ปั่นจักรยานอย่างไรให้ถูกวิธี ไม่ให้ทำร้ายสุขภาพ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สิ่งสำคัญที่นักปั่นจักรยานทุกคนควรรู้เกี่ยวกับความปลอดภัย: ตั้งแต่อุปกรณ์จนถึงกฎจราจร

ฉันต้องการขี่จักรยาน ฉันต้องการเสื้อผ้าพิเศษหรือไม่?

ในการขี่จักรยานอย่างปลอดภัยและสะดวกสบาย คุณต้องเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม

หมวกปั่นจักรยาน มีตัวปรับระดับด้านหลังศีรษะ

คลิปขา

กางเกงปั่นจักรยานขาสั้น

ถุงมือปั่นจักรยาน

แว่นตา

รองเท้าปั่นจักรยานแบบไม่มีคลิป

แจ็กเก็ตสีสดใส

กระเป๋าเป้สะพายหลังสำหรับจักรยาน

1. หมวกนิรภัย. จะลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บหากคุณล้มลง ไม่ว่าเส้นทางของคุณจะยาวแค่ไหน สวมหมวกนิรภัยเสมอ เขาไม่ควรบีบศีรษะและห้อยได้อย่างอิสระ ถู และทำให้รู้สึกไม่สบาย การปรับที่ด้านหลังของศีรษะจะปรับให้เข้ากับระดับเสียงของศีรษะของคุณอย่างแม่นยำ
2. กางเกงสกินนี่หรือเลกกิ้ง กางเกงขากว้างมีความเสี่ยงที่จะถูกล่ามโซ่ ในกรณีที่ร้ายแรง ให้ใส่ถุงเท้าหรือจับด้วยคลิปพิเศษ
3. กางเกงปั่นจักรยานขาสั้น. หากคุณกล้าที่จะเดินทางไกลก็ขาดไม่ได้ "ผ้าอ้อม" แบบนุ่มจะทำให้การเดินทางของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น ก้นหลังจากขี่จักรยานเป็นเวลานานจะเจ็บน้อยกว่ามาก
4. ถุงมือ. พวกเขาจะช่วยป้องกันแคลลัสจากพวงมาลัยด้วยแผ่นเจลบนฝ่ามือ ในสภาพอากาศร้อน คุณสามารถเลือกใช้ถุงมือแบบไม่มีนิ้วได้ ในสภาพอากาศหนาวเย็น - คลาสสิกครอบคลุมทั้งแขน
5. แว่นตา. ปกป้องดวงตาจากแสงแดด ลม ฝุ่น หินก้อนเล็กๆ
6. รองเท้าดอกยางลึก. ให้การยึดเกาะที่ดีขึ้นบนแป้นเหยียบ เท้าของคุณจึงไม่ลื่นหลุด นักปั่นจักรยานขั้นสูงใช้แป้นเหยียบแบบสวมร่วมกับรองเท้าขี่จักรยานแบบพิเศษ มีคลีตที่พื้นรองเท้าชั้นนอกที่ยึดติดกับแป้นเหยียบและรองรับเท้าได้สูงสุด แต่จำไว้ว่า: ภาระที่ขาในกรณีนี้จะแตกต่างกัน คุณต้องชินกับมัน
7. เสื้อยืดสีสดใส เสื้อกันหนาว แจ็คเก็ต เหมาะอย่างยิ่งกับแถบสะท้อนแสง
8. กระเป๋าเป้สะพายหลัง มันควรจะพอดีกับหลังของคุณอย่างอบอุ่น

ก็เป็นที่ชัดเจน. คุณต้องทำอะไรกับจักรยานหรือไม่?

ปรับอาน นั่งบนจักรยานจับพวงมาลัยด้วยมือของคุณ หากใส่พอดีตัว ขาที่วางบนแป้นเหยียบในตำแหน่งต่ำสุดควรงอเข่าเล็กน้อย และเท้าควรวางบนแป้นเหยียบจนสุด

ตามหลักแล้ว อานควรจะมีความชันเป็นศูนย์ แต่เพื่อความสะดวก สามารถเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลังได้เล็กน้อย สิ่งสำคัญคือคุณไม่ลื่นไถลขณะขับรถ

ความสูงของแฮนด์บาร์ที่เหมาะสมคือความสูงที่คุณถือไว้ได้อย่างง่ายดาย มือ แขนและไหล่ควรอยู่ในแนวเดียวกัน

อย่าลืมติดตั้งไฟหน้าและไฟท้ายพร้อมไฟกระพริบและบังโคลนบนรถจักรยานของคุณ พวกเขาจะป้องกันน้ำและสิ่งสกปรกที่บินจากใต้ล้อ

ผู้เริ่มต้นควรรู้อะไรบ้าง?

หากคุณอยากเดินทางไกล นักปั่นจักรยานที่มีประสบการณ์แนะนำให้ซื้อเบาะหนังแบบทัวริ่ง ก่อนอื่นคุณต้องอดทนในขณะที่อานปรับให้เข้ากับลักษณะเฉพาะของคุณ (กระบวนการนี้อาจทำให้คุณเจ็บปวด) แต่แล้วคุณจะสบายใจ แผ่นเจลบนอานยังช่วยให้นั่งนุ่มขึ้นอีกด้วย

จักรยานส่วนใหญ่ที่จำหน่ายในสปอร์ตไฮเปอร์มาร์เก็ตจะมียางสำหรับจักรยานเสือภูเขาที่มีดอกยางกว้างและดอกยางลึก ตามกฎแล้วผู้เริ่มต้นขี่บนแอสฟัลต์ไม่ค่อยลงไปที่พื้น ในกรณีนี้ ยางกึ่งลื่นเหมาะอย่างยิ่ง - ยางสากลที่มีรูปแบบดอกยางเรียบตรงกลางและมีดอกยางที่ด้านข้าง คุณจะใช้พลังงานน้อยลงมากในการเดินทาง

สิ่งสำคัญที่ต้องเตรียมคือปวดก้น

ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงละทิ้งการปั่นจักรยานโดยสิ้นเชิง จำไว้ว่าความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติและชั่วคราว มันจะผ่านไปใน 3-4 ทริปสั้น ๆ สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดยาว ขี่แล้วการปรับตัวจะเร็วขึ้น

สิ่งที่จะนำติดตัวไปกับคุณในการเดินทางของคุณ?

อย่าลืมใส่ในกระเป๋าเป้ของคุณ:

• ปั๊ม.
• ชุดซ่อมคือชุดเครื่องมือที่จะช่วยในการเจาะยางหรือปัญหาทางเทคนิคอื่นๆ สามารถหาซื้อได้ตามร้านจักรยาน
• ขวดน้ำ. สามารถยึดติดกับกรอบได้
• สแน็ค - แท่งให้พลังงาน, ถั่ว, ผลไม้

คุณต้องดื่มบ่อยๆ จิบเล็กน้อย - เร็วกว่าที่คุณรู้สึกกระหายน้ำเล็กน้อย สแน็ค - ทันทีที่มีอาการหิวหรือเวียนศีรษะเล็กน้อย

ในการขี่จักรยานเป็นเวลานาน เป็นการดีที่จะนำเครื่องดื่มไอโซโทนิกติดตัวไปด้วย ซึ่งเป็นเครื่องดื่มที่คุณเตรียมเองได้

เตรียมตัวอย่างไรสำหรับการเดินทางด้วยจักรยานทางไกล?

ในการพิชิตระยะทางที่เหมาะสม (50 กิโลเมตรขึ้นไป) คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ เริ่มต้นด้วยการปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกวันด้วยฝีเท้าที่สบาย ค่อยๆ เพิ่มเวลาในการเดินทางและรักษาความเร็วให้สูงกว่าค่าเฉลี่ย จนกว่าคุณจะสามารถครอบคลุมระยะทาง 30 กิโลเมตรได้อย่างง่ายดาย จากนั้นคุณสามารถลองทริปปั่นจักรยาน 50 กม.

คุณควรประพฤติตัวอย่างไรในการเดินทางไกล?

ถ้าเป็นไปได้ ไปเที่ยวกับบริษัท วิธีนี้สนุกและปลอดภัยยิ่งขึ้น

ในกระบวนการนี้ คุณอาจถูกลมพัดมาขัดขวาง ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการนั่งหลังนักปั่นที่แข็งแรงกว่าและขี่ในกระเป๋าแอโรไดนามิกของเขา แต่ควรรักษาระยะห่างไว้เพื่อจะได้มีเวลาช้าลง

อย่าโอเวอร์โหลดตัวเอง เหนื่อย - หยุด พักผ่อน ทานอาหารว่าง หรือเพียงแค่เดินโดยให้จักรยานของคุณอยู่หลังแฮนด์ การปั่นจักรยานไม่ใช่การจดบันทึก แต่เกี่ยวกับความสนุกสนาน

หลีกเลี่ยงการขับรถในเวลากลางคืน แม้ว่าคุณจะมีไฟหน้าที่สว่างมากและจักรยานยนต์ที่ดี

ปล่อยให้การขับรถในความมืดเป็นข้อยกเว้นที่หายาก ไม่ใช่กฎ

อย่าพกกระเป๋าเป้หนักๆ ติดตัวไปด้วย จำกัดตัวเองให้อยู่ในสิ่งจำเป็น หากระหว่างทางมีที่สำหรับตุนน้ำ อย่านำขวดเพิ่มเติมติดตัวไปด้วย

หลีกเลี่ยงการขี่จักรยานในที่ร้อนจัด สภาพอากาศที่เหมาะสำหรับการเดินทางไกลคือมีเมฆมากและอากาศเย็น

ก่อนเดินทางไกลอย่าลืม:

• ศึกษาเส้นทางทำเครื่องหมายจุดที่คุณสามารถเติมน้ำและอาหารโดยคำนึงถึงพื้นที่ที่ยากลำบาก
• ตรวจสอบว่าล้อพองลมได้ดีและไม่ปล่อยลมออก
• ทดสอบเบรค.
• ดูว่าสิ่งสกปรกและเศษซากเข้าไปติดบนตีนผีและโซ่หรือไม่

เนื่องจากผมกำลังขับรถอยู่บนท้องถนน มันคุ้มค่าที่จะจำกฎจราจรหรือไม่?

แน่นอน. ตามกฎจราจร นักปั่นจักรยานสามารถมีได้สองสถานะ

1. คนขับยานพาหนะที่ไม่ใช่เครื่องกล หากคุณกำลังขี่จักรยาน กฎหลักมาตรา 24 ของ SDA RF ข้อกำหนดด้านการจราจรเพิ่มเติมสำหรับนักปั่นจักรยานและผู้ขับขี่จักรยานยนต์:

• เน้นที่ป้ายจราจร เชื่อฟังสัญญาณไฟจราจร และผู้ควบคุมการจราจร
• อนุญาตให้คนเดินถนนบนทางม้าลายและผู้โดยสารที่ขึ้นหรือลงรถรางเมื่อจอด
• แจ้งให้ผู้ใช้ถนนท่านอื่นทราบทันทีเกี่ยวกับการเลี้ยวซ้ายหรือขวา เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยื่นมือที่เหมาะสมไปด้านข้าง หากคุณต้องการเบรกให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
• แซงรถคันอื่นตามกฎเดียวกับผู้ขับขี่: เฉพาะทางด้านซ้ายโดยให้สัญญาณล่วงหน้า (มือซ้ายออกไปด้านข้าง)
• ห้ามเลี้ยวซ้ายบนถนนหลายเลนและถนนที่มีรถราง ในกรณีนี้ คุณต้องลงจากหลังม้าและผ่านสี่แยกตามทางม้าลาย
• จับพวงมาลัยด้วยมืออย่างน้อยหนึ่งข้างเสมอ
• อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณโดยไม่มีชุดหูฟังในขณะขับรถ

2. คนเดินเท้า.หากคุณลงจากหลังม้าและเดินไปข้างจักรยานของคุณ กฎหลัก ส่วนที่ 4 ของ SDA RF ความรับผิดชอบของคนเดินเท้า:

• ข้าม แต่อย่าข้ามม้าลายที่เดินบนจักรยานของคุณ
• การตั้งถิ่นฐานภายนอก ลงจากจักรยานของคุณ เดินไปตามทางด้านข้างของถนนในทิศทางของการจราจร คนเดินถนนทั่วไปกำลังเดินเข้าหารถยนต์

ปั่นจักรยานบนทางเท้าดีไหม?

เป็นไปได้ แต่ในกรณีที่รุนแรง กฎจราจรกำหนดลำดับความสำคัญต่อไปนี้สำหรับการเคลื่อนไหวของนักปั่นจักรยาน:

1. เส้นทางจักรยานหรือทางจักรยาน
2. ขอบด้านขวาของทางด่วน (ห่างจากขอบไม่เกินหนึ่งเมตร) หรือไหล่ทางนักปั่นจักรยานควรใช้ตัวเลือกนี้ในคอลัมน์เสมอ
3. พื้นที่ทางเท้าและทางเท้า - เฉพาะในกรณีที่สองตัวเลือกแรกไม่สามารถทำได้ ในกรณีนี้ คนเดินถนนมีความสำคัญ: ถ้านักปั่นจักรยานเข้าไปยุ่งกับพวกเขา เขาต้องลงจากหลังม้า

หากนักปั่นจักรยานอายุต่ำกว่า 14 ปี เขาสามารถขี่ได้เฉพาะบนทางเท้า ทางจักรยาน หรือทางจักรยานเท่านั้น เช่นเดียวกับผู้ที่ขนส่งในที่นั่งจักรยานหรือมาพร้อมกับเด็กอายุต่ำกว่า 7 ปี

แต่นักปั่นจักรยานห้ามขี่บนทางหลวงโดยเด็ดขาด

จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันทำผิดกฎ

สำหรับการละเมิดกฎจราจร ประมวลกฎหมายปกครอง กำหนดไว้สำหรับมาตรา 12.29 แห่งประมวลกฎหมายปกครองของสหพันธรัฐรัสเซีย การละเมิดกฎจราจรโดยคนเดินเท้าหรือบุคคลอื่นที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการจราจร ปรับ - จาก 500 (ถ้านักปั่นจักรยานลงจากหลังม้า) ถึง 800 rubles (ถ้าขี่จักรยาน)

หากนักปั่นจักรยานฝ่าฝืนกฎขณะมึนเมา ค่าปรับจะเพิ่มขึ้นเป็น 1,000–1,500 รูเบิล

ยิ่งคุณขี่จักรยานมากเท่าไหร่ โอกาสก็จะยิ่งเปิดกว้างมากขึ้นเท่านั้น การเดินทางประเภทนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้เวลาของคุณอย่างมีความสุขและให้ผลกำไร สิ่งสำคัญคือการจำเกี่ยวกับความปลอดภัย