สารบัญ:
- อุณหภูมิใดเหมาะสำหรับผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่าสองปี
- อุณหภูมิใดเหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสองปี
- วิธีการรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม
- โบนัส: เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับสบาย
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากห้องร้อนหรือเย็นเกินไป คุณก็ลืมเรื่องการพักผ่อนที่ดีได้เลย
ประมาณ 30% ของประชากรโลกเป็นโรคนอนไม่หลับ สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะอุณหภูมิอากาศในห้องไม่ถูกต้อง เราพบว่ามันส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไรและการอ่านเทอร์โมมิเตอร์แบบใดที่ถือว่าเหมาะสมที่สุด
อุณหภูมิใดเหมาะสำหรับผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่าสองปี
ตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดตามที่แพทย์กำหนดคือระหว่าง 16 ถึง 19 ° C นี่เป็นเพราะอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ ระหว่างวันจะเปลี่ยนไปตามจังหวะของวัน หากระบอบการปกครองของคุณไม่ถูกละเมิด ในตอนเย็น เมื่อคุณรู้สึกง่วงและพร้อมที่จะนอน อุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลงเล็กน้อยเนื่องจากการขยายหลอดเลือด และจะตกต่อเนื่องตลอดทั้งคืนถึงจุดต่ำสุดเวลาประมาณตี 5
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอากาศในร่มที่เย็นหรือร้อนเกินไปรบกวนกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ: ร่างกายไม่ให้ความร้อนอุณหภูมิไม่ลดลง เป็นผลให้คุณภาพของการนอนหลับทนทุกข์: มันกระสับกระส่ายตื้น ๆ ระยะลึกสั้นลง
อุณหภูมิใดเหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสองปี
ระบบควบคุมอุณหภูมิในเด็กในวัยนี้ใช้งานไม่ได้เช่นเดียวกับในผู้ใหญ่ นอกจากนี้ ไม่ควรคลุมทารกด้วยผ้าห่มที่หนาและอุ่นเกินไป: พวกเขาสามารถปิดทางเดินหายใจของเด็กและเขาจะหายใจไม่ออก ดังนั้นอุณหภูมิในห้องอาจสูงกว่าผู้ใหญ่ 1-2 องศาเซลเซียส แต่ในอุดมคติแล้ว ก็ยังไม่ควรเกิน 20 ° C
สำหรับเด็กเล็ก ไม่เพียงแต่อุณหภูมิของอากาศเท่านั้น แต่ยังสำคัญกับเสื้อผ้าด้วย ไม่ควรอุ่นเกินไป: ความร้อนสูงเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของทารกกะทันหัน ชุดนอนผ้าฝ้ายและถุงนอนแขนกุดและผ้าระบายอากาศตามธรรมชาติก็เพียงพอแล้ว
สัมผัสคอและท้องของทารกเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ร้อน หากผิวหนังร้อนและชื้น ให้ถอดเสื้อผ้าหนึ่งชั้นออกจากทารก
วิธีการรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม
- อย่าปล่อยให้ห้องร้อนเกินไปในระหว่างวัน ปรับอุณหภูมิของแบตเตอรี่ในช่วงอากาศเย็นและปิดม่านหรือมู่ลี่ในช่วงอากาศร้อน
- สองสามชั่วโมงก่อนนอนให้เปิดหน้าต่างระบายอากาศในห้องหรือเปิดเครื่องปรับอากาศถ้ามี
- เลือกผ้าปูที่นอนและชุดนอนที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่ระบายอากาศได้
- หลีกเลี่ยงผ้าห่มที่หนักและอุ่นเกินไป ให้ความสำคัญกับตัวเลือกที่เบากว่า ในฤดูร้อน คุณยังสามารถใช้ผ้าปูที่นอนหรือผ้านวมคลุมได้
โบนัส: เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับสบาย
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชาเขียวและชาดำ เครื่องดื่มชูกำลัง) หลังอาหารเย็น โดยเฉพาะในตอนเย็น
- ทำให้ห้องนอนมืด ปิดไฟทุกดวง ใช้ม่านบังตาและสลีปมาสก์ แสงที่ส่องเข้ามาในห้องตอนกลางคืนรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งทำให้นอนหลับไม่สนิท
- ให้ความเงียบ ปิดการใช้งานอุปกรณ์ที่อาจส่งเสียงฮัมและปลุกคุณ ใช้ที่อุดหูหากจำเป็น
- สร้างพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเอง อาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น ทำสมาธิ ดื่มนมและน้ำผึ้งสักแก้ว เลิกใช้แกดเจ็ต หรือเปลี่ยนหน้าจอเป็นโหมดกลางคืน