สารบัญ:
- ค่าที่อ่านได้จากตาชั่งคืออะไร
- ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความผันผวนของน้ำหนัก
- สิ่งที่กักเก็บน้ำในร่างกาย
- วิธีการตีความการอ่านตาชั่งอย่างถูกต้อง
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มีหลายสิ่งหลายอย่างในช่วงเช้าที่สร้างบรรยากาศตลอดทั้งวัน หนึ่งในนั้นคือตาชั่งที่เรากระโดดขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอน โชคดีที่การอ่านของปีศาจจักรกลหรืออิเล็กทรอนิกส์นี้เป็นเพียงตัวเลข สิ่งเหล่านี้อาจเป็นภาพสะท้อนที่ถูกต้องของสถานการณ์จริงหรือไม่ก็ได้ แฮ็กเกอร์ชีวิตเข้าใจว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะเชื่อลูกศรของตาชั่ง
ค่าที่อ่านได้จากตาชั่งคืออะไร
สมมติว่ามีจักรวาลคู่ขนานสมมุติฐานที่น้ำหนักของแต่ละคนคงที่ อีวานอาศัยอยู่ในจักรวาลนี้ ซึ่งมีน้ำหนักแห้ง 75 กก. และเนื้อเยื่อไขมัน 25 กก. ซึ่งหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วเขามีน้ำหนัก 100 กิโลกรัม หนึ่งในสี่ของร่างกายของเขามีไขมัน
ตอนนี้ขอย้ายอีวานไปยังจักรวาลของเรา ที่การอ่านบนตาชั่งกระโดดไปทุกทิศทุกทางโดยไม่คำนึงถึงความปรารถนาของเรา จะหนักเท่าไหร่นี่ ประมาณ 98-103 กก. เราได้ผลลัพธ์นี้โดยใช้สูตรด้านล่าง
การอ่านสเกล = น้ำหนักจริง + ความผันผวนของน้ำหนัก
น้ำหนักจริงคือน้ำหนักที่คุณจะมีในจักรวาลคู่ขนานสมมติ มีเหตุผลหลายประการสำหรับความผันผวนของน้ำหนัก
ปัจจัยที่อาจส่งผลต่อความผันผวนของน้ำหนัก
1. สต็อกของไกลโคเจน
ปริมาณขึ้นอยู่กับระดับคาร์โบไฮเดรตในปัจจุบัน สำหรับคาร์โบไฮเดรตทุกๆ กรัม ร่างกายของคุณจะสะสมในรูปของไกลโคเจน จะมีการกักเก็บน้ำไว้อีก 3 กรัม
หากคุณทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลานาน น้ำหนักของคุณก็จะต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และถ้าเมื่อวานนี้ด้วยการมีส่วนร่วมโดยตรงของคุณกระป๋องช็อกโกแลตก็สิ้นสุดลงทันที
2. มีหรือไม่มีอาการบวมน้ำ
หากคุณเพิ่มปริมาณเกลือในอาหารของคุณอย่างรวดเร็ว (เช่น กินแตงกวาดองในแต่ละครั้ง) เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้น ถ้าคุณกินเกลือน้อยลง น้ำหนักของคุณจะลดลง
จำไว้ว่าร่างกายจะปรับระดับการบริโภคเกลือให้คงที่ผ่านฮอร์โมนอัลโดสเตอโรน และถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณด้วยอาหารปกติจากถั่วลิสงเค็มหนึ่งถุง หลังจากรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือเป็นเวลานาน คุณจะ "ท่วม" จากถั่วเพียงเม็ดเดียว
3. รอบประจำเดือน
น้ำหนักของผู้หญิงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะของรอบเดือน ไม่เพียงเพราะความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น แต่ยังเป็นเพราะอาการบวมน้ำด้วย วิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับผู้หญิงในการติดตามน้ำหนักคือการวัดน้ำหนักทุกเดือน
4. การคายน้ำ
เหตุผลที่ชัดเจนมาก แต่ไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อคุณ เว้นแต่คุณจะอาศัยอยู่ในทะเลทราย
สิ่งที่กักเก็บน้ำในร่างกาย
เหตุใดการอ่านค่าสมดุลจึงไม่เสถียรในขณะที่เรากำลังอดอาหาร เหตุผลก็คือว่าไกลโคเจนเป็นสารที่เข้าใจยากมากกว่าไขมัน ดังนั้นไขมันจะค่อยๆ หายไป และการเก็บไกลโคเจนจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างก้าวกระโดด มาติดตามกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาในสถานการณ์ต่างๆ
- ร้านค้าไกลโคเจนถูกขยายให้ใหญ่สุด(สิ่งนี้มักเกิดขึ้นหลังจากการเสียและการกินมากเกินไป) หลังจากกินเค้กหรือพิซซ่าครั้งละสองสามชิ้น ลูกศรขนาดอาจแสดงน้ำหนักเกินสองสามปอนด์ แต่นี่คือน้ำหนักของน้ำที่สะสมในร่างกาย และการสูญเสียน้ำหนักที่น่าเศร้าจะคิดว่าเขาได้คืนปอนด์ที่หายไป
- ร้านค้าไกลโคเจนมีน้อย นี่เป็นความจริงสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารคีโตหรืออาหาร Paleo เช่นเดียวกับอาหาร Ducan หรือ Atkins ระบบโภชนาการเหล่านี้มักจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและน่าทึ่งตั้งแต่วันแรก สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการเติมเต็มหรือการหมดของที่เก็บไกลโคเจน ในอาหารดังกล่าวในวันแรก ๆ มันคือน้ำที่คุณสูญเสียไม่ใช่ไขมัน
ที่น่ารังเกียจที่สุดคือความบวมภายนอกทำให้เราหนากว่าไขมัน นั่นคือคนที่มีอาการบวมน้ำ 2 กิโลกรัมจะดูราวกับว่าเป็นไขมันห้ากิโลกรัม
ทดลองกับตัวเอง. ถ่ายภาพเต็มความยาวทุกสัปดาห์ขณะอดอาหารและเมื่อคุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ ให้ถ่ายรูปใหม่หลังจากทานอาหารฟรีมาทั้งวัน (และพายของคุณยายสองสามชิ้น) เปรียบเทียบภาพสุดท้ายกับภาพที่มีน้ำหนักเท่ากัน
คุณจะสังเกตได้ว่าในภาพของคุณดูอ้วนขึ้นเมื่อมีน้ำกักเก็บไกลโคเจนมากกว่าน้ำหนักในรูปของไขมันเท่ากัน ดังนั้น ไม่ว่าในกรณีใด อย่าสิ้นหวังหลังจากการพังทลาย แม้ว่าตาชั่งจะแสดงความมั่นใจก็ตาม นี่เป็นเพียงการกักเก็บน้ำและเป็นการชั่วคราว น้ำหนักจริงของคุณไม่ได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก
บ่อยครั้งที่ผู้คนมีมวลกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการเก็บไกลโคเจนระหว่างรับประทานอาหาร หากตาชั่งไม่ทำให้คุณมีความสุข ก็ไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวล: ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ปริมาณไขมันจะลดลงอย่างต่อเนื่อง
วิธีการตีความการอ่านตาชั่งอย่างถูกต้อง
การตีความน้ำหนักที่ถูกต้องเป็นเรื่องทั้งหมด ส่วนใหญ่พึ่งพาพวกเขาเป็นทางเลือกสุดท้ายในเรื่องของการลดน้ำหนัก แทนที่จะวิเคราะห์สภาพร่างกายโดยรวม
การอ่านสมดุลด้วยตัวเองไม่มีประโยชน์ เพื่อให้เข้าใจน้ำหนักที่แท้จริงของคุณ คุณต้องพิจารณาตัวชี้วัดต่อไปนี้
1. ขนาดรอบเอว เป็นผู้ช่วยที่เชื่อถือได้มากที่สุดของคุณในการตรวจสอบการสูญเสียไขมัน เพื่อให้แน่ใจว่า วัดสามครั้งทุกสัปดาห์: ที่สะดือ สูงขึ้นห้าเซนติเมตร และต่ำกว่าห้าเซนติเมตร
เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณ หากคำนึงถึงตัวชี้วัดทั้งหมด เอวมีขนาดเล็กลง เป็นไปได้มากว่าปริมาณไขมันในร่างกายของคุณลดลงได้สำเร็จ
2. ระดับพลังงาน หากอาหารของคุณมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างการขาดแคลอรีในร่างกาย ระดับกิจกรรมจะเป็นตัวบ่งชี้ความสำเร็จที่ดีเยี่ยม เมื่อน้ำหนักอยู่บนตาชั่งมากกว่ากิโลกรัม แต่คุณรู้สึกแข็งแรงและกระฉับกระเฉง คุณควรรู้ว่า: คุณกำลังสร้างมวลกล้ามเนื้อ (และอย่างที่คุณทราบ น้ำหนักเท่ากัน มันหนักกว่าไขมัน)
3. อาการบวม พวกเขาจะบอกคุณว่าการวัดอื่นๆ มีความน่าเชื่อถือเพียงใด ระวังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ใช้น้ำสะสมในร่างกาย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นมือ เท้า ใบหน้า หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย
หากในตอนเช้าเปลือกตาของคุณดูเหมือนแผ่นเล็กๆ จะดีกว่าที่จะไม่ชั่งน้ำหนักเลย แต่รอจนกว่าอาการบวมจะหายไป สำหรับสิ่งนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะกินเป็นเวลาหลายวัน
ความสัมพันธ์ของคุณกับมาตราส่วนคืออะไร? คุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้าหรือสัปดาห์ละครั้งหรือไม่? มุ่งเน้นไปที่ตัวเลขบนหน้าปัดเมื่อประเมินประสิทธิผลของอาหาร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในความคิดเห็น