8 สิ่งที่ต้องทำก่อนแปดโมงเช้า

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

จัดระเบียบตอนเช้าของคุณให้ดีเพื่อให้วันนี้ถูกต้อง

ผู้ประกอบการและบล็อกเกอร์ Benjamin Hardy ได้แบ่งปันวิธีการวางแผนเวลาเช้าตรู่ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถใช้ทุกวันอย่างมีความหมาย

1.เตรียมตัวตอนเย็น

ไม่ทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเครียด ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งจะทำให้คุณตื่นตัว ให้ทำอะไรที่ผ่อนคลายและจำกฎง่ายๆ เหล่านี้แทน:

• หลีกเลี่ยงการใช้แกดเจ็ตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• วางโทรศัพท์ของคุณในโหมดเครื่องบิน
• พยายามไม่คิดเรื่องงาน การตัดสินใจมักจะเกิดขึ้นในใจเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย
• ใช้เวลากับคนที่รัก
• สร้างบรรยากาศการนอนที่เหมาะสม

2. นอนเกินเจ็ดชั่วโมง

Arianna Huffington ผู้ก่อตั้ง The Huffington Post ให้คำแนะนำว่า “ปรนนิบัติตัวเองเหมือนสมาร์ทโฟน: นอนหลับจนกว่าคุณจะชาร์จเต็ม”

เมื่อเรานอนหลับเพียงพอ การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มความจำ ความฉลาด และความตื่นตัว ลดการอักเสบ ความเครียด และความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า และเพิ่มอายุขัย ตามการวิจัยของ American National Sleep Foundation

หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและดูแลร่างกาย คุณไม่จำเป็นต้องมีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ ส่วนใหญ่เราใช้เพราะตารางงานตั้งแต่ 8 ถึง 17 ชั่วโมง การอดนอนอย่างต่อเนื่องและการพึ่งพาเทคโนโลยี

3. ตื่นขึ้นเมื่อคุณสัญญากับตัวเอง

ดังที่นักคิดชาวอเมริกัน ราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน กล่าวไว้ ความมั่นใจในตนเองเป็นความลับหลักของความสำเร็จ และความมั่นใจในตนเองเกิดขึ้นเมื่อคุณทำในสิ่งที่คุณสัญญากับตัวเอง

คำสัญญาแรกในตอนเช้า - จะตื่นหรือไม่ตามเวลาที่วางแผนไว้ - จะพาทั้งวันไปในทิศทางบวกหรือลบ

4.เปลี่ยนฉากทันที

ออกไปข้างนอกหรืออย่างน้อยก็ออกจากห้องนอนไปที่ห้องอื่น ดังนั้นคุณจึงมีกำลังใจ การเปลี่ยนฉากธรรมดาๆ ทำให้เกิดพลังเพราะสมองของเราชอบทุกสิ่งใหม่

5. นั่งสมาธิและจดเป้าหมายของคุณ

ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมในการไตร่ตรองถึงอนาคตที่คุณต้องการ ในช่วงเวลานี้ สมองของคุณอยู่ในอารมณ์ที่สร้างสรรค์ ทำสมาธิแล้วนึกภาพเป้าหมายของคุณ เปิดจินตนาการของคุณและจินตนาการว่าคุณต้องการเห็นชีวิตของคุณอย่างไร

จินตนาการสำคัญกว่าความรู้. ความรู้มีจำกัด จินตนาการครอบคลุมทั้งโลก

Albert Einstein

เมื่อนึกภาพและจดเป้าหมายของคุณ ให้ทำด้วยความรู้สึก ลองนึกภาพว่าความฝันของคุณเป็นจริงแล้ว ลองความรู้สึกนี้กับตัวเอง มันจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อให้อนาคตแตกต่างจากอดีต

จดเป้าหมายและกำหนดเส้นตายในการบรรลุเป้าหมาย รวมทั้งราคาที่ต้องจ่ายสำหรับพวกเขา ดังที่มหาเศรษฐีแฮโรลด์ ฮันต์กล่าวไว้ว่า การประสบความสำเร็จต้องมีสองสิ่ง ขั้นแรก ตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร คนส่วนใหญ่ไม่เคยทำเช่นนี้ ประการที่สอง กำหนดราคาที่คุณจะต้องจ่าย จากนั้นจึงกำหนดราคาให้ทำเช่นนั้น

6. ไปเล่นกีฬาและฟังสิ่งที่มีประโยชน์

ออกกำลังกายหรือเพียงแค่เดิน ในการทำเช่นนั้น ให้รวมหนังสือเสียง พอดแคสต์ หรือเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจ การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า สมองของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น

7. กินอาหารเพื่อสุขภาพสมอง

• ถั่วและเมล็ด. พวกเขามีวิตามินอีสูงและสนับสนุนประสิทธิภาพการเรียนรู้
• อาโวคาโด. ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ อะโวคาโดยังช่วยลดความดันโลหิต ซึ่งยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองอีกด้วย
• บีท. ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันมะเร็ง และไนเตรตช่วยเพิ่มการไหลเวียนในสมอง
• บลูเบอร์รี่. ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C และ K และไฟเบอร์จำนวนมาก ด้วยปริมาณกรดแกลลิกที่สูง บลูเบอร์รี่จึงปกป้องสมองจากความเครียดและการสลาย
• น้ำซุปกระดูก นี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้ลำไส้เป็นปกติ คอลลาเจนที่มีอยู่ในปริมาณมากช่วยบรรเทาอาการอักเสบ และกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและเพิ่มความจำ
• น้ำมันมะพร้าว. ยับยั้งการอักเสบ รองรับความจำ และต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้
• ขมิ้น. ปรับปรุงการใช้ออกซิเจนในสมอง คุณจะคิดได้ชัดเจนและประมวลผลข้อมูลได้ดีขึ้น

8. ทำงานสำคัญหรืองานยาก

ดังที่ Mark Twain กล่าวไว้ ถ้าคุณกินกบเป็นๆ ในตอนเช้า จะไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่านี้อีกแล้วในระหว่างวัน ทำสิ่งที่ยากในขณะที่คนอื่นขยี้ตา

หากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ให้ทำอะไรกับมัน ไม่สามารถหาความสำเร็จได้เช่นเดียวกับความมั่งคั่ง - ต้องสร้างขึ้น สร้างสรรค์และเริ่มต้น