สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
Iya Zorina สัญญาว่ามันจะสนุกและไม่ง่ายอย่างที่คิด
หากคุณเบื่อกับการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ลองออกกำลังกายนี้ดู เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดสี่แบบโดยไม่มีอุปกรณ์ใดๆ ที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวของสัตว์ เชื่อมโยงเด็ก ๆ เข้าด้วยกัน: พวกเขาจะสนใจอย่างแน่นอน
แต่อย่าปรับให้เข้ากับแสงใด ๆ แม้ว่าจะมีการเคลื่อนไหวที่ตลก แต่กล้ามเนื้อก็จะถูกโหลดอย่างเต็มที่
ตั้งเวลาและออกกำลังกายแต่ละท่าเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพักหากจำเป็นและทำซ้ำตั้งแต่ต้น ดำเนินการ 2 ถึง 5 วงกลมขึ้นอยู่กับการฝึกและความปรารถนาที่จะฝึกฝน
กระต่ายกระโดด
จมดิ่งลงไปในหมอบให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้หลังตรงและส้นเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วกางศอกไปด้านข้าง ในตำแหน่งนี้ กระโดดไกล พยายามไม่ลุกขึ้นจากหมอบ ต้นขาจะไหม้!
เดินหมี
เอนมือ งอเข่าเล็กน้อย เหยียดหลังตรง แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยแขนและขาตรงข้าม การออกกำลังกายอาจดูเหมือนง่าย แต่จนกว่าคุณจะใช้เวลา 30 วินาทีในตำแหน่งนี้ สะโพกและไหล่ของคุณจะรับน้ำหนักได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานาน
ปูเดิน
การเดินนี้จะกระทบไหล่ของคุณหลังจากการออกกำลังกายครั้งก่อนและโหลดหน้าท้องของคุณได้ดี
นั่งบนตูดงอเข่าแล้วกดเท้าลงกับพื้น วางฝ่ามือไว้ด้านหลังลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยมือขวาและเท้าซ้าย จากนั้นในทางกลับกัน เคลื่อนไหวในท่านี้ พยายามอย่ายกไหล่ขึ้นแนบหู
กิ้งก่า
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่แปลกและยากที่สุด มันจะปั๊มหน้าอก ไขว้ และกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ
ขณะนอนราบ ให้ก้าวไปข้างหน้าด้วยมือขวาและขาซ้ายพร้อมกับงอข้อศอก จากนั้นบีบตัวเองถอยหลังและก้าวไปข้างหน้าด้วยมือซ้ายและเท้าขวา
ขณะก้าวขา ให้เข่าไปด้านข้างและพยายามวางเท้าให้ไกลที่สุด หากคุณยังไม่รู้วิธีวิดพื้น ให้ลองทำแบบง่าย ๆ: อย่าก้มต่ำ เพียงงอข้อศอกเล็กน้อยแล้วยืดหลังให้ตรง