ทำไมเราถึงถูกล็อคและจะทำอย่างไรกับมัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หากคุณรู้สึกโกรธ หงุดหงิด ไร้พลัง ไม่แยแส นี่ถือเป็นเรื่องปกติ

สิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบ ความจำเป็นที่จะต้องละทิ้งการติดต่อทางสังคมและเสรีภาพในการเคลื่อนไหว แม้เพียงชั่วขณะหนึ่ง ก็ส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพและจิตใจ

1. ขาดการสื่อสารที่คุ้นเคย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่อ่อนแอกว่าจะเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ได้บ่อยกว่าเพื่อนที่เป็นคนนอก 50% ผลกระทบนี้เปรียบได้กับการสูบบุหรี่อาละวาด

ความเหงาทำร้ายได้เท่ากับบุหรี่ 15 มวนต่อวัน

เป็นที่ชัดเจนว่าผลกระทบนี้เป็นแบบสะสม และหลายสัปดาห์หากไม่มีการเชื่อมต่อทางสังคมตามปกติจะไม่ทำให้คุณเสียหายอย่างร้ายแรง อย่างไรก็ตาม ความเหงารวมกันเป็นปัจจัยลบอื่นๆ

2. การออกกำลังกายลดลงอย่างรวดเร็ว

ไม่สำคัญว่าคุณจะสูญเสียสระว่ายน้ำหรือยิมตามปกติในตอนเย็น หรือเพียงแค่เปลี่ยนมาทำงานทางไกลจากที่บ้าน ความสันโดษที่ถูกบังคับจะปรากฏอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น หากคุณไม่จำกัดอาหาร แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ผลที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด

ปัจจุบัน การไม่ออกกำลังกายถือเป็นสาเหตุหลักของโรคเรื้อรัง ตั้งแต่โรคอ้วนและโรคเบาหวาน ไปจนถึงปัญหาหัวใจและหลอดเลือด การแก่ตัวเร็วขึ้น และแม้แต่มะเร็ง

นอกจากนี้ผลด้านลบยังเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วย

การไม่ใช้งานเพียงสองสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มลดความไวต่ออินซูลิน ลดมวลกล้ามเนื้อ และทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแย่ลง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสัมพันธ์กับจิตวิทยาอย่างใกล้ชิด ยิ่งเราเคลื่อนไหวน้อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งรู้สึกไม่มีความสุขและเซื่องซึมมากขึ้นเท่านั้น สถานที่แห่งความร่าเริงนั้นถูกครอบงำด้วยความเศร้า ระคายเคือง ความผิดหวัง ความโกรธ และอารมณ์อันไม่พึงประสงค์อื่นๆ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำและถูกบังคับให้ออกจากการฝึกในทันที

3.สะสมความเครียด

การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเป็นเรื่องที่น่าตกใจเสมอ แม้ว่าคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนที่ทำงานของคุณเพื่อทำงานทางไกล หากในเวลาเดียวกันคุณสูญเสียรายได้หรือถูกบังคับให้ต้องกังวลไม่เพียง แต่เกี่ยวกับตัวคุณเอง แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของญาติผู้สูงอายุหรือควบคู่ไปกับหน้าที่ราชการของคุณลองทำงานของพ่อครัวแม่บ้านและครูโรงเรียนความเครียด สะสมและกระชับวันแล้ววันเล่า

ในเดือนกุมภาพันธ์ 2020 นิตยสาร The Lancet ได้ตีพิมพ์บทความทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากที่ตรวจสอบผลกระทบทางจิตวิทยาของการกักกันในการระบาดของโรคต่างๆ ในอดีต คำตัดสินของนักวิทยาศาสตร์นั้นสั้น: ภาระทางอารมณ์ที่ผิดปกติและยาวนานในสภาวะการแยกตัวสามารถนำไปสู่ความอ่อนล้าทางจิตใจ

สัญญาณของมันคือความสับสนวิตกกังวลหงุดหงิดนอนไม่หลับอารมณ์ไม่ดีความโกรธ ในบางกรณี อาการดังกล่าวมาจากอาการซึมเศร้าหรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD)

ผลข้างเคียงของความอ่อนล้าทางจิตใจคือการเพิ่มขึ้นของจำนวนการหย่าร้างหลังสิ้นสุดการกักกัน

นักวิจัยเน้นย้ำว่าผู้ที่มีหรือเคยมีปัญหาสุขภาพจิตต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดจากการถูกขัง คนเหล่านี้ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับตนเองและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง

ทำอย่างไรให้ทุกสิ่งดีกับคุณ

วิธีที่คุณผ่านพ้นช่วงเวลากักตัวนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นคนแบบไหน

เชอร์รี่ เบนตัน ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาในการให้สัมภาษณ์กับ Business Insider

หากคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์และต้องการการติดต่อทางสังคม การขังคุณไว้จะยากกว่าการเก็บตัว เขาจะนอนขดตัวสบายๆ บนโซฟา กอดหนังสือ

แต่ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรพยายามลดผลที่ตามมาจากการถูกบังคับให้เว้นระยะห่างทางสังคม

1.อย่าขาดการติดต่อกับคนอื่น

วันนี้มันง่ายกว่าที่เคย เพราะมีโซเชียลเน็ตเวิร์ก โปรแกรมส่งข้อความด่วน บริการ และแอปพลิเคชั่นสำหรับการโทรผ่านวิดีโอ การใช้หน้าต่างนี้สู่โลกเป็นสิ่งสำคัญมาก: อย่างน้อยวันละครั้ง ตัดขาดหรือโทรหาเพื่อนและญาติของคุณ

การติดต่อทางสังคมเป็นประจำจะเป็นการสนับสนุนและจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการป่วยทางจิตได้

2. ย้าย

WHO แนะนำให้ผู้ใหญ่อุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย และเด็กอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

ถ้าเป็นไปได้ ให้พยายามออกไปเดินเล่นหรือวิ่งอย่างน้อยวันละครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องทำคนเดียวและอยู่ห่างจากคนอื่นอย่างน้อย 1.5–2 เมตร

Tedros Adhanom Ghebreyesus ผู้อำนวยการใหญ่ WHO

ถ้าคุณออกจากบ้านไม่ได้ เต้น เล่นโยคะ หรือขึ้นลงบันได

หาทางย้าย. ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณขึ้นอยู่กับมันและคุณจะทนต่อการกักกันได้ง่ายเพียงใด

3. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีนี้จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ผู้อำนวยการองค์การอนามัยโลกกล่าว การทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังได้

นอกจากนี้ Tedros Adanom Ghebreyesus แนะนำให้จำกัดแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง (เช่น น้ำอัดลม) แม้ว่าการดื่มสุราอาจช่วยให้ใจเย็นลงได้ แต่ในระยะยาว แอลกอฮอล์จะทำให้ผลกระทบจากความเครียดรุนแรงขึ้น ทำให้คนเป็นกังวลและหงุดหงิดมากขึ้น

ในกรณีของเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การใช้มากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล

4. เรียนรู้ที่จะบรรเทาความเครียด

ถือเอาว่าจิตใจของคุณในการแยกตัวเองนั้นไม่สมดุล - แม้ว่าคุณจะดูเหมือนสงบและควบคุมได้ก็ตาม ความอ่อนล้าทางจิตใจค่อยๆ สะสม ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้วิธีต้านทานมัน

เล่นเพลงผ่อนคลายหรือเสียงธรรมชาติเป็นพื้นหลัง ทำให้เป็นนิสัยที่จะอุทิศตัวเองให้กับงานหนึ่งๆ วันละหลายๆ ครั้งโดยจดจ่อกับงานนั้นอย่างเต็มที่ เช่น ล้างจาน จัดระเบียบชั้นวางของในตู้เสื้อผ้า หรือมีพิธีชงชา หากมีสิ่งใดมารบกวนคุณ ให้หายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ เป็นเวลาหลายนาที

มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียด เลือกของคุณ

ไวรัสโคโรน่า. จำนวนผู้ติดเชื้อ:

243 093 598

ในโลก

8 131 164

ในรัสเซีย ดูแผนที่