6 กฎการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสำหรับนกฮูก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การเป็นผู้ชายกลางคืนหมายถึงการนอนไม่เพียงพอ แทบไม่ได้เห็นแสงแดดและผู้คน หากทุกประเด็นดูใกล้เคียงและคุ้นเคย เคล็ดลับเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณ

1. นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวัน

ปัญหาเช่นภูมิคุ้มกันลดลงหรือขาดสติไม่ได้เกิดขึ้นเพราะคุณนอนดึก แต่เพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

นกฮูกก็เหมือนกับคนอื่นๆ ที่ต้องนอน 7-8 ชั่วโมงทุกวัน

หากคุณต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและต้องตื่นแต่เช้าไปพร้อมๆ กัน มีเพียงสองทางเลือกเท่านั้น คือ เปลี่ยนตารางการทำงาน หรือเรียนรู้ที่จะเข้านอนเร็วขึ้น ไม่ว่าจะยากแค่ไหน

2. รับแสงให้มากที่สุด

คนที่ตื่นสายและตื่นสายแทบจะมองไม่เห็นแสงแดด และนี่เต็มไปด้วยอารมณ์ที่เสื่อมโทรมหรือแม้แต่ความหดหู่ใจ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการคิดบวกคือการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินออกไปข้างนอกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง อีกทางเลือกหนึ่งคือซื้อหลอดฟลูออเรสเซนต์ซึ่งจะช่วยชดเชยแสงที่ไม่เพียงพอในตอนเย็น

นอกจากนี้ การรวมกันของปริมาณแสงแดดในช่วงต้น (มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้) กับการใช้แสงประดิษฐ์น้อยที่สุดในเวลากลางคืนสามารถควบคุมจังหวะได้ แน่นอน ถ้าคุณต้องการเป็นคนตื่นเช้า

3. ควบคุมความอยากอาหารของคุณในเวลากลางคืน

นกฮูกมักจะทานอาหารเย็นดึกและอิ่มท้อง และไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ออกหากินเวลากลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคเบาหวาน

นี่หมายความว่าคุณต้องมีชีวิตอยู่เกือบจากปากต่อปากหรือไม่? แน่นอนไม่ แต่ในตอนกลางคืน พยายามกินแต่ของว่างเบาๆ และเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวจริงๆ

4. หาเวลาออกกำลังกาย

Michael Grandner นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับกล่าวว่านกเค้าแมวกลางคืนมีความอ่อนไหวต่อโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่า อาจเป็นเพราะจังหวะของพวกเขาไม่สอดคล้องกับจังหวะที่เป็นธรรมชาติ - ดังนั้นจึงมีความเครียดเพิ่มขึ้นในร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจแข็งแรง

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนกฮูกที่จะเลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา: กลางวันและกลางคืนเป็นเวลาที่ดีในการไปยิม แต่การออกกำลังกายอย่างหนักในตอนกลางคืนอาจทำให้เข้านอนดึกได้

อย่างไรก็ตาม การจ็อกกิ้งหรือโยคะจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้น ให้ทดลองตารางเวลาของคุณและหาเวลาสายๆ ที่คุณยังมีความสดเพียงพอสำหรับกิจกรรมประเภทนี้

5. ทำให้การสื่อสารมีความสำคัญ

ปัญหาทั่วไปของนกเค้าแมว โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกที่ทำงานทางไกล คือการขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม เมื่อพิจารณาว่าความเหงานำความตายเข้ามาใกล้ ปัญหานี้ร้ายแรงมาก

มีวิธีแก้ปัญหาหลายอย่างที่นี่ อันดับแรก ถ้าเป็นไปได้ ให้เข้าร่วมแฮงเอาท์ทั้งหมดกับเพื่อนของคุณ ประการที่สอง หาบริษัทที่พบกันในตอนเย็น (ชมรมอ่านหนังสือนกฮูกกลางคืนทำไม?) ประการที่สาม ทำงานในที่สาธารณะ (ร้านกาแฟหรือพื้นที่ทำงานร่วมกัน) หากคุณเป็นนักแปลอิสระหรือนักสื่อสารโทรคมนาคม

6. เข้านอนรู้สึกเหนื่อย

กฎนี้ใช้ได้กับทุกคน แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนกฮูก ท้ายที่สุด พวกเขาจงใจพยายามหลับแต่เช้าหากต้องการขึ้นเครื่องหรือประชุมตอนเช้า และ "ต้น" ในกรณีนี้หมายถึง "เป็นไปไม่ได้"

การพยายามหลับใหลโดยไม่รู้สึกเหนื่อยจะยิ่งทำให้นอนไม่หลับ ยิ่งเวลาที่คุณพลิกตัวอยู่บนเตียง สมองของคุณก็จะเชื่อมโยงกับความตื่นตัวมากกว่าการนอนหลับ

วิธีที่ดีที่สุดในการตื่นเช้าคือลดแสงประดิษฐ์และหลีกเลี่ยงโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์ แล้วจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นเมื่อร่างกายกำลังเตรียมการนอน