิดเพลินกับเพลงโปรดของคุณ

อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการทำงานหนัก สัญญาณของร่างกายจะขัดขืนเกินไป และดนตรีก็ไม่สามารถปิดกั้นได้อีกต่อไป ดังนั้น แม้แต่แทร็คที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดก็ไม่ได้ช่วยอะไรเมื่อคุณทำงานที่ความเข้มข้นสูง มันยากสำหรับคุณเหมือนกับที่ไม่มีเครื่องเคียง แต่คุณจะมีความสุขมากขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ

นอกจากนี้เอฟเฟกต์เวทย์มนตร์ของเสียงยังขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกกีฬา นักกีฬามืออาชีพไม่ได้สัมผัสกับความโล่งใจและความสุขจากการบรรเลงดนตรี แต่ผู้เริ่มต้นและมือสมัครเล่นเกือบทุกครั้ง

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าทั้งหมดเกี่ยวกับระดับของความพยายาม เช่นเดียวกับนิสัยของผู้เชี่ยวชาญในการจดจ่อกับงานและไม่ถูกรบกวนจากปัจจัยภายนอก

ดนตรีช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น

เพลงที่มีพลังด้วยจังหวะ 120-140 ครั้งต่อนาทีทำงานเหมือนยาสลบทางกฎหมายที่แท้จริง

การฟังท่วงทำนองดังกล่าวช่วยให้ออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนได้นานขึ้น ทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้น ปั่น เหยียบ และว่ายน้ำ

เป็นเรื่องง่ายสำหรับคนที่จะทุ่มเทอย่างเต็มที่กับเสียงเพลง ทั้งในการวิ่งระยะสั้นเพื่อทดสอบกำลัง และระหว่างการทำงานที่ยาวนานด้วยความเร็วสูงสุด

นอกจากนี้ ท่วงทำนองที่จูงใจยังช่วยให้ทนต่อความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน หากคุณเคยต้องการที่จะสร้างบรรยากาศส่วนตัวให้ดีที่สุดในบาร์ ให้ลองทำด้วยดนตรีเพื่อให้อยู่ได้นานขึ้น

เพลงเร่งการกู้คืน

คุณสามารถฟังจังหวะไพเราะได้ไม่เพียงแต่ในกระบวนการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังการออกกำลังกายด้วย องค์ประกอบที่ผ่อนคลายช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต และโดยทั่วไปจะฟื้นตัวเร็วขึ้น

หากคุณต้องการการกู้คืนแบบแอคทีฟ แทร็กที่มีพลังจะทำให้คุณเคลื่อนไหวเมื่อแทบไม่มีแรงเหลือ หลังการแข่งขันที่ดุเดือด ผู้คนเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นมากขึ้นกับเสียงเพลง ซึ่งทำให้ระดับแลคเตทในเลือดลดลงและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในระยะเริ่มต้น

ดนตรีช่วยให้คุณชินกับการออกกำลังกาย

คุณสามารถพูดซ้ำกับคนๆ หนึ่งได้ไม่รู้จบเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย แต่เขาจะไม่ทำมันหากเขาไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากเป้าหมายที่สำคัญสำหรับตัวเองและความสุขของกระบวนการ

• เป้าหมายที่สำคัญ- ซึ่งมักจะเป็นตัวเลขที่ดี รูปร่างหน้าตาเป็นแรงกระตุ้นมากกว่าสุขภาพ แต่ถ้าภายในสองสามสัปดาห์ท้องไม่หายไป และกล้ามเนื้อไม่สูบฉีด (และส่วนใหญ่มักจะเกิดขึ้น) แรงจูงใจก็จะจางหายไปและบุคคลนั้นหยุดออกกำลังกาย
• ความสุขจากกระบวนการ- แรงจูงใจมีเสถียรภาพมากขึ้น หากกีฬาถูกมองว่าเป็นเรื่องสนุก คุณมีแนวโน้มที่จะไปวิ่งหรือเดินเข้าไปในโรงยิมหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ท้ายที่สุดนี่ไม่ใช่การลงโทษ แต่เป็นการผ่อนคลายและมีช่วงเวลาที่ดี

ดนตรีช่วยเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้เป็นที่มาของอารมณ์เชิงบวกในตอนแรก คุณจะเพลิดเพลินกับเพลย์ลิสต์ของคุณ และในขณะที่คุณทำงาน สมองของคุณจะเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

คุณจะจบลงด้วยการออกกำลังกายที่มีความสุข สงบ และพึงพอใจ และต้องการทำอีกครั้ง

สร้างเพลย์ลิสต์ของแทร็กเด้งที่คุณชื่นชอบ เลือกเพลงที่กระตุ้นให้คุณเคลื่อนไหว แล้วไปกันเลย!