8 วิธีทางวิทยาศาสตร์ในการคงความอ่อนเยาว์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไม่นานมานี้ ความคิดเรื่องเยาวชนชั่วนิรันดร์เป็นเพียงความฝัน แต่ตอนนี้ วิทยาศาสตร์ก้าวหน้าไปมาก โดยทำงานวิจัยที่ช่วยให้ผู้คนมีอายุยืนยาวขึ้น

อายุขัยเฉลี่ยสำหรับผู้ชายคือ 68 ปีสำหรับผู้หญิง - 73 ปี แต่หลายคนก้าวข้ามขีดจำกัดอายุ 80 ปีได้อย่างปลอดภัยและยังคงสุขภาพแข็งแรง อะไรกำหนดความยาวเฉลี่ยของชีวิตมนุษย์? ปรากฎว่าไม่เพียง แต่จากพันธุกรรมเท่านั้น แต่ยังมาจากปัจจัยง่ายๆเช่นวิถีชีวิตหรือโภชนาการที่เหมาะสม มีวิธีพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์หลายวิธีในการยืดอายุความอ่อนเยาว์และยืดอายุขัย

1. อย่ากินมากเกินไป

การรับประทานอาหารอย่างพอประมาณช่วยลดความเสี่ยงของโรคและช่วยต่อต้านวัย ตามการส่งเสริมสุขภาพและอายุยืนด้วยการควบคุมอาหาร: จากสิ่งมีชีวิตต้นแบบสู่มนุษย์ นักวิทยาศาสตร์. จุดสำคัญคือการลดการบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอาหารรองที่มีอยู่ในอาหารด้วย

การทดลอง การจำกัดแคลอรี่ช่วยลดอัตราการตายที่เกี่ยวข้องกับอายุและทุกสาเหตุในลิงจำพวกลิง พบว่าในไพรเมตที่ถูกจำกัดด้วยผลกระทบของการจำกัดแคลอรี่ต่อสุขภาพและการอยู่รอดของลิงจำพวกชนิดหนึ่งจากการศึกษาของ NIA อาหารและอาหารในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ปรับปรุงการเผาผลาญ การทำงานของกล้ามเนื้อและสมอง และยังลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตจากโรคเบาหวาน มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ในหนูทดลอง อัตราส่วนของธาตุอาหารหลัก ไม่ได้รับแคลอรี่ กำหนดสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การสูงวัย และอายุยืนในหนูที่ได้รับ Ad Libitum-Fed ผู้ที่ได้รับอาหารโปรตีนต่ำมีอายุขัยเพิ่มขึ้น 30% ในคน ความหิวเพิ่มขึ้น: การควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่สูงแสดงผลลัพธ์การต่อต้านวัย ที่จำกัดอาหารของพวกเขามีการปรับปรุงในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

2. ติดตามอาหาร

การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนอาจเป็นอีกปัจจัยหนึ่ง ซึ่งจะช่วยชะลอความแก่

ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์, อาหารเมดิเตอร์เรเนียนชะลอกระบวนการชราลงอย่างมาก และยังช่วยลดโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ 16% มะเร็ง 7% และโรคหลอดเลือดหัวใจ 26%

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยผัก ถั่ว ถั่ว ผลไม้ น้ำมันมะกอก ปลา สัตว์ปีก และถั่ว เป็นอาหารแคลอรีต่ำและไขมันต่ำที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร โพแทสเซียม วิตามินซี และเค ส่วนประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคือไวน์ ซึ่งมีสารอาหารครบถ้วน (คาเทชิน เรสเวอราทรอล เควอซิติน) ที่ช่วยปรับปรุง การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดการบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันให้น้อยที่สุด

ในปี 2014 British Medical Journal ได้ตีพิมพ์บทความเรื่องอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและความยาวเทโลเมียร์ในการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาล: การศึกษาตามรุ่นประชากร ซึ่งระบุว่าผู้หญิงวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีที่รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีการหดตัวของเทโลเมียร์ที่ปลายโครโมโซมช้าลง การหดตัวของเทโลเมียร์เป็นหนึ่งในปัจจัยการแก่ตัวที่มีประสิทธิภาพ แม้กระทั่งเรียกว่านาฬิกาเซลล์ ข้อเท็จจริงนี้เป็นข้อพิสูจน์ว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนช่วยเพิ่มอายุขัยและชะลอกระบวนการชรา

3. ไปเล่นกีฬา

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถออกกำลังกายเป็นยาได้: การออกกำลังกาย 30 นาทีเป็นสิ่งเดียวที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ เอาชนะโรคใด ๆ: จากมะเร็งสู่โรคอ้วน การออกกำลังกายช่วยให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงลดโอกาสเกิดโรคข้ออักเสบได้ 48% ลดโอกาสเกิดโรคอัลไซเมอร์ลง 50% และลดความรู้สึกวิตกกังวลลง 48%

ด้วยความเครียดและภาวะซึมเศร้า นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ไปวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเล่น ไม่ว่าคุณจะเดินกี่กิโลเมตร ผลลัพธ์ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณ

อย่างไรก็ตามทุกอย่างดีพอประมาณ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว ที่การฝึกเป็นเวลานานและการมีส่วนร่วมในกีฬาเป็นเวลานาน เช่น ไตรกีฬา การปั่นจักรยาน และการเข้าร่วมมาราธอนและอัลตร้ามาราธอนสามารถทำได้ เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นในกีฬาปกติคุณไม่จำเป็นต้องคลั่งไคล้

4. ทำอาหารให้ถูกต้อง

เปลือกกรอบแสนอร่อยที่เกิดขึ้นระหว่างการทอดเป็นผลมาจากกระบวนการไกลเคชั่น ผลิตภัณฑ์สุดท้ายของกระบวนการนี้คือโมเลกุลของโปรตีนหรือไขมันที่เสียหาย ซึ่ง "เชื่อมขวาง" กับคาร์โบไฮเดรต ในสถานะนี้ พวกเขาไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างถูกต้อง กลายเป็นปัจจัยหนึ่งของความชราและการพัฒนาของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน หลอดเลือด โรคไตเรื้อรัง และโรคอัลไซเมอร์

ยิ่งไปกว่านั้น อาหารทอดยังประกอบด้วย ไขมันทรานส์ในตัวมันเองซึ่งร่างกายสลายได้ไม่ดีและสะสมในหลอดเลือดทำให้เกิดคอเลสเตอรอล ทำให้เกิดการอักเสบในผนังหลอดเลือดและมีส่วนทำให้เกิดหลอดเลือด เพิ่มความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย โรคอัลไซเมอร์ ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา และโรคเบาหวาน

เพื่อรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของผลิตภัณฑ์และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ขอแนะนำให้ปรุงอาหาร ตุ๋น หรือนึ่งอาหาร

เครื่องปรุงรสบางชนิดที่ใช้ในการปรุงอาหารเป็นสารต่อต้านริ้วรอยที่ดี ตัวอย่างเช่น เครื่องปรุงรสสมุนไพรโปรวองซ์ (ซึ่งรวมถึงโหระพา ออริกาโน โรสแมรี่ โหระพา เสจ ทาร์รากอน ผักชีฝรั่ง และสมุนไพรอื่นๆ) ช่วยได้ ด้วยหลอดเลือดและป้องกันการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด

แกงและขมิ้นมีสารที่เรียกว่าเคอร์คูมิน ซึ่งถือเป็นสารต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย เคอร์คูมินยังมี. ฤทธิ์ต้านการอักเสบและเตือน การพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์

พริกซึ่งมีสารแคปไซซินมี ฤทธิ์ต้านมะเร็งที่ทรงพลังและต่อสู้กับเซลล์มะเร็ง

5. ความเครียดน้อยลง

ภายใต้ความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันของบุคคลได้รับความเสียหาย ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคต่างๆ โบนัสที่ไม่พึงประสงค์คือถุงใต้ตา ริ้วรอย ผมหงอก และความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้ว ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน มะเร็ง โรคหอบหืด และภาวะซึมเศร้า ความเครียดทำให้เทโลเมียร์หดตัว ส่งผลให้เกิดโรคชราและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เหตุการณ์ที่ตึงเครียดสามารถเร่งการเสื่อมสภาพของเซลล์ภูมิคุ้มกันได้อย่างมาก แม้ในช่วงเวลาที่สั้นเพียงหนึ่งปี

Eli Puterman, รองศาสตราจารย์, ภาควิชาจิตวิทยา, University of California

การใช้ชีวิตที่เติมเต็มต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล ในการทำเช่นนี้ Paterman ขอให้คุณทำตามกฎที่ง่ายที่สุด: กินให้ถูกต้อง ออกกำลังกายและรักษาตารางการนอนหลับ

6. เลิกบุหรี่

การรักบุหรี่นำไปสู่โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งปอด ผิวหนังและปัญหาทางทันตกรรม จากการวิจัยการตายที่เกี่ยวข้องกับยาสูบ ในอเมริกาอัตราการเสียชีวิตโดยรวมของผู้สูบบุหรี่ (ทั้งชายและหญิง) สูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงสามเท่า ความตายเนื่องจากการสูบบุหรี่คิดเป็นทุก ๆ ในห้าของการเสียชีวิต โรคที่ผู้สูบบุหรี่เสียชีวิตบ่อยที่สุดคือโรคมะเร็ง โรคระบบทางเดินหายใจ และโรคหลอดเลือด

หากคุณต้องการเหตุผลในการเลิกบุหรี่ ให้พิจารณาสิ่งนี้: ทุกเดือนที่คุณไม่สูบบุหรี่จะเพิ่มเวลาสองสามวันให้กับชีวิตของคุณ

7. ใช้แกดเจ็ต

เทคโนโลยีสมัยใหม่เป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตอนนี้คุณสามารถรวบรวมข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็วและราคาถูกโดยใช้แอปพลิเคชันมือถือ สร้อยข้อมือฟิตเนส หรือเซ็นเซอร์ร่างกาย

อุปกรณ์ทางการแพทย์ช่วยให้คุณสะสมฐานข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดของข้อมูลส่วนบุคคล มีวิธีการประมวลผลข้อมูลดังกล่าวพร้อมคำแนะนำโดยตรงในการปรับปรุงสภาพร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป ข้อมูลนี้จะได้รับการประมวลผลโดยละเอียดยิ่งขึ้น ซึ่งจะช่วยให้แพทย์วินิจฉัยได้แม่นยำยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่น Cardia Mobile เป็นเครื่องตรวจวัดการเต้นของหัวใจที่สามารถติดไว้ที่ด้านหลังของสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต ในการอ่านค่าที่อ่านได้ คุณต้องวางนิ้วบนเซ็นเซอร์สองตัวเป็นเวลา 30 วินาทีข้อมูลที่ได้รับจะพร้อมใช้งานในแอปพลิเคชันมือถือซึ่งคุณสามารถพิมพ์ข้อบ่งชี้สำหรับแพทย์ได้

เครื่องติดตามกิจกรรมทางกายภาพ Motiv Ring สร้างขึ้นในรูปแบบของวงแหวน และช่วยให้คุณติดตามกิจกรรมทางกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และคุณภาพการนอนหลับของคุณ แหวนมีพื้นผิวกันน้ำ สามารถใช้งานได้นานถึง 5 วันโดยไม่ต้องชาร์จ และมีให้เลือก 2 สี ได้แก่ สีเทาและสีชมพู

การมีแกดเจ็ตเป็นแรงจูงใจที่ดีในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในขณะนี้ ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสติดตามสถานะสุขภาพของคุณ "สด" และดูการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายของคุณ

8. กินยาสำหรับวัยชราตอนนี้

มีโครงการที่มุ่งวิจัยทางการแพทย์เพื่อยืดอายุเยาวชน บริษัทดังกล่าวกำลังดำเนินการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับยาเพื่อการสูงวัย

โครงการหนึ่งดังกล่าวคือ Open Longevity เป็นชุมชนที่อุทิศตนเพื่อทำการวิจัยทางคลินิกเกี่ยวกับวิธีการชะลอวัย คุณสามารถเข้าร่วมโครงการในฐานะอาสาสมัครหรือในฐานะผู้ป่วย

การเข้าร่วมการทดลองทางคลินิกมีความเสี่ยงของผลข้างเคียง การไม่เข้าร่วมในการทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการต่อต้านวัยก็ถือเป็นความเสี่ยงเช่นกัน โอกาสเกิดโรคร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับอายุล่าช้า

มิคาอิล บาติน ประธานมูลนิธิ Open Longevity Foundation