203 นิสัยดีๆ ที่จะพัฒนาชีวิตคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณต้องการที่จะเป็นเจ้านายของชีวิตของคุณหรือไม่? พิจารณารายการนิสัยที่ดีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ไม่กี่วันก่อน ฉันสะดุดกับการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ สองสามร้อยเรื่องที่สามารถเป็นจุดเริ่มต้นของผลลัพธ์อันยิ่งใหญ่ในชีวิต

ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก การออกกำลังกาย การเรียน หรืออาชีพ พยายามรวมนิสัยเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณโดยผสมผสานเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ฉันแน่ใจว่าผลลัพธ์จะไม่นาน

เป้าหมายด้านสุขภาพ

ถ้าอยากมีความสุขมากขึ้น

1. เชื่อมต่อกับคนคิดบวก
2. เขียนสิ่งดี ๆ สามอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันทุกวัน
3. หัวเราะ. ถึงแม้บางครั้งจะบังคับตัวเองให้ทำก็ตาม ฮอร์โมนแห่งความสุขจะมีประโยชน์
4. ใช้เวลาอยู่กลางแดดมากขึ้น หรือในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอหากข้างนอกมีเมฆมาก
5. เคลื่อนไหว (เดินหรือออกกำลังกาย) อย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน
6. เดินสุนัขหรือเลี้ยงสัตว์
7. กอดอย่างน้อยหนึ่งคนต่อวัน
8. โทรหาเพื่อนเก่าหรือคนที่คุณรัก
9. อุทิศเวลา 30 นาทีต่อวันให้กับงานอดิเรกที่สนุกสนานและผ่อนคลาย
10. ซื้อของใหม่ (แม้แต่ของที่ไม่สำคัญ เช่น กาแฟชนิดใหม่)

หากคุณต้องการจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น

1. หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลาสองนาที จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ
2. ทำการชาร์จ 10 นาที
3. ฟังสิ่งที่สงบและเสียสมาธิซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับต้นตอของความเครียด
4. ซุกตัวกับคนใกล้ชิด (คู่สมรส เพื่อน หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยง) การสัมผัสทางกายภาพบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว
5. กำจัดแหล่งที่มาของความเครียดสักครู่ ออกจากการประชุมเป็นเวลาห้านาทีหรือพักจากงานปัจจุบัน เปลี่ยนไปทำอะไรสักอย่าง
6. กลิ่นเจอเรเนียมหรือน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ พวกเขาลดความดันโลหิต (สามารถรวมกับข้อ 11)
7. นั่งกลางแดดเป็นเวลาห้านาที
8. วาดภาพหรือระบายสีรูปภาพ
9. คุยกับเพื่อน 10 นาที
10. อุทิศเวลา 10 นาทีในการดูแลส่วนบุคคล (อาบน้ำ ทำเล็บ หรือผม)
11. งีบหลับ.
12. เคี้ยวหมากฝรั่ง.

ถ้าอยากมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

1. เขียนสามสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณ จากนั้นอ่านออกเสียง
2. ยืนตัวตรงและลดแขนลง ปล่อยให้ห้อยตามธรรมชาติ
3. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะกับคุณ
4. เตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบากซึ่งคุณต้องการความมั่นใจในตนเอง บันทึกความคิดหรือคำพูดของคุณและนำเอกสารโกงติดตัวไปด้วยในการนำเสนอ
5. อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียด ให้ไปที่พื้นที่เปลี่ยว (เช่น ห้องน้ำหรือห้องที่อยู่ติดกัน) แทน ซึ่งคุณสามารถยืดเส้นยืดสายและสงบสติอารมณ์ได้ หลังจากนั้นให้เน้นการผ่อนคลาย
6. ให้ความสนใจกับอีกฝ่ายแทนที่จะรู้สึกไม่ปลอดภัย
7. ทำซ้ำมนต์ในหัวของคุณ
8. ทำรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง
9. ขอให้เพื่อนสนิทหรือญาติชมเชยคุณ

หากคุณต้องการพัฒนาจิตวิญญาณ

1. อุทิศเวลา 15 นาทีเพื่ออ่านข้อคัมภีร์ฝ่ายวิญญาณ (เช่น พระคัมภีร์ไบเบิล)
2. ไปเดินเล่นในป่า
3. แสดงความเมตตากรุณาต่อคนแปลกหน้าหนึ่งอย่าง
4. ละทิ้งความสุขทางกายหรือสิ่งของ
5. เข้าร่วมกลุ่มคนที่มีความคิดเหมือนกันซึ่งคุณสามารถเรียนรู้และรับแรงบันดาลใจ
6. ดูดาว.
7. เพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตกหรือพระอาทิตย์ขึ้น
8. เขียนว่าคนที่คุณพบในวันนั้นสามารถทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นได้อย่างไร

ถ้าอยากใส่ใจมากขึ้น

1. นั่งสมาธิ เริ่มต้นด้วย 15 นาทีต่อวัน หาจุดที่เงียบสงบ หลับตาและตั้งสมาธิกับการหายใจของคุณเอง
2. ใส่ใจกับรายละเอียดรอบตัวคุณ ปีกของผีเสื้อมีสีอะไร? สลัดนี้มีรสชาติอย่างไร? ตอนนี้คุณเห็นสีเขียวกี่เฉดแล้ว
3. ปล่อยวางความกังวลหรือเสียใจอย่างจงใจ บอกตัวเองว่า "ฉันจะดูแลมันในอนาคต" หรือ "อดีตคืออดีต"
4. จดจ่ออยู่กับความรู้สึกของคุณในขณะนั้น เช่น นอนอยู่บนเตียงรู้สึกดีแค่ไหน หรือลมที่พัดมาทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า
5. ลงทุนทางอารมณ์ในการโต้ตอบอย่างต่อเนื่อง เพื่อนของคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับปัญหาของเขา? คุณกำลังประสบกับอารมณ์อะไรในตอนนี้? คุณสามารถทำอะไรเพื่อเอาใจหรือทำให้คนๆ นั้นสงบลงได้

เป้าหมายทางสังคม

หากคุณต้องการหาเพื่อนใหม่

1. พยายามยิ้มอย่างมีสติ
2. สบตากับคนใหม่.
3. แนะนำตัวกับคนใหม่.
4. ถามคำถามเกี่ยวกับความชอบของเขากับคนใหม่
5. พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาทางโลกทั่วไป
6. หาวิธีหัวเราะด้วยกัน เล่าเรื่องตลกหรือทำอะไรตลกๆ ด้วยกัน

หากคุณต้องการคบใครสักคน

1. ใช้เวลาเพิ่มอีก 20 นาทีเพื่อสุขอนามัยของคุณเอง อย่าออกจากบ้านโดยไม่ได้อาบน้ำและพักผ่อนอย่างเต็มที่
2. ยิ้มบ่อยๆ.
3. หลีกเลี่ยงการพูดถึงหัวข้อเชิงลบหรือบ่นเกี่ยวกับสิ่งใดๆ
4. ผ่อนคลาย. ยืดไหล่ให้ตรง นั่งตัวตรง เหยียดแขน ฝ่ามือขึ้น ท่าเปิดจะช่วยเน้นความมั่นใจและความพร้อมของคุณ
5. รักษาการสบตา

หากคุณต้องการดูเซ็กซี่ขึ้น (สำหรับผู้หญิง)

1. เปิดผิวนิดหน่อย เลือกส่วนของร่างกายที่คุณชอบ (ไหล่ ขา แขน ความแตกแยก) และสวมเสื้อผ้าที่เปิดทิ้งไว้
2. ให้ความชอบกับสีแดง หยิบลิปสติกสีแดงหรือยาทาเล็บสีแดง ซื้อเสื้อแดงหรือรองเท้าสีแดง ผู้ชายจะมองว่าคุณมีเสน่ห์มากกว่าในชุดสีแดง
3. โน้มตัวเข้าใกล้เขามากขึ้น
4. แตะมัน
5. ใส่ส้นสูง.

