2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ความต้องการในการเลือกต้องใช้พลังงาน เวลา การทำงานทางจิตจากคุณ ไม่น่าแปลกใจที่คุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับมันและเริ่มตัดสินใจเรื่องสั้นและไม่ได้ผล การวางแผนอย่างรอบคอบสามารถช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าได้
คุณสังเกตไหมว่า Steve Jobs, Barack Obama และ Mark Zuckerberg มักสวมเสื้อผ้าชุดเดียวกันในที่สาธารณะ? ทำไมคนที่มีอำนาจและร่ำรวยเหล่านี้จึงดูเหมือนไม่เคยซื้อของใหม่เลย? แน่นอน มันไม่เกี่ยวกับการละลาย จะต้องมีคำอธิบายเชิงตรรกะอื่น ๆ
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแนวคิดของการเลือกล่วงหน้า นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ ในการกำจัดความจำเป็นในการตัดสินใจเมื่อกำลังหมดลง เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการประหยัดพลังงานและต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่งและพฤติกรรมที่ไม่ลงตัว
กล่าวโดยย่อ ซักเคอร์เบิร์กและโอบามาไม่เสียเวลาและแรงไปกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเลือกเสื้อผ้า แทนที่จะคิดว่าจะใส่ชุดไหนดี พวกเขาเก็บความแข็งแกร่งไว้สำหรับการตัดสินใจที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้าน (ถ้าไม่ใช่หลายพันล้านคน)
ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอาชีพ ระดับรายได้ หรือชนชั้นทางสังคม ล้วนประสบกับความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ
John Tierney นักเขียนชาวอเมริกัน
เทคโนโลยีที่พัฒนาอย่างรวดเร็วเปิดโอกาสให้เราไม่รู้จบ และต้องตัดสินใจหลายอย่างอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ความปรารถนาที่จะเลือกสิ่งที่ถูกต้องไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่อาการอ่อนเพลียทางประสาท
ในกรณีนี้ควรทำอย่างไร? ตัดสินใจน้อยลงในขณะที่ประหยัดพลังงานสำหรับสิ่งที่สำคัญจริงๆ
1. กำหนดเป้าหมาย
เริ่มต้นด้วยเป้าหมายสูงสุด คุณต้องการบรรลุอะไร ความตั้งใจของคุณคืออะไร? หรืออย่างที่นักเขียน Simon Sinek พูด ให้เริ่มด้วยการถามว่า "ทำไม" ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องการทำอะไร ด้วยวิธีใดที่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ และที่สำคัญที่สุดคือ ทำไมคุณถึงต้องการมัน
2. มากับสคริปต์
กระบวนการตัดสินใจแบบวันต่อวันสามารถอำนวยความสะดวกได้ด้วยสถานการณ์ที่รอบคอบ
ทำแผน. รวมสิ่งที่คุณทำทุกวันและสิ่งที่คุณต้องการทำ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะทำเมื่อตื่นนอน เมื่อไหร่และจะกินอะไร จะจัดของอย่างไร จะแต่งตัวอย่างไร ไปทำงานอย่างไร จะทำอะไรบนท้องถนน วันทำงานของคุณจะเป็นอย่างไร..
คิดถึงสถานการณ์ต่างๆ บ่อยครั้งเมื่อคุณต้องตัดสินใจ ตัวอย่างเช่น คุณจะตอบรับคำเชิญไปทานอาหารเย็นอย่างไรถ้าคุณมีงานยุ่ง? คุณจะจัดการกับงานเร่งด่วนอย่างไร? คุณจะพูดอะไรถ้าคุณได้รับเครื่องดื่มหลังเลิกงาน? ยิ่งคุณนึกถึงสถานการณ์ที่เป็นไปได้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
การเขียนสคริปต์ถือเป็นการสั่งสมนิสัย เพื่อให้กระบวนการง่ายขึ้น ใช้เทมเพลตนี้: "หลังจากที่ฉัน [นิสัยที่มีอยู่] ฉันจะ [นิสัยใหม่]"
- หลังจากตื่นนอนฉันจะดื่มน้ำสองแก้ว
- ดื่มน้ำเสร็จก็กินข้าวเช้า
- กินข้าวเสร็จจะนั่งสมาธิ 30 นาที
- เป็นต้น
คุณเพิ่มนิสัยใหม่ให้กับนิสัยที่มีอยู่ และพฤติกรรมใหม่ก็มีแนวโน้มที่จะเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้น ส่งผลให้คุณใช้พลังงานน้อยลงในการตัดสินใจ
3. ปรับปรุงสิ่งแวดล้อม
สคริปต์ของคุณพร้อมหรือยัง? ถึงเวลาเรียนรู้วิธีดำเนินการเหล่านี้โดยอัตโนมัติแล้ว ทำงานในสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อที่จะเอื้อต่อความสำเร็จ มากกว่าที่จะรบกวนสิ่งที่คุณต้องการทำ
- วางแผนวันของคุณในวันก่อน การวางแผนและจัดลำดับความสำคัญใช้พลังงานบางส่วนของคุณ หากคุณไม่ต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสิ่งนี้ ให้จัดการกำหนดการไว้ล่วงหน้า
- รับประทานอาหารเช้า. ตามที่นักจิตวิทยา Roy F. Baumeister บอก วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับจิตตานุภาพคือการรับประทานอาหารเช้าเมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่ต้องการ กลูโคสเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มพลังใจอย่างรวดเร็ว ดังนั้นควรกินอะไรหวานๆ
- ทำการตัดสินใจที่สำคัญที่สุดในตอนเช้า หลังจากนอนหลับสนิทและรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณก็มีพลังทั้งหมดที่จำเป็นในการรับมือกับความท้าทายที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์และทักษะในการวิเคราะห์ของคุณ
- ออกจากช่วงบ่ายสำหรับงานที่ไม่สร้างสรรค์และทำงานอัตโนมัติ ไม่ว่าคุณจะเตรียมตัวมาดีแค่ไหน กินและนอนดีแค่ไหน สมองของคุณก็ยังเหนื่อยจากการทำงาน และคุณกำลังใช้ขีดจำกัดในการตัดสินใจ ดังนั้นในช่วงบ่าย ให้จัดตารางงานประจำที่คุณไม่จำเป็นต้องคิดมาก
- ใช้รายการงาน เราอยู่ในยุคของรายการ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง คิดว่ารายการเป็นสถานการณ์สมมติสำหรับสถานการณ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่น คุณอาจสร้างรายการสิ่งที่ต้องทำที่ผัดวันประกันพรุ่งซึ่งแสดงรายการกิจกรรมสนุก ๆ ที่ต้องทำเพื่อให้คุณมีอารมณ์ในการทำงาน: ทำความสะอาดอีเมล เรียนรู้ภาษาใหม่ จัดเรียงรูปภาพของคุณ
- อย่าพูดบ่อยและให้คำมั่นสัญญาน้อยลง แค่ปฏิเสธโอกาสใหม่ๆ ที่จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายสูงสุด เป็นเรื่องง่ายที่คุณจะยอมจำนนและยอมรับข้อเสนอที่ดึงดูดใจ แต่วิธีนี้จะทำให้ตารางงานที่ยุ่งอยู่แล้วของคุณท่วมท้นและบังคับตัวเองให้ตัดสินใจมากขึ้น
- ขจัดอุปสรรค. เพื่อให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้น ไม่ต้องตัดสินใจเล็กน้อยว่าจะใส่อะไร ไปที่ไหน … เตรียมทุกอย่างไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณฟุ้งซ่านจากทีวี ให้ออกไปทำงานอีกห้องหนึ่ง
4. ควบคุมตัวเอง
สิ่งสำคัญคือต้องติดตามพฤติกรรมของคุณ เกือบ 40% ของการกระทำทั้งหมดต่อวัน เราทำมาจากนิสัยโดยไม่ต้องคิด แต่เพื่อที่จะได้นิสัยใหม่หรือกำจัดนิสัยเก่า คุณต้องควบคุมตัวเองให้มากขึ้น ลองจดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณทำบางสิ่ง
ตัวอย่างง่ายๆ คุณเคย - สามนาทีหลังจากออกจากบ้าน - เริ่มสงสัยว่าคุณปิดประตูแล้วหรือไม่? กลับมาตรวจหรือยัง และแน่นอนว่าประตูถูกปิด? คุณไม่หวาดระแวง คุณเพิ่งปิดประตูโดยอัตโนมัติ และจิตสำนึกของคุณไม่ได้ลงทะเบียนไว้
วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: เพิ่มความตระหนัก ครั้งต่อไปที่คุณปิดประตู ให้พูดกับตัวเองสามครั้ง: "ฉันกำลังล็อคประตู" เมื่อทุกอย่างปิดแล้ว ให้บอกตัวเองว่า "ฉันปิดประตูแล้ว"
แอพเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น:
- ,
- ,
- ,
- ,
- .
เริ่มติดตามนิสัยของคุณเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้น แอปพลิเคชันจะช่วยคุณในเรื่องนี้:
- ,
- ,
- ไอรูนูรุน,
- ก้าว
- ไลฟ์ทิค
- ,
- ,
- ,
- ,
- ที่อยู่อาศัย
ไม่มีอาหารใดในโลกนี้ที่จะได้ผล หากคุณวางใจในผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การควบคุมจำนวนของการตัดสินใจทำเหมือนกัน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลอง ทำให้กระบวนการตัดสินใจในแต่ละวันของคุณคล่องตัวขึ้น และคุณจะบรรลุเป้าหมายทั้งหมดและสามารถมีชีวิตอยู่ได้ด้วยการทำเฉพาะสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