สารบัญ:

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนคืออะไร
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนคืออะไร
Anonim

หากห้องร้อนหรือเย็นเกินไป คุณก็ลืมเรื่องการพักผ่อนที่ดีได้เลย

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนคืออะไร
อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนคืออะไร

ประมาณ 30% ของประชากรโลกเป็นโรคนอนไม่หลับ สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะอุณหภูมิอากาศในห้องไม่ถูกต้อง เราพบว่ามันส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไรและการอ่านเทอร์โมมิเตอร์แบบใดที่ถือว่าเหมาะสมที่สุด

อุณหภูมิใดเหมาะสำหรับผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่าสองปี

ตัวบ่งชี้ที่เหมาะสมที่สุดตามที่แพทย์กำหนดคือระหว่าง 16 ถึง 19 ° C นี่เป็นเพราะอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ ระหว่างวันจะเปลี่ยนไปตามจังหวะของวัน หากระบอบการปกครองของคุณไม่ถูกละเมิด ในตอนเย็น เมื่อคุณรู้สึกง่วงและพร้อมที่จะนอน อุณหภูมิร่างกายจะเริ่มลดลงเล็กน้อยเนื่องจากการขยายหลอดเลือด และจะตกต่อเนื่องตลอดทั้งคืนถึงจุดต่ำสุดเวลาประมาณตี 5

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอากาศในร่มที่เย็นหรือร้อนเกินไปรบกวนกระบวนการทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติ: ร่างกายไม่ให้ความร้อนอุณหภูมิไม่ลดลง เป็นผลให้คุณภาพของการนอนหลับทนทุกข์: มันกระสับกระส่ายตื้น ๆ ระยะลึกสั้นลง

อุณหภูมิใดเหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสองปี

ระบบควบคุมอุณหภูมิในเด็กในวัยนี้ใช้งานไม่ได้เช่นเดียวกับในผู้ใหญ่ นอกจากนี้ ไม่ควรคลุมทารกด้วยผ้าห่มที่หนาและอุ่นเกินไป: พวกเขาสามารถปิดทางเดินหายใจของเด็กและเขาจะหายใจไม่ออก ดังนั้นอุณหภูมิในห้องอาจสูงกว่าผู้ใหญ่ 1-2 องศาเซลเซียส แต่ในอุดมคติแล้ว ก็ยังไม่ควรเกิน 20 ° C

สำหรับเด็กเล็ก ไม่เพียงแต่อุณหภูมิของอากาศเท่านั้น แต่ยังสำคัญกับเสื้อผ้าด้วย ไม่ควรอุ่นเกินไป: ความร้อนสูงเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของทารกกะทันหัน ชุดนอนผ้าฝ้ายและถุงนอนแขนกุดและผ้าระบายอากาศตามธรรมชาติก็เพียงพอแล้ว

สัมผัสคอและท้องของทารกเพื่อให้แน่ใจว่าเขาไม่ร้อน หากผิวหนังร้อนและชื้น ให้ถอดเสื้อผ้าหนึ่งชั้นออกจากทารก

วิธีการรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสม

  • อย่าปล่อยให้ห้องร้อนเกินไปในระหว่างวัน ปรับอุณหภูมิของแบตเตอรี่ในช่วงอากาศเย็นและปิดม่านหรือมู่ลี่ในช่วงอากาศร้อน
  • สองสามชั่วโมงก่อนนอนให้เปิดหน้าต่างระบายอากาศในห้องหรือเปิดเครื่องปรับอากาศถ้ามี
  • เลือกผ้าปูที่นอนและชุดนอนที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่ระบายอากาศได้
  • หลีกเลี่ยงผ้าห่มที่หนักและอุ่นเกินไป ให้ความสำคัญกับตัวเลือกที่เบากว่า ในฤดูร้อน คุณยังสามารถใช้ผ้าปูที่นอนหรือผ้านวมคลุมได้

โบนัส: เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับสบาย

  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชาเขียวและชาดำ เครื่องดื่มชูกำลัง) หลังอาหารเย็น โดยเฉพาะในตอนเย็น
  • ทำให้ห้องนอนมืด ปิดไฟทุกดวง ใช้ม่านบังตาและสลีปมาสก์ แสงที่ส่องเข้ามาในห้องตอนกลางคืนรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งทำให้นอนหลับไม่สนิท
  • ให้ความเงียบ ปิดการใช้งานอุปกรณ์ที่อาจส่งเสียงฮัมและปลุกคุณ ใช้ที่อุดหูหากจำเป็น
  • สร้างพิธีกรรมก่อนนอนของคุณเอง อาจรวมถึงการอาบน้ำอุ่น ทำสมาธิ ดื่มนมและน้ำผึ้งสักแก้ว เลิกใช้แกดเจ็ต หรือเปลี่ยนหน้าจอเป็นโหมดกลางคืน