หากคุณต้องการดูเซ็กซี่ขึ้น (สำหรับผู้ชาย)

1. รักษาท่าทางของคุณ
2. เอาไหล่ของคุณกลับ
3. เริ่มสัมผัสที่อ่อนโยนโดยไม่ลังเล ตัวอย่างเช่น จับมือเธอขณะพูดหรือแตะเธอกลับเมื่อคุณเปิดประตูให้เธอและข้ามไปข้างหน้า
4. สวมเสื้อผ้าอินเทรนด์ที่เหมาะกับแต่ละสถานการณ์

ถ้าอยากเป็นคู่รักที่ดีที่สุด

1. ขยายเวลาเล่นหน้าให้นานกว่าที่คาดไว้ห้านาที
2. ให้ความสนใจกับปฏิกิริยาของคู่ของคุณ
3. อย่ากินอาหารหนักสองชั่วโมงก่อนความใกล้ชิดทางร่างกาย หากคุณต้องกินอะไรในช่วงเวลานี้ ให้เลือกอาหารที่ย่อยง่าย
4. ฝึกสบตานานๆ.
5. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสม จุดเทียน
6. ผ่อนคลาย หัวเราะ - จัดกิจกรรมสนุกๆ

เป้าหมายการออกกำลังกาย

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

1. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพหกครั้งต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวและการกินมากเกินไป
2. รับประทานอาหารเช้าในช่วง 30 นาทีแรกหลังตื่นนอนเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร
3. อุทิศ 10 นาทีแรกในตอนเช้าให้กับการออกกำลังกาย เดินเร็วหรือออกกำลังกายเป็นประจำ 10 นาทีเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
4. ออกกำลังกายทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ห้าครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณแบ่งเวลานี้เป็นสองวิธีในหนึ่งวัน คุณจะสร้างแรงกระตุ้นเพิ่มเติมสองอย่างสำหรับกระบวนการแลกเปลี่ยน
5. ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ
6. เติมจานของคุณด้วยผักและเนื้อไม่ติดมัน ใช้ไขมัน ธัญพืช หรืออาหารที่มีแป้งและน้ำตาลสูงสำหรับปรุงรส
7. ในแต่ละมื้อ ให้แทนที่อาหารขาวหนึ่งชนิด (เช่น แป้งหรืออาหารแปรรูป) ด้วยอาหารสีเขียว ส้ม หรือน้ำตาล (ผัก โปรตีน พืชตระกูลถั่ว)
8. ลองออกกำลังกายรูปแบบใหม่ (เช่น ปีนหน้าผา ล่องแพ โยคะ เต้นรำ ฯลฯ)
9. พาสุนัขของคุณ (หรือสุนัขของเพื่อนบ้าน) ไปเดินเล่น
10. จอดรถที่จุดที่ไกลที่สุดในลานจอดรถ

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

1. เน้นโปรตีนในอาหารของคุณ
2. หมอบทุกเช้า เพิ่มจำนวน squats ทุกสัปดาห์
3. ทำวิดพื้นในตอนเช้าเพิ่มจำนวนวิดพื้นทุกสัปดาห์
4. ออกกำลังกายกับดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ในตอนเช้า

หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกาย

1. เริ่มออกกำลังกายเบาๆ ทุกวัน ค่อยๆ เพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณทีละห้านาทีจนกว่าจะถึงระยะเวลาออกกำลังกายที่คุณต้องการ
2. เก็บไดอารี่การฝึกอบรม ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ
3. ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่จะติดตามตลอดการออกกำลังกาย
4. ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ. กำหนดความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยตนเอง เมื่อคุณพยายามออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่อย่าทรมานตัวเองอย่างเต็มที่
5. ทำให้การเรียนเป็นสิ่งจำเป็นในตารางประจำวันของคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา

1. บรรลุเป้าหมายย่อยหนึ่งเป้าหมายทุกวัน ในการทำเช่นนี้ ให้ตั้งเป้าหมายหลักและช่วงเวลาที่คุณต้องการทำ จากนั้นแบ่งแผนออกเป็นงานประจำวันและเป้าหมายย่อย ซึ่งความสำเร็จจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายหลักได้
2. หาที่ปรึกษาและพูดคุยถึงความสำเร็จของคุณกับเขาทุกวัน อาจเป็นได้ทั้งผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือคู่ฝึกอบรมหรือการสื่อสารในฟอรัมเฉพาะ
3. จัดสรรเวลา 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณต้องเรียนรู้จากคนที่เก่งกว่าคุณ
4. จัดกิจกรรมปกติกับบุคคลดังกล่าวหลายครั้งต่อสัปดาห์
5. อ่านแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตเฉพาะทางทุกวัน (เช่น เกี่ยวกับการวิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ)
6. อ่านหนังสือในหัวข้อที่คุณสนใจ

สุขภาพ

ถ้าอยากนอนเร็ว

1. อย่าดื่มแอลกอฮอล์ตอนกลางคืน ให้ชงชาสมุนไพรก่อนนอนสักชั่วโมงแทน
2. ออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
3. เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน
4. ตื่นนอนพร้อม ๆ กัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุดนักขัตฤกษ์
5. ปิดหรือหรี่ไฟครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
6. ใช้เมลาโทนิน 3-5 มก. ครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
7. ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงหลังเวลา 14.00 น.
8. เมื่อคุณอยู่บนเตียง ให้นึกถึงบางสิ่งที่ดีและผ่อนคลาย
9. ทำให้ตัวเองสบายใจกับคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยง การหายใจเป็นจังหวะของเขา/เธอจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
10. เกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดแล้วผ่อนคลายให้เต็มที่ ทำแบบฝึกหัดซ้ำหลายๆ ครั้งจนกว่าความตึงเครียดจะหมดไป

ถ้าอยากหลับให้สบายทั้งคืน

1. นอนในห้องเย็นที่คลุมด้วยผ้าห่ม
2. ถอดไฟ LED ทั้งหมดออกจากห้องนอน
3. เล่นเสียงของมหาสมุทร ฝน หรือท่วงทำนองที่ผ่อนคลายอื่นๆ ในเวลากลางคืน
4. ทำสมาธิก่อนนอน 10 นาที
5. ใช้ห้องนอนเพื่อการพักผ่อนเท่านั้นและออกไปที่นั่นครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ถ้าอยากกินพอดี

1. วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า
2. ทานอาหารที่บ้านได้ทั้งวัน
3. กินสลัดผักหรือผลไม้ในตอนเช้า
4. อย่าซื้อขนมสำเร็จรูป ให้นำขนมจากบ้านมาแทน
5. มีของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วยเสมอระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงาน จากนั้นคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ซื้ออาหารจานด่วนตลอดทาง
6. อย่าซื้ออาหารแปรรูป (อาหารสะดวกซื้อ ซีเรียลอาหารเช้า ฯลฯ) จากร้าน
7. แบ่งอาหารในร้านอาหารออกเป็นสองส่วน: กินตรงจุด และนำอีกส่วนกลับบ้าน
8. แบ่งปันอาหารกลางวันของคุณกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อน
9. ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและสั่งเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพจากเมนู
10. สั่งซื้อส่วนของทารก

หากคุณต้องการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

1. เพิ่มมะนาวหรือมะนาวฝานหนึ่งแก้วลงในแก้วน้ำ
2. แทนที่เครื่องดื่มอัดลมด้วยน้ำแร่
3. ดื่มชาสมุนไพรเย็นหรือกาแฟเย็นแทนน้ำมะนาวหวาน
4. หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตร้อนหรือคาปูชิโน่แทนชาและกาแฟดำหอมกรุ่น
5. เปลี่ยนน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงเป็นน้ำผลไม้สดหรือน้ำผลไม้ที่ไม่มีสารให้ความหวานเพิ่มเติม
6. หลีกเลี่ยง (หรือย่อ) ครีมและน้ำตาล

หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญของคุณ

1. ดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลหลายครั้งต่อวัน
2. ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 10 นาทีทุกเช้า
3. กินอาหารเช้าในครึ่งชั่วโมงแรกหลังการนอนหลับ
4. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกครั้งต่อวัน
5. เพิ่มพริกไทยและอบเชยในอาหารและเครื่องดื่ม
6. ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ.
7. ออกกำลังกายในห้องเย็น.

ถ้าอยากมีชีวิตยืนยาว

1. เดินวันละครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
2. ใช้ไหมขัดฟัน.
3. กอดคนที่คุณรักทุกวัน
4. กินผักและผลไม้สด.
5. ทำสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ทุกวัน

หากคุณต้องการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

1. รับประทานผักสดหลากสีทุกวัน
2. ดื่มชาเขียว.
3. หลีกเลี่ยงอาหารทอด
4. เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง

อาชีพ

หากคุณต้องการมีประสิทธิผลมากขึ้น

1. วางแผนวันของคุณด้วยการทำรายการสิ่งที่ต้องทำและทำตามนั้น
2. หยุดงานทุกชั่วโมง ลุกจากโต๊ะทำงาน ยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบๆ สำนักงาน หรือดื่มน้ำ
3. วางแผนงานที่ยากที่สุดของคุณสำหรับช่วงเวลาที่คุณมีประสิทธิผลมากที่สุด
4. มาทำงานก่อนวันทำงาน 15 นาที
5. จัดสรรเวลา 45 นาทีในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณโดยที่ไม่มีใครมารบกวนคุณและจดจ่อกับงานที่สำคัญที่สุด ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถออกไปอีกห้องหนึ่ง ใส่หูฟัง หรือออกจากสำนักงานไปเลยก็ได้
6. อย่าตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในระหว่างวันและปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด
7. จัดสรรเวลาแยกต่างหากเพื่อตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของคุณ

หากคุณต้องการเร่งอาชีพของคุณ

1. มีส่วนร่วมในทุกการประชุมที่คุณเข้าร่วม ตั้งเป้าหมายที่จะพูดคุยกับพวกเขาแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้ง
2. ปรากฏตัวที่สำนักงานอย่างสม่ำเสมอและติดต่อกับเพื่อนร่วมงานเป็นการส่วนตัว หากคุณทำงานจากที่บ้าน งานของคุณอาจได้รับการจัดอันดับด้านล่าง
3. ซ้อมการแสดงของคุณหน้ากระจก ตอบคำถามและความยากลำบากที่เป็นไปได้ทั้งหมด
4. ดูรูปร่างหน้าตาของคุณด้วยการแต่งตัวให้ดีกว่าคนรอบข้าง

หากคุณต้องการเริ่มต้นธุรกิจของคุณเอง

1. อุทิศ 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อสร้างผลงานของคุณ
2. พกนามบัตรติดตัวไปด้วยเสมอ
3. แนะนำตัวเองกับคนใหม่ทุกวัน กำหนดรายชื่อผู้ที่มีความสำคัญต่อคุณและตั้งเป้าหมายที่จะพบกับพวกเขาทุกวัน
4. ทบทวนแผนธุรกิจของคุณทุกคืนก่อนนอน
5. จัดสรรเวลา 15 นาทีทุกวันเพื่อพัฒนาตนเอง อ่านวรรณกรรมเฉพาะทาง ฟังบรรยาย ฯลฯ
6. ใช้เวลา 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อขับเคลื่อนธุรกิจของคุณไปข้างหน้า (เขียนบล็อกโพสต์หรือแสดงความคิดเห็นในฟอรัม โทรสายสำคัญ ฯลฯ)

หากคุณต้องการจำข้อมูลใหม่

1. อ่านออกเสียง.
2. บันทึกไฮไลท์บนเครื่องบันทึกเสียงและฟังการบันทึกก่อนนอน
3. ขีดเส้นใต้หรือเน้นข้อมูลสำคัญ
4. เคี้ยวหมากฝรั่งเปปเปอร์มินต์ในขณะที่คุณเรียน
5. หยิกตัวเองหรือถือก้อนน้ำแข็งในขณะที่ทำงานกับวัสดุที่ยาก ความรู้สึกทางกายภาพกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนช่วยจดจำสูตรที่ซับซ้อน
6. คิดกลอนหรือเพลงเพื่อจดจำเนื้อหาที่ยาก
7. ใช้การแสดงภาพเพื่อเชื่อมโยงคำจำกัดความของคำหรือความหมายใหม่

โครงการส่วนบุคคล

ถ้าอยากเขียนหนังสือ

1. เขียน 500 คำทุกเช้าก่อนออกไปทำงาน
2. ส่งงานของคุณวิจารณ์หรือนำไปอภิปรายในที่สาธารณะ
3. อ่านประเภทของคุณอย่างน้อย 15 นาทีก่อนนอน
4. อุทิศเวลาพักครึ่งหนึ่งเพื่อแก้ไขสิ่งที่คุณเขียนในตอนเช้า

หากคุณต้องการปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

1. ใช้เวลา 10 นาทีต่อวันในการท่องเว็บ/อ่านผลงานศิลปะที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ
2. เก็บไดอารี่. เขียนความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ สี พื้นผิว และรูปทรงที่สะดุดตา
3. จับภาพทุกสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจที่คุณเห็นทุกวันด้วยกล้องของคุณ
4. ใช้เวลาก่อนนอนเพื่อทำงานสร้างสรรค์ของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
5. จัดสรรเวลาในตารางเวลาประจำวันของคุณสำหรับงานศิลปะ
6. เล่นเครื่องดนตรีหรือฟังเพลง
7. ชมวิดีโอ YouTube ที่มีธีม

ไลฟ์สไตล์

ถ้าไม่อยากสาย

1. วางแผนวันของคุณตามการประชุม
2. เว้นช่องว่าง 15 นาทีสำหรับการประชุมนอกสำนักงาน
3. กำหนดเวลาการนัดหมายภายในด้วยอัตรากำไรขั้นต้นห้านาที
4. รวมเวลาที่จำเป็นสำหรับการพัก การโทรศัพท์สั้นๆ และการสนทนาเรื่องงานที่ไม่คาดฝันกับเพื่อนร่วมงานไว้ในตารางเวลาของคุณ
5. ทำประกันเหตุสุดวิสัย
6. ตั้งค่าการเตือนความจำบนโทรศัพท์ของคุณ
7. วางแผนเส้นทางอื่นไปยังสถานที่ที่คุณเดินทางบ่อยเพื่อหลีกเลี่ยงรถติด

ถ้าอยากเป็นระเบียบมากขึ้น

1. กำจัดการติดต่อที่ไม่จำเป็นระหว่างทางไปที่ทำงานของคุณเพื่อไม่ให้เกิดการอุดตันของพื้นที่
2. ชำระค่าใช้จ่ายของคุณในวันเดียวกับที่คุณได้รับ
3. เพิ่มบิลที่ชำระแล้วทันทีที่คุณชำระเงิน
4. ส่งคืนสิ่งของไปยังที่ของตนเสมอ
5. ทิ้งสิ่งของที่ไม่ต้องการอย่างน้อยหนึ่งรายการทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมขยะ

ถ้าอยากเลิกนิสัยไม่ดี

1. ตั้งกฎว่าจะใช้เวลา 10 นาทีในกิจกรรมอื่นๆ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจ เช่น สูบบุหรี่
2. ระบุอารมณ์ สถานที่ หรือสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณอยากทำนิสัยแย่ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า และหาทางแก้ไขสำหรับแต่ละสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น หากคุณกัดเล็บขณะขับรถ ให้สวมถุงมือ หรือหยิบดินสอกับกระดาษทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกประหม่าและวาดจนใจเย็น
3. คิดรายการสิ่งที่จะแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยในระหว่างการเร่งรีบครั้งต่อไปของคุณ
4. เขียนรายการการลงโทษในกรณีที่คุณแสดงความอ่อนแอ ตัวอย่างเช่น การปรับเงิน

หากคุณต้องการเลิกบุหรี่

1. เตือนตัวเองว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับมือกับแรงกระตุ้นแรก และถ้าคุณรอ 10 นาที ความอยากบุหรี่จะลดลง
2. ก่อนที่คุณจะสูบบุหรี่ ให้ใส่ใบสะระแหน่หรือลูกอมมินต์ในปากของคุณแล้วรอจนกว่ารสชาติของมันจะหายไป แล้วถามตัวเองว่าอยากสูบบุหรี่จริงไหม
3. หากคุณมักจะสูบบุหรี่กลางแจ้ง ให้วงกลมรอบอาคารหรือบริเวณสูบบุหรี่ก่อนหยิบบุหรี่ขึ้นมา ความอยากบุหรี่อาจระเหยได้
4. เปลี่ยนนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณ ตัวอย่างเช่น ไปร้านอาหารปลอดบุหรี่หรือดื่มกาแฟในบ้านเท่านั้น ห้ามสูบบุหรี่ข้างนอก

หากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

1. ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วก่อนดื่มทุกครั้ง ในงานปาร์ตี้และงานปาร์ตี้ ให้ตั้งกฎว่าต้องพูดคุยกับคนจำนวนหนึ่งก่อนเติมแก้วของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณจะไม่สามารถดื่มได้อีกจนกว่าจะได้สนทนากับคนสามคนอย่างครบถ้วน
2. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สลับกับเครื่องไม่มีแอลกอฮอล์
3. หากคุณมีนิสัยชอบ "งดเครื่องดื่ม" ที่บ้านเมื่อคุณกลับจากทำงาน ให้เปลี่ยนนิสัยนั้นด้วยนิสัยใหม่ เช่น พาสุนัขไปเดินเล่น อาบน้ำ ดูหนัง หรือกินสลัดก่อนหยิบแก้ว

นิสัยที่ซับซ้อน

หากคุณต้องการปรับปรุงด้านต่างๆ ของชีวิตในคราวเดียว

1. เดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน การเดินทุกวันจะช่วยให้อารมณ์ น้ำเสียงของคุณดีขึ้น และช่วยจัดการกับความเครียด รวมทั้งช่วยลดน้ำหนักด้วย
2. เปลี่ยนอาหารหลักหนึ่งมื้อต่อวันด้วยสลัดหรือซุปผัก (เช่น ซุปถั่วเลนทิล) การรับประทานผักหลายครั้งต่อวันจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ขนถ่ายร่างกาย ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และป้องกันโรคต่างๆ ได้ดี รวมถึงมะเร็งด้วย
3. นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยเพิ่มอารมณ์ ความจำ และการซึมซับข้อมูลใหม่ รวมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันพบหลายสิ่งหลายอย่างสำหรับตัวเองที่ฉันทำอยู่แล้ว รวมทั้งรายละเอียดที่เป็นประโยชน์จำนวนหนึ่งที่ควรรวมอยู่ในกำหนดการประจำวันของฉัน ฉันหวังว่ารายการนี้จะเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมองชีวิตของคุณในมุมที่ต่างออกไปเล็กน้อย