สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายเพียงใดเป็นประเด็นร้อนสำหรับหลาย ๆ คน นี่คือ Maria Ovseets ผู้เขียนบทความนี้และตัดสินใจที่จะแบ่งปันกับผู้อ่านประสบการณ์ของเธอในการเปลี่ยนจากนกฮูกเป็นความสนุกสนาน
มีกี่คนที่ปรับวิถีชีวิตกลางคืนของพวกเขาด้วยคุณสมบัติที่เป็นตำนานของร่างกาย พวกเขาบอกว่าฉันเป็นนกฮูกและร่างกายของฉันได้รับการออกแบบมาในลักษณะที่ฉันไม่สามารถตื่นเช้าได้ แต่ในตอนกลางคืนฉันมีความกระตือรือร้นมาก เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมตัวอย่างเช่นไม่มีนกฮูกหรือนกในกองทัพ? เพราะมีระบอบการปกครอง! และสำหรับเขา ผู้คนล้วนเป็นคน ไม่ใช่นก
การตื่นเช้าหรือตอนบ่ายเป็นเพียงนิสัย เป็นผู้หญิงคนนี้ที่ทำให้เราทำตามคำแนะนำสำหรับความต้องการส่วนตัวของเธอ ฉันรู้สึกนี้ครั้งแรกเมื่อฉันเลิกเติมน้ำตาลลงในชา น้ำหวานที่เคยโปรดปรานก็กลายเป็นรสจืดไปเลย หนึ่งเดือนหลังจากเริ่มการทดลอง ฉันตัดสินใจที่จะเติมน้ำตาลลงในชาและรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าเครื่องดื่มนี้ดูไม่อร่อยสำหรับฉันอีกต่อไป
หากคุณเข้านอนดึก การตื่นเช้าก็ไม่ใช่ปัญหา วงจรอุบาทว์.
ก็เช่นเดียวกันกับการนอน อย่างแรก ฉันตื่นนอนตอน 8 โมงเช้า เมื่อวันทำงานของฉันเริ่มขึ้นอยู่กับฉันเท่านั้น ฉันก็มีความสุข ฉันนอนได้จนถึง 10 โมง แล้ววันทำงานของฉันเริ่มตอน 11 โมง จากนั้นตอนเที่ยงวัน ดังนั้นฉันจึงเริ่มตื่นเวลา 3 นาฬิกา ยิ่งฉันตื่นสายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเวลาเข้านอนจึงเปลี่ยนไปในแต่ละครั้ง และถ้าคุณเข้านอนดึก การตื่นเช้าก็ไม่ใช่ปัญหา วงจรอุบาทว์. นี่คือวิธีที่ผู้คนกลายพันธุ์เป็นนกฮูก
ช่วงเวลานั้นมาถึงเมื่อฉันได้รับข้อเสนอให้เป็นเจ้าภาพการแสดงในตอนเช้า นี่หมายความว่าฉันต้องตื่นนอนเวลา 04.30 น. แน่นอน ฉันไม่สามารถปฏิเสธข้อเสนอที่เย้ายวนใจได้ ฉันมีเวลาสองเดือนในการเปลี่ยนระบบการปกครองของฉัน ทุกวันฉันพยายามตื่นให้เช้ากว่าเดิมเล็กน้อย ตอนแรกมันยาก - ทุกเช้าฉันพร้อมที่จะเลิกเสี่ยง แต่แรงจูงใจนั้นสูงมาก
ฉันจัดการให้ตื่นแต่เช้าและตื่นเช้าได้อย่างไร
กฎข้อแรก: ตื่นเช้าก็ต้องนอนเร็ว.
โอ้ช่างเป็นงานที่น่ากลัวจริงๆ! การเข้านอนเร็วกว่าการตื่นอาจเป็นเรื่องยากกว่า อย่ารอจนรู้สึกง่วงนอน เข้านอนพร้อมกัน
ตอนแรกจะหลับยาก ใช้ลูกเล่นบางอย่าง
- อย่าลืมปิดไฟและเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมด ความมืดจะส่งสัญญาณการหลั่งของฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอน หากคุณดูทีวีเป็นเวลานานหรือนั่งเล่นหน้าคอมพิวเตอร์ก่อนนอน อาจทำให้การหลั่งฮอร์โมนช้าลงชั่วขณะหนึ่ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมเหล่านี้ก่อนนอน
- เพิ่มน้ำมันหอมระเหยในห้องนอนของคุณ หลายคนแนะนำให้ใช้ลาเวนเดอร์ แต่ฉันไม่ชอบกลิ่นนี้ ฉันเติมน้ำมันมะกรูดหรือเจอเรเนียมลงไปในน้ำแล้วเกลี่ยกลิ่นให้กระจายไปทั่วห้องนอนด้วยขวดสเปรย์
- ห้ามกินก่อนนอน ร่างกายของคุณจะพยายามย่อยอาหารซึ่งจะทำให้นอนหลับยากขึ้น
กฎข้อที่สอง: 5 นาทีแรกหลังตื่นนอนสำคัญมาก ทำให้พวกเขาสบายใจที่สุด
- นาทีที่ 1 ทันทีหลังจากที่คุณลืมตา ให้นึกถึงคนที่คุณอยู่ใกล้และสถานที่ที่คุณมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ ความทรงจำดีๆ จะสร้างอารมณ์ที่ใช่ เพื่อนของฉันชอบจินตนาการถึงรถในอนาคตของเธอในตอนเช้า และวันนี้ก็ผ่านไปได้ด้วยดี
- นาทีที่ 2 ยืด - มันจะปลุกร่างกายของคุณ หายใจเข้าและออกลึก ๆ สองสามครั้ง - สิ่งนี้จะทำให้เขาอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
- นาทีที่ 3 นวดหลังศีรษะ ขมวดคิ้ว และติ่งหู ซึ่งจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะ
- นาทีที่ 4 ถูฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ถูร่างกายของคุณ
- นาทีที่ 5เริ่มไต่อย่างช้าๆ นั่งบนเตียงและดื่มน้ำสักแก้ว ฉันเทมันในตอนเย็นและทิ้งไว้บนโต๊ะข้างเตียง
กฎข้อที่สาม: สีสันสดใส กลิ่นหอมเย้ายวน จะต้องเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณทุกเช้า
แขวนผ้าม่านสีสดใสในห้องครัว ซื้อจานสีสดใส ฉันทำปอมเมอร์ซึ่งตอนนี้แขวนอยู่ในครัวของฉัน นี่คือลูกบอลหอมที่อบอวลไปทั่วทั้งห้อง โพมันเดอร์ที่ง่ายที่สุดซึ่งเหมาะมากสำหรับการตื่นนอนตอนเช้า ทำจากผลไม้รสเปรี้ยว นำส้ม ส้มเขียวหวาน หรือมะนาว แทงด้วยไม้แหลมคมแล้วถูด้วยผงอบเชย เราติดเมล็ดคาร์เนชั่นลงในรู เราวาง "อุปกรณ์" ที่เสร็จแล้วในที่อบอุ่นเป็นเวลา 1, 5–2 สัปดาห์ หลังจากเวลานี้ เราก็ผูกมันด้วยริบบิ้นสวยงามแล้วนำไปแขวนในครัว ส้มปอแมนเดอร์จะทำให้คุณพึงพอใจกับกลิ่นหอมของมันเป็นเวลาประมาณหกเดือน
และก่อนที่คุณจะตัดสินใจตื่นแต่เช้า ให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน ที่ Lifehacker พวกเขาพูดถึงพลังแห่งแรงจูงใจมากกว่าหนึ่งครั้งแล้ว แต่ถ้าแรงจูงใจไม่เพียงพอ ให้ใช้นาฬิกาปลุกเพื่อทำลายอาวุธ คุณใส่เงินสองร้อยรูเบิลลงในนาฬิกาปลุก และถ้าคุณไม่ตื่นตามเวลาที่กำหนดในตอนเช้า นาฬิกาปลุกจะหั่นเงินเป็นชิ้นเล็กๆ