2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากคุณเบื่อกับการทำงานที่ต้องใช้กำลังกับคอมพิวเตอร์ ให้จัดเวลาเรียนโยคะเพียงสามนาที ด้วยแบบฝึกหัดชุดนี้ คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเก้าอี้เพื่อยืดกล้ามเนื้อ
การแบ่งเวลาทำงานออกเป็นส่วนๆ และทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงระหว่างออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนและไม่สามารถอุ่นเครื่องได้เต็มที่ในระหว่างวันทำงาน ดังนั้นเราจึงขอเสนอศูนย์โยคะที่ใช้เวลาเพียงสามนาที คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเก้าอี้ด้วยซ้ำ
คอมเพล็กซ์นี้มีท่านิ่งทั้งหมด 6 ท่า โดยแต่ละท่าต้องค้างไว้ 30 วินาที นี่คือคำอธิบายบางประการสำหรับเทคนิคนี้
- ปัดเศษหลัง. เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องวางมือบนเข่า เอียงศีรษะแล้วเคลื่อนไหล่ไปข้างหน้าให้มากที่สุด คุณควรปัดหลังในลักษณะที่ยืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังทั้งหมด
- ยืดเหยียด … เหยียดแขนทั้งสองข้างไปทางเพดานและรู้สึกถึงการยืดที่หน้าท้อง หลัง และแขน
- ยืดไปด้านข้าง … กางแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอียงลำตัว แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขน ไหล่ และหลังของคุณ โค้งไปในทิศทางตรงกันข้ามหลังจากผ่านไป 15 วินาที
- ประสานมือ … ประสานแขนของคุณโดยให้ข้อศอกข้างหนึ่งวางอยู่บนปลายแขนของอีกข้างหนึ่ง และข้อมือถูกล็อคด้วยตัวล็อค คุณควรรู้สึกตึงที่หัวไหล่ เดลทอยด์ และไขว้ เปลี่ยนมือหลังจาก 15 วินาที
- ยกแขนและขาตรงข้าม … ยกเข่าข้างหนึ่งเหนือรอบเอวเล็กน้อย และแขนอีกข้างหนึ่งถึงระดับไหล่ อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วสลับข้าง
- ครึ่งดอกบัว … ในตำแหน่งนี้ แนะนำให้หลับตา ผ่อนคลายและจดจ่อกับการหายใจ ซึ่งควรจะเป็นอิสระและเป็นธรรมชาติ
จากการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะสามารถยืดและยืดกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้เล็กน้อยซึ่งแทบไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานอยู่ประจำ ดังนั้นพวกเขาจะค่อยๆ ลีบ อย่าปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณแห้ง - เสียสละเวลาไม่กี่นาทีเพื่อสุขภาพของคุณ!