7 ขั้นตอน เลิกนิสัยไม่ดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความเขินอาย ความดื้อรั้น การเสียสละตนเอง และความภาคภูมิใจที่โง่เขลาเป็นนิสัยที่ไม่ดีเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่และโรคพิษสุราเรื้อรัง บอกลาพวกเขา

1. ล้มนักวิจารณ์ภายใน

ขั้นตอนแรกในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนั้นง่ายมาก คุณต้องให้อภัยตัวเองสำหรับความไม่สมบูรณ์ของคุณ นักวิจารณ์ภายในของเรามักไม่ยอมให้เราขยับเขยื้อน ทำให้เราจมปลักอยู่กับความรู้สึกผิด

ดังนั้น ให้เขียนรายการทุกอย่างที่คุณไม่ได้สมบูรณ์แบบ: ความโลภ ความหึงหวง การไม่สามารถพูดจาไพเราะหรือเป็นมิตร นิสัยแย่ๆ ทั้งหมดของคุณ - ตั้งแต่การแคะจมูกและจู้จี้ใส่สุนัขไปจนถึงสิ่งที่ทำให้คนที่คุณรักเจ็บปวด

ตอนนี้พยายามฟังเสียงภายในของนักวิจารณ์ที่บอกว่าคุณไม่เก่งในบางสิ่ง มันอาจจะฟังดูเหมือน: "คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักและตายกับสาวพรหมจารีอายุ 50 ปี", "ทำไมคุณไม่ทำโปรเจกต์ของคุณให้เสร็จเสียก่อน", "คุณจะไม่มีวันเรียนรู้อะไรเลยและคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ"

ใช้เวลาสิบนาทีแม้ว่าจะไม่น่าพอใจก็ตาม คุณต้องเอามันออกไปให้หมด และเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ให้ฉีกรายการ มันจะง่ายขึ้น

2. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล

จำไว้ว่าการเลิกนิสัยไม่ดีไม่ใช่การวิ่ง 100 เมตร แต่เป็นการวิ่งมาราธอน

มีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับระยะเวลาในการพัฒนานิสัยใหม่ ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือสามเดือน ดังนั้นจงเตรียมพร้อมสำหรับข้อเท็จจริงที่ว่าอีกสามเดือนข้างหน้าจะไม่ง่าย

คุณจะมีวันที่ยากลำบากสองสามวัน แต่มันจะผ่านไป และในไม่ช้า คุณจะเริ่มสัมผัสกับความรู้สึกภาคภูมิใจและความภาคภูมิใจในตนเองจากการยึดมั่นในระบอบการปกครองของคุณ

มีเทคนิคดีๆ อย่างหนึ่งที่เรียกว่า "อยู่ให้ได้วันเดียว" สาระสำคัญของมันเรียบง่าย: หากคุณต้องการแยกตัวออกจากระบอบการปกครองของคุณ ให้บอกตัวเองว่า: "โอเค ฉันจะทำ แต่พรุ่งนี้" และในวันถัดไป ให้พูดประโยคเดิมซ้ำกับสมองