ฉันสูญเสียตัวเอง 40% ได้อย่างไร: เรื่องราวของชายที่ลดน้ำหนักได้ 56 กก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นี่คือเรื่องราวของ ดีแลน วิลแบงก์ส ชายวัย 40 ปี มีน้ำหนัก 137 กก. และใกล้จะมีปัญหาสุขภาพที่รักษาไม่หาย ดีแลนตระหนักว่าเขาไม่พร้อมที่จะรับชีวิตของคนอ้วนที่เป็นเบาหวาน เขาเลือกเส้นทางอื่น

ฉันไม่มีความสุข กางเกงไซส์ 44 (ไซส์ 58 ของรัสเซีย อะนาล็อก XXXXXL รอบเอว 112-118 ซม.) แทบจะบรรจบกันที่หน้าท้องของฉัน แต่ในไม่ช้าขนาด 44 ก็เล็กเกินไป - ฉันเปลี่ยนตัวรัดปุ่มที่ไม่สามารถทนต่อแรงตึงได้เป็นประจำ มันกลายเป็นเรื่องยากกับเสื้อ เสื้อยืด XXL ถูกดึงขึ้น เสื้อเชิ้ตติดกระดุมดึงฉันขึ้นขณะที่ฉันนั่งลง ฉันนอนหลับไม่ดี เมื่อฉันนอนบนโซฟาหรือบนเตียง ฉันรู้สึกเหมือนปลาวาฬเกยตื้น

ฉันมาถึงจุดนี้ด้วยเหตุผลหลายประการ ฉันไม่ใช่เด็กที่กระตือรือร้น ฉันไม่สามารถวิ่งได้แม้แต่หนึ่งไมล์ อย่างแท้จริง. ในชีวิตฉันไม่เคยวิ่งเต็มไมล์ตั้งแต่ต้นจนจบโดยไม่หยุดและเดินช้าๆ

ในโรงเรียนประถม ฉันค้นพบสระ ฉันไปที่นั่นห้าครั้งต่อสัปดาห์และได้รับประกาศนียบัตรสองใบ สิ่งนี้น่าตื่นเต้นเป็นพิเศษสำหรับพ่อที่เคยเป็นนักกีฬาของฉัน ซึ่งพบว่าการสูบบุหรี่ดีกว่าสำหรับเขา

แต่แล้วฉันก็ไปวิทยาลัยและหยุดไปสระว่ายน้ำ เมื่อฉันเรียนจบมัธยมปลาย ฉันมีน้ำหนัก 81 กก. จบมหาลัยแล้ว หนัก 102 กก. จากนั้นน้ำหนักก็ผันผวนเล็กน้อย แต่ยังคงเพิ่มขึ้นเมื่อฉันเข้าสู่โลกแห่งการทำงาน

งาน. ฉันเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบโดยธรรมชาติ แต่ฉันเคยทำงานในสาขาการออกแบบที่ลัทธิปฏิบัตินิยมมีชัยอยู่เสมอ ด้วยเหตุผลนี้ ฉันมักจะเครียด และการรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรเทาอาการนี้

จากนั้น ก็เหมือนกับหลายๆ คน ที่ความกลัวเริ่มกวนใจฉันเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักตัวของฉัน ในปี 2000 ฉันลดน้ำหนักได้ 18 กก. ในการโจมตีเสียขวัญอย่างรุนแรงซึ่งจบลงด้วยการถูกขับออกไปในรถพยาบาล เมื่อเวลาผ่านไป การลดน้ำหนักและการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเริ่มดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบล็อกการโจมตีจากความวิตกกังวล และมันช่วยได้จนกระทั่งฉันตกงานหลังจากดอทคอมขัดข้อง

ในปี 2546 ก่อนลูกสาวฉันเกิด ฉันพยายามลดน้ำหนักอีกครั้งและลดน้ำหนักลง 16 กก. ปอนด์ที่หายไปกลับมาพร้อมกับความตระหนักในความยากลำบากของการเป็นพ่อ ในปี 2550 และ 2553 ฉันลดน้ำหนักได้ 13 และ 11 กก. ตามลำดับ อันที่จริงฉันเพิ่งกลับไปที่จุดเริ่มต้น

ภายในปี 2012 ฉันลดน้ำหนักได้ 11 กก. ในปี 2010 และเพิ่มขึ้นอีก 7 กก.

บรรทัดล่าง: 137 กก. และ prediabetes

ลดน้ำหนัก

อาหารทั้งหมดทำงานบนหลักการเดียวกัน: หากคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้ไป น้ำหนักของคุณจะลดลง

ระบบ Weight Watchers ยึดตามหลักการสองประการ: แคลอรีจะถูกแปลงเป็นจุด กำหนดขีดจำกัด จากนั้นจึงเพิ่มการประชุมของผู้เข้าร่วมในโปรแกรมลดน้ำหนักเพื่อสร้างระบบความรับผิดชอบซึ่งกันและกัน Nutrisystem และ Jenny Craig นั้นคล้ายคลึงกับระบบแรก แต่พวกเขาต้องการให้คุณซื้ออาหารของพวกเขาทุกประการ อาหารแอตกินส์เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งช่วยกระตุ้นกลไกของคีโตซีส อาหาร Paleo - อาหารของคนโบราณ

หลักการยังคงอยู่: บริโภคน้อยกว่าที่คุณใช้และคุณจะลดน้ำหนัก

เมื่อเข้าใจหลักการนี้ ฉันจึงเลือกระบบ Weight Watchers เนื่องจากมีสามจุดที่น่าสนใจสำหรับฉัน:

1. แปลงแคลอรีเป็นคะแนนได้ง่าย ทำให้ติดตามการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น
2. ความรับผิดชอบเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับฉัน
3. ไม่มีข้อ จำกัด ในสิ่งที่ฉันสามารถกินได้

นั่นเป็นวิธีที่ฉันเริ่มต้น หลังจากลดน้ำหนักได้ 5 กก. แรก ผมก็ยังคงเคลื่อนที่ไปในทิศทางเดียวกัน

ความเจ็บปวด

หลังจากอดอาหารไม่กี่เดือน ฉันตระหนักว่าการลดแคลอรี่เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ

ฉันต้องเริ่มฝึก มันเป็นต้นปีและยิมทุกแห่งในเมืองก็พร้อมที่จะต้อนรับฉัน ฉันรับเงินแล้วไป ไปที่ลู่วิ่ง มันยากมากในตอนแรกการบังคับกล้ามเนื้อที่ครั้งหนึ่งเคยไม่สามารถรับมือกับการเคลื่อนไหวของเด็กได้ การขยับคนที่มีน้ำหนัก 127 กก. นั้นมากเกินไป แต่วันหนึ่งฉันวิ่งได้ 1 ไมล์ใน 12 นาทีแล้วก็ไม่ตาย ประณามมัน! ฉันวิ่งได้หนึ่งไมล์!

ตลอดฤดูร้อนฉันเรียนต่อ ไมล์ใน 11 นาที ไมล์ใน 10 นาที ในเวลาเดียวกัน ฉันได้เพิ่มการออกกำลังกายด้วยธาตุเหล็ก ลงชื่อสมัครใช้สระว่ายน้ำอีกครั้ง และเริ่มฝึกเดินช่วงพักกลางวัน

จากนั้นฉันก็ลงทะเบียนสำหรับการแข่งขันระยะทางห้ากิโลเมตรและเริ่มฝึก ฉันหวังว่าจะไปถึงเส้นชัย วิ่งตลอดระยะทางและไม่ตาย ตามการคาดการณ์ในแง่ดีที่สุด ฉันสามารถเก็บไว้ภายใน 35 นาที

ฉันทำมันใน 30 นาที ควรสังเกตว่าในไมล์สุดท้ายกล้ามเนื้อของฉันหมดแรง แต่ฉันวิ่ง 3.1 ไมล์ในเวลาเดียวกับที่ฉันวิ่งได้ 1 ไมล์ใน 6 ปี ความเร็วของฉันสูงกว่าค่าเฉลี่ยในกลุ่มอายุของฉัน

อารมณ์ต่อต้านไขมัน

และในขณะนั้นฉันก็อารมณ์เสียเล็กน้อย เมื่อก่อนฉันน่ากลัวไหม ไม่สวย? ต้องลดน้ำหนัก 34 กก. ถึงจะดูมีเสน่ห์?

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ฉันอยู่ที่งานที่ฉันได้พบกับผู้หญิงคนหนึ่งที่จีบฉันอย่างเปิดเผย เป็นที่น่าสังเกตว่าฉันเป็นคนเก็บตัวเต็มไปด้วยหนามและไม่ตอบสนองต่อคำชมจากคนที่ประจบสอพลอ แต่ประเด็นคือ ผู้หญิงคนนี้รู้จักฉันตอนน้ำหนัก 137 กก. ทำไม "หลัง 34 กก" จู่ๆ ก็โดนเธอจีบ?

น้ำหนักเป็นเครื่องหมายของสังคม คนอ้วนสามารถถูกปฏิเสธได้เสมอโดยไม่คำนึงถึงปัญหาภายในของเขา เราบอกตัวเองว่าอ้วนคือทางเลือกของพวกเขา เราปลูกฝังอุดมคติในตัวเองจากปกนิตยสาร ปฏิเสธใครก็ตามที่ไม่สอดคล้องกับแบบแผนเหล่านี้

ความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้มีการเปลี่ยนแปลง ถ้าอ้วนแล้วมีความสุข หากการมีน้ำหนักเกินไม่มีผลกับสุขภาพ ให้มีน้ำหนักเกิน และคุณไม่จำเป็นต้องอ้วนหรืออ้วนเลย ประเด็นคือความสามารถในการมองตัวเองในภาพรวม เปลี่ยนแปลงเฉพาะสิ่งที่จำเป็นต้องเปลี่ยน แต่ปล่อยให้ที่เหลือเป็นเหมือนเดิม

ฉันไม่มีความสุขกับการมีน้ำหนักเกินและฉันไม่แข็งแรง ดังนั้นฉันจำเป็นต้องกำจัดไขมัน

อานวัว

ฉันเริ่มแสดงอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) ไม่เท่าที่สังเกตการบังคับ แต่ความหลงใหลได้เกิดขึ้นแล้ว และการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้อง

แผนภูมิน้ำหนักทำให้ฉันหมกมุ่น ฉันลดได้ 0.8 กก. ต่อสัปดาห์ ฉันจะสามารถรักษาโมเมนตัมนี้ไว้ได้หรือไม่? ฉันจะสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้ทุกสัปดาห์หลังจากนั้นหรือไม่?

ฉันเริ่มใช้คืนวันศุกร์บนลู่วิ่ง ร่างกายของฉันไม่สามารถทนต่อภาระที่เพิ่มขึ้นได้อีกต่อไป แพทย์ของฉันถามฉันว่าฉันเข้าใจหรือไม่ว่าฉันกำลังมุ่งหน้าไปสู่อาการเบื่ออาหาร

อย่างไรก็ตาม ความผิดปกติแบบเดียวกันนี้ช่วยให้ฉันก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในที่สุดฉันก็ลดน้ำหนัก พลวัตของการลดน้ำหนักยังคงปลอดภัยน้อยกว่า 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ยิมให้กล้ามเนื้อแก่ฉัน ฉันไม่เคยคิดว่าฉันมีพวกเขา ถ้าไม่ใช่เพราะความหมกมุ่นของฉัน ฉันจะยอมแพ้เมื่อหลายเดือนก่อน

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นดาบสองคม คุณเริ่มกังวลว่าความหมกมุ่นของคุณเริ่มครอบงำคุณ

การเปลี่ยนแปลง

ค่าเสื้อผ้าก็น่าตกใจ ฉันเปลี่ยนขนาดทุกเดือน ฉันเริ่มต้นด้วยเสื้อ XXL ตอนนี้ใส่ M ตั้งแต่เอว 44 ขึ้นไปถึงไซส์ 33

ความอยากอาหารแอลกอฮอล์ลดลงอย่างมาก มันเคยโอเคที่จะดื่มสองแก้ว ตอนนี้หลังจากสองไพน์แล้วฉันสามารถเรียกแท็กซี่ได้ ความดันเปลี่ยนจากค่าความดันโลหิตสูงเป็นค่าความดันเลือดต่ำ แค่ยืนบนเท้าฉันก็เสี่ยงเป็นลม การมีน้ำหนักเกินในอดีตทำให้ฉันเคยชินกับการมีผิวหย่อนคล้อย แต่ความจริงแล้ว ปัญหานี้มีมากเกินจริงไปมาก ข้อบกพร่องไม่ได้ดูแย่เท่าไขมันอยู่ดี นอกจากนี้พวกเขาไม่ได้ป้องกันไม่ให้ฉันมองเห็นขาของฉันซึ่งฉันเกือบลืมไปแล้ว

อาหารของฉันไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปมากนักโดยรวม แต่การเลือกอาหารของฉันเปลี่ยนไปอย่างมาก ฉันยังคงกินไม่เลือก แต่ฉันกินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมน้อยลงมาก โดยเลือกผัก (และฉันยังเกลียดเต้าหู้) ฉันยังคงกินอาหารทอด แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

จุดจบและจุดเริ่มต้น

เมื่อวันที่ 12 เมษายน 2014 ฉันมีน้ำหนัก 80 กก. - 56 กก. น้อยกว่า 72 สัปดาห์ก่อนหน้านี้ การทำงานด้วยตัวเองเป็นเวลา 16 เดือนทำให้ฉันมีน้ำหนักเท่าเดิมเมื่อฉันเรียนจบมัธยมปลาย

วันก่อนฉันเขียนจดหมายลาออกและเหตุการณ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกัน

ระหว่างรับประทานอาหาร การทำงานกลายเป็นความหมกมุ่นอีกอย่างหนึ่ง องค์กรที่น่าสงสารเปลี่ยนเวิร์กโฟลว์ให้กลายเป็นการเดินขบวนมรณะ การจัดการที่ผิดพลาดทำลายเศษซากของความปรารถนาที่จะอยู่ที่นั่น

ท่ามกลางความโกลาหลนี้ ฉันทำในสิ่งที่ใครก็ตามที่ถูกผีสิงจะทำ - คว้าสิ่งที่ฉันสามารถควบคุมได้ ในกรณีนี้ อาหารของฉันกลายเป็นสิ่งที่ฉันควบคุมได้อย่างสมบูรณ์

ฉันยังประสบกับผลที่ไม่ได้ตั้งใจอย่างสมบูรณ์ ร่างกายฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้นกว่าเดิม แต่สถานการณ์การทำงานของฉันกลายเป็นสัญญาณของ PTSD

อย่างไรก็ตาม ฉันมีสุขภาพที่ดี ระดับน้ำตาลเป็นปกติ ไม่มีอาการของโรคก่อนเป็นเบาหวาน คอเลสเตอรอลลดลง. ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจใกล้เคียงกับนักกีฬาอายุ 41 ปี ไม่ใช่คนอ้วน

และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระหว่าง 1/3 ถึง 2/3 ของผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหารนั้นมีน้ำหนักมากกว่าที่เคยก่อนรับประทานอาหาร โอกาสมีน้อยมากที่จะสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันของฉันให้อยู่ในสภาพนี้ ดังนั้นตอนนี้จึงเป็นเพียงเรื่องของความระมัดระวัง เป็นการยากที่จะระแวดระวังเมื่อคุณอยู่นอกกิจวัตรการทำงาน แต่ฉันก็พยายามต่อไป

การลดน้ำหนัก 56 กก. สอนฉันว่าฉันจะทำทุกอย่างให้สำเร็จได้ ถ้าเพียงแต่ฉันทุ่มเทอย่างเต็มที่ให้กับธุรกิจนี้และจะผลักดันตัวเองจากเป้าหมายเล็กๆ หนึ่งไปสู่เป้าหมายต่อไป ฉันไม่เคยรู้สึกดีขึ้นหรือมีความสุขมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้แก้ปัญหาทั้งหมดของฉัน ฉันยังคงดิ้นรนกับอารมณ์และผลที่ตามมาของประสบการณ์การทำงานเชิงลบ และฉันคิดว่าฉันไม่หล่อ ครึ่งหลังฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนโง่และที่น่าแปลกใจที่สุดคือฉันยังรู้สึกอ้วน

อย่างไรก็ตาม จนถึงตอนนี้ ฉันยังไม่ได้พยายามแก้ปัญหาเหล่านี้ด้วยซ้ำ เป้าหมายเดียวของฉันคือการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของฉัน ยังคงต้องตัดสินใจว่าปัญหาใดที่จะอยู่ในรายการต่อไป