เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ Lifehacker ปี 2017

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเกี่ยวกับวิธีการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสม และสนุกกับการออกกำลังกาย

1. ท่าออกกำลังกายที่ปั๊มก้นได้ดีกว่าหมอบและท่าเดดลิฟท์

มีแบบฝึกหัดสร้างกล้ามเนื้อเกร็งที่ได้ผลมากกว่าท่าสควอท ในบทความนี้ คุณจะพบรายการแบบฝึกหัดพร้อมรูปถ่ายที่จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อตะโพก เพิ่มความแข็งแรงและขนาดอย่างรวดเร็ว

อ่านบทความ →

2. ท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณนั่งนานๆ

หากคนนั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องร่างกายของเขาจะปรับตัวให้เข้ากับสิ่งนี้ ส่งผลให้อิริยาบถเสื่อมลง มีอาการปวดหลัง ไหล่ และคอ ในบทความนี้ คุณจะพบกับการออกกำลังกายเพื่อช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง

อ่านบทความ →

3.22 ข้อผิดพลาดของมือใหม่ยิมทั่วไป

ในบทความนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬารักบี้และผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกาย Anatoly Shpakov จะมาแบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายให้มากขึ้นตั้งแต่เริ่มต้น และป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บและความหงุดหงิด

อ่านบทความ →

4. วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักของตัวเอง

ฟังดูไม่สมจริง แต่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์และเครื่องจักร ในบทความนี้ คุณจะพบคำแนะนำจาก Danny Kavadlo นักกีฬาเพาะกายชื่อดัง เขาบอกวิธีเลือกจำนวนครั้ง แบ่งและเพิ่มภาระเพื่อให้ได้ความโล่งอกที่สวยงามโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

อ่านบทความ →

5. วิธีเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะกับบุคลิกของคุณ

บางคนชอบความสม่ำเสมอในการฝึกฝน บางคนต้องการความแปลกใหม่ตลอดเวลา และบางคนก็ต้องการคำชม บทความนี้จะอธิบายลักษณะนิสัยสามประเภทที่กำหนดความชอบด้านกีฬาของคุณ ค้นหาว่าคุณเป็นคนประเภทใดและค้นหากีฬาที่สมบูรณ์แบบที่จะสร้างแรงบันดาลใจและกระตุ้นให้คุณ

อ่านบทความ →

6.2 แบบฝึกหัดช่วยยืดอายุและเยาวชน

การคงความอ่อนเยาว์ให้นานขึ้น การรักษามวลกล้ามเนื้อ และการรักษาสุขภาพของหัวใจ จำเป็นต้องเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณ ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดความเข้มสูงอเนกประสงค์ 2 แบบที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ และสร้างความอดทนพร้อมๆ กัน

อ่านบทความ →

7.หุ่นสวยไม่มียิมมีจริง

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่คุณสามารถใช้การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเพื่อโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ดูนักกีฬาเพาะกายที่เจ๋งจริงๆ และรับรายชื่อแหล่งข้อมูลที่คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

อ่านบทความ →

8. วิธีการเรียนรู้ที่จะดันขึ้น 50 ครั้งในหนึ่งเดือน

หากคุณรู้วิธีวิดพื้นแล้วและต้องการเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ต ให้ใช้คู่มือปฏิบัตินี้ คุณจะพบแผนการฝึกสำหรับเดือน ซึ่งประกอบด้วยวิดพื้นห้ารูปแบบ ภาระเพิ่มขึ้นทีละน้อย: คุณเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นห้าครั้งและจบลงด้วยห้าสิบคนที่ชื่นชอบ

อ่านบทความ →

9. วิธีนั่งบนเส้นใหญ่ตามยาวและทำไมคุณถึงต้องการ

นักยิมนาสติกและคาราเต้ต้องการเชือกเส้นเล็กไม่เพียง แต่องค์ประกอบยิมนาสติกนี้ดีต่อสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับท่าออกกำลังกายดีๆ ที่ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณให้พร้อมสำหรับการผ่าแยกตามยาว และรับคำแนะนำสำหรับการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย

อ่านบทความ →

10. วิธีบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา

ในบทความนี้ บล็อกเกอร์ Maxim Bodyagin บอกวิธีเล่นกีฬาเพื่อความเพลิดเพลิน โดยตัวอย่างของเขาเอง เขาพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายด้วยกำลังจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี การออกกำลังกายที่เกลียดชังสามารถถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมที่คล้ายกัน แต่เป็นที่ชื่นชอบ

บทความนี้เป็นสิ่งที่ต้องอ่านสำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬาเพราะไม่ชอบวิ่งหรือดึงเหล็ก

อ่านบทความ →

ค้นหาบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาและฟิตเนสที่นี่ Lifehacker เขียนเกี่ยวกับวิธีการทำให้การออกกำลังกายปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปรับปรุงท่าทาง ลดน้ำหนักส่วนเกิน หรือเพิ่มน้ำหนัก อ่านบทความเกี่ยวกับกีฬาและฟิตเนส เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายของคุณ และบรรลุเป้าหมาย