2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10
ให้คอมเพล็กซ์นี้เพียง 8 นาที แล้วร่างกายจะขอบคุณ
ภายใน 7-8 นาที คุณจะมีเวลาทำงานกับการเคลื่อนไหวของสะโพกและไหล่ คลายกล้ามเนื้อหลัง และปรับปรุงความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนอกเล็กน้อย ซึ่งเป็นปัญหาสำหรับคนทันสมัยหลายคน
คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์นี้ในการออกกำลังกายตอนเช้า ทำระหว่างออกกำลังกาย หรือวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว และทำให้คุณอารมณ์ดี
ทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
- บิดลำตัวลึก - 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- ยกน่อง - 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- พลิกตัวนั่งบนส้นเท้า 5 ครั้งในแต่ละทิศทาง
- โลมาสวิง - 10 reps
- "ราศีพิจิก" - 6 ครั้งในแต่ละทิศทาง
อย่าพยายามเอาชนะช่วงของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและรุนแรง - ทำงานอย่างสงบและมีสมาธิและสนุกสนาน
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่
คอมเพล็กซ์นี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม วิดพื้นที่ผิดปกติจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก
การออกกำลังกายประจำวัน: 4 ท่าสำหรับอาการปวดหลัง
แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยพัฒนาความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก ยืดกล้ามเนื้อสะโพก เสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและหน้าท้อง แถมปวดหลัง
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอเบา 10 นาที
การออกกำลังกายเบาๆ แต่เข้มข้นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเติมอารมณ์ตลอดทั้งวัน ทำคาร์ดิโอนี้ด้วยเพลงที่สนุกสนาน