สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
Lifehacker แชร์สูตรอาหารและอธิบายว่าเหตุใดจึงใช้ได้ผล
โภชนาการมีผลอย่างมากต่อสุขภาพของผู้ชาย ในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย คุณต้องบริโภคแมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอ รวมทั้งวิตามิน B, C, D และ E นอกจากนี้ ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลที่มีอยู่ในอาหารมีผลดีต่อระดับของฮอร์โมนนี้
หากคุณมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ก็ถึงเวลาทบทวนนิสัยการกินของคุณและนำสิ่งใหม่ๆ มาสู่การควบคุมอาหารของคุณ
1. ไข่เจียวผัก
วัตถุดิบ:
- น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ
- มันฝรั่ง 80 กรัม
- หัวหอม 70 กรัม
- พริกแดง 90 กรัม
- กระเทียม 1 กลีบ;
- เห็ด 50 กรัม
- ผักโขม 450 กรัม
- 3-4 ไข่;
- น้ำ 80 มล.
- เกลือเพื่อลิ้มรส
การตระเตรียม
ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลางและละลายน้ำมันมะพร้าว วางมันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หัวหอมและพริก และกระเทียมสับไว้ที่นั่น ย่างผักให้ดี เมื่อมันฝรั่งนุ่ม ใส่เห็ดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและผักโขมสับ ผัด ปรุงอาหารประมาณ 3-5 นาที และวางเนื้อหาของกระทะบนจาน
รวมไข่กับน้ำ ตี ใส่เกลือ และเทลงในกระทะ โยนไข่เบา ๆ และวางส่วนผสมที่ปิ้งไว้ด้านบน ปรุงอาหารประมาณ 10 นาทีจนไข่เจียวหนาขึ้น พับครึ่งแล้วจัดใส่จาน
มันทำงานอย่างไร
ไข่มีวิตามิน A, B และ D ซึ่งจำเป็นสำหรับการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้เป็นปกติ ไข่แดงมีคอเลสเตอรอลซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนนี้เช่นกัน ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่ Rocky Balboa ตัวละครในภาพยนตร์ชื่อเดียวกัน ดื่มไข่ดิบหลังการฝึก
มันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการรักษาพลังงานและเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรเน้นหนักกับพิซซ่า ขนมปัง หรืออาหารจานด่วน ในทางกลับกัน เฟรนช์ฟรายจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
ผักโขมอุดมไปด้วยแมกนีเซียม แร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ ปริมาณผักโขมในสูตรนี้อยู่ที่ปริมาณแมกนีเซียมโดยประมาณต่อวันสำหรับผู้ชาย
2. ฟริตาตา
วัตถุดิบ:
- เบคอน 2 แถบ;
- 3 ไข่ทั้งฟอง;
- ไข่ขาว 75 กรัม
- ริคอตต้า 50 กรัม
- โหระพา½พวง;
- มะเขือเทศเชอรี่ 100 กรัม
การตระเตรียม
ผัดเบคอนในกระทะจนกรอบ วางและสับให้ละเอียด รวมไข่, ไข่ขาว, ริคอตต้า, ใบโหระพาสับ และไตรมาสมะเขือเทศ ใส่ในกระทะและปรุงอาหารเป็นเวลา 2 นาที
จากนั้นนำเข้าเตาอบที่อุ่นไว้ที่ 180 ° C เป็นเวลา 15-20 นาที จนส่วนผสมของไข่แข็งตัวอยู่ตรงกลาง โรย frittata ที่ปรุงแล้วด้วยเบคอนทอด
มันทำงานอย่างไร
ริคอตต้าชีสเป็นหนึ่งในแหล่งเวย์โปรตีนที่ดีที่สุด องค์ประกอบของกรดอะมิโนยับยั้งการผลิตคอร์ติซอลที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียด ซึ่งการเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
โหระพายังมีสารที่ยับยั้งคอร์ติซอลแหลมและต่อสู้กับความเครียด ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพศชายได้ง่ายขึ้น และเบคอนก็ให้ไขมันอิ่มตัว โปรตีน และคอเลสเตอรอลแก่ร่างกาย
3. กุ้งราดซอสไอโอลี่
วัตถุดิบ:
- กะหล่ำปลีแดงขนาดกลาง 1 หัว;
- กุ้งปอกเปลือก 450 กรัม
- 5 มะเขือเทศขนาดใหญ่
- เกลือทะเลเพื่อลิ้มรส
- 1 ไข่แดง;
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- กรีกโยเกิร์ต 1-2 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำมะนาวสองสามช้อนชา
- มัสตาร์ด Dijon - เพื่อลิ้มรส;
- กระเทียมแห้งเพื่อลิ้มรส;
- ออริกาโนแห้งเพื่อลิ้มรส;
- ผักชีฝรั่งสองสามก้าน
การตระเตรียม
ค่อยๆลอกใบกะหล่ำปลี 10 ใบขึ้นไปแล้วจุ่มลงในน้ำเดือดครั้งละหลายๆ ใบ ต้มเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นให้เย็น
ในเวลานี้ ผัดกุ้งและมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าด้วยไฟแรง กุ้งควรใช้สีทอง สามารถเพิ่มผักอื่นๆ ได้ ปรุงรสด้วยเกลือหรือเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส
รวมส่วนผสมที่เหลือในเครื่องปั่นและเติมเกลือ ไมโครเวฟเป็นเวลา 10 วินาที บดอีกครั้งในเครื่องปั่นและไมโครเวฟ ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้อีกสองสามครั้ง
วางไส้บนใบกะหล่ำปลีและราดด้วยซอสไอโอลีอุ่นๆ
มันทำงานอย่างไร
กุ้งมีวิตามินดีจำนวนมาก ซึ่งมีผลดีต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน โดยวิธีการที่กุ้งสามารถถูกแทนที่ด้วยปลาแซลมอนหรือปลาคอด ปลาชนิดนี้ยังให้วิตามินดี โปรตีน และไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่จำเป็นอีกด้วย