กำจัดนิสัยไม่ดีใน 10 ขั้นตอน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การบอกลานิสัยแย่ๆ ในกรณีส่วนใหญ่ เหมือนกับการวิ่งแฮมสเตอร์บนพวงมาลัย คุณขว้าง คุณแตก คุณโยนอีกครั้ง และคุณก็แตกอีก วิธีที่ยอดเยี่ยมในการฆ่าเวลา หากคุณยังคงต้องการที่จะเลิกเสพติดทุกครั้ง นี่คือบทความจากคนที่ทำมัน Blogger Leo Babauta ผู้เขียนเคล็ดลับสำหรับทุกโอกาส เล่าเกี่ยวกับวิธีการกำจัดการเสพติดของเขา

มีคนไม่กี่คนที่ไม่มีนิสัยที่ควรละทิ้ง: เราสูบบุหรี่ กินขนมอย่างควบคุมไม่ได้ ใช้เงินจำนวนมากในการช็อปปิ้ง กัดเล็บ ดูหนังโป๊ นั่งบนโซเชียลเน็ตเวิร์กตลอดเวลา และไม่สามารถทำอะไรได้เลยหากไม่มีสมาร์ทโฟน

เราเชื่ออย่างจริงใจว่าเราไม่มีจิตตานุภาพ นั่นคือปัญหาหลัก พยายามผูกกี่ครั้งแล้ว แต่ก็ยังไม่มีอะไร แล้วทำไมตอนนี้ถึงใช้ได้? สำหรับเราดูเหมือนว่ากรณีนี้จะถึงวาระที่จะล้มเหลวล่วงหน้า ดังนั้นเราจึงไม่แม้แต่พยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่าง และหากเราพยายาม ตัวเราเองก็ไม่เชื่อในความสำเร็จ

ฉันจะบอกคุณว่า: ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับปริมาณของความพยายามที่ลงทุนไป เป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้ ถ้าคุณทุ่มเทให้กับงานที่ทำอยู่อย่างเต็มที่ สำหรับผู้ที่มุ่งมั่นที่จะบอกลาการเสพติดในที่สุดและโดยไม่สามารถเพิกถอนได้ ฉันได้เตรียมคำแนะนำฉบับย่อใน 10 ขั้นตอนตามลำดับ ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างอย่างแน่นอน แต่ยิ่งคุณทำมากเท่าไร โอกาสที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

1. ค้นหาแรงจูงใจที่แท้จริง

กี่ครั้งแล้วที่ผู้คนยอมแพ้กับบางสิ่งเพียงเพราะดูเหมือนเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับพวกเขา: “เลิกคาเฟอีน อืม ฟังดูดีนะ” การให้เหตุผลพอดูได้ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆคือแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง ฉันเลิกบุหรี่เพราะรู้ว่าวันหนึ่งมันจะฆ่าฉัน และฉันก็รู้ว่าถ้าฉันไม่เลิก ลูกๆ ของฉันก็จะสูบไม่ช้าก็เร็วด้วย ค้นหาสาเหตุของคุณและจดลงในกระดาษ นี่จะเป็นรายการแรกในแผนแห่งความรอดของคุณ

2. ให้คำมั่นสัญญา

เมื่อคุณระบุแรงจูงใจได้แล้ว ให้ยืนหยัด เรื่องเก่า: เราสัญญาว่าเราจะไม่แตะบุหรี่ในวันนี้ แต่ในที่สุดนิสัยก็เข้ามาแทนที่ คุณต้องการการสนับสนุนจากผู้อื่นเพื่อไม่ให้พัง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะบอกทุกคนเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณ หากคุณมีคนที่คุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ คุณจะจัดการกับการเสพติดได้ง่ายกว่าที่คุณจะทำได้

3.ระวังสารระคายเคือง

สถานการณ์ใดบ้างที่ก่อให้เกิดนิสัยที่ไม่ดี? นิสัยไม่ได้เกิดจากตัวมันเอง แต่เสริมด้วยบางสิ่งบางอย่างจากภายนอกเสมอ: คุณสูบบุหรี่เมื่อทุกคนสูบบุหรี่รอบ ๆ ไปช้อปปิ้งเมื่อคุณประหม่า กินขยะทุกชนิดเมื่อคุณเบื่อ เปิดสื่อลามกเมื่อคุณเป็น เหงาและออกไปเที่ยวบนโซเชียลเน็ตเวิร์กเมื่อต้องการฆ่าเวลา สังเกตตัวเองสักสองสามวันแล้วพิจารณาว่าทริกเกอร์ของคุณคืออะไร รวมไว้ในแผนแห่งความรอดและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยั่วยุ

4. ค้นหาสิ่งที่นิสัยกำลังพูดถึง

นิสัยไม่ดีเป็นผลจากกิเลสตัณหา กำหนดความต้องการที่พึงพอใจด้วยความช่วยเหลือของสิ่งที่แนบมาที่สอดคล้องกันสำหรับสิ่งเร้าแต่ละอย่าง นิสัยบางอย่างช่วยให้คุณเข้าสังคมได้ นิสัยบางอย่างช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด ความเศร้า ความเบื่อ ความเหงา และความต้องการผ่อนคลาย บันทึกทั้งหมดนี้ในแผนแห่งความรอดและคิดว่าคุณจะตอบสนองความต้องการด้วยวิธีอื่นได้อย่างไร

5. สร้างนิสัยทดแทนสำหรับแต่ละทริกเกอร์

ตอนนี้คุณจัดการกับความเครียดอย่างไร? เป็นไปไม่ได้เลยที่จะละเว้นจากการกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ไม่เช่นนั้นความต้องการที่ไม่ได้รับจะยังคงเตือนตัวเองต่อไปพัฒนานิสัยใหม่ที่คุณจะหันไปเมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด เปรียบเทียบตัวกระตุ้นจากแผนการกู้ภัยกับนิสัยเหล่านี้ สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นสิ่งเร้าหลายอย่างในคราวเดียว

6.อย่าถูกกิเลสชักนำ

ขั้นแรก สถานการณ์กระตุ้นจะกระตุ้นให้เรายอมจำนนต่อพลังแห่งนิสัยอีกครั้ง เพราะเราคุ้นเคยกับการกระทำเหล่านี้โดยอัตโนมัติ เรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงแรงกระตุ้นที่เกิดขึ้นและดูว่ามันแข็งแกร่งขึ้นอย่างไรแล้วก็ลดน้อยลง หากคุณต้องการทำตามความปรารถนาจริงๆ ให้หันเหความสนใจของคุณอย่างเต็มที่ หายใจเข้าออกลึกๆ หลายๆ ครั้ง จิบน้ำ เดินสักหน่อย หรือขอความช่วยเหลือจากใครสักคน อีกสักพักคุณจะถูกปล่อยตัวแน่นอน

7. ตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นด้วยนิสัยใหม่

นี่คือที่ที่คุณต้องมีสมาธิดี อันดับแรก จำเป็นต้องกำหนดช่วงเวลาที่สิ่งเร้าปรากฏขึ้น ประการที่สอง แทนที่จะทำเป็นนิสัยเดิมๆ คุณจะต้องทำอย่างอื่น หากคุณสับสนอย่ากังวล สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังและแน่วแน่อย่างยิ่ง จากนั้นการกระทำใหม่จะกลายเป็นค่าเริ่มต้นในที่สุด อนึ่ง นี่เป็นหนึ่งในความยากลำบากในการเลิกนิสัยที่ไม่ดี: หากมีสิ่งกระตุ้นมากมายเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติในระหว่างวัน ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการควบคุมตนเองอย่างเข้มงวด

8. ระวังความคิดของคุณ

ในระหว่างการพูดคุยกับ "ฉัน" ภายในบางครั้งเราเองก็ปล่อยตัวไปตามนิสัยที่ไม่ดี ใส่ใจกับความคิดของคุณอย่างใกล้ชิดและอย่ายอมแพ้ต่อการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ ไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่นี่

9. ค่อยๆ เลิก

จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ ข้าพเจ้าเป็นผู้ยึดมั่นในปรัชญาของการละทิ้งนิสัยโดยทันทีทันใดและในทันที ตอนนี้ฉันเชื่ออย่างจริงใจในพลังของการค่อยเป็นค่อยไป แทนที่จะสูบวันละ 20 มวน ตอนแรกสูบ 15 มวน 10 มวน ห้ามวน แล้วก็เลิกสูบเลย กระบวนการนี้ยืดเยื้อเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ดูไม่น่ากลัวนัก ดังนั้นโอกาสในการชนะจึงมากขึ้น

10. เรียนรู้จากความผิดพลาด

เราทุกคนไม่ได้ปราศจากบาป ถ้าคุณล้มลง ก็แค่ยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและคิดถึงสิ่งที่อาจทำได้แตกต่างออกไป เขียนความคิดของคุณลงในแผนแห่งความรอดที่จะดีขึ้นเรื่อยๆ ความผิดพลาดแต่ละครั้งจะเป็นก้าวสำคัญในการขจัดนิสัย

ฉันไม่ได้บอกว่าวิธีที่ฉันเสนอนั้นง่าย แต่หลายคนที่เพิกเฉยต่อความคิดเหล่านี้กลับกลายเป็นการเสพติด คุณไม่ต้องการสิ่งนั้นอย่างแน่นอน ดื่มด่ำกับกระบวนการอย่างเต็มที่ ค้นหาแรงจูงใจที่แข็งแกร่งเพียงพอ และแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดีที่คุณจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าทุกอย่าง คุณทำได้ ฉันสัญญา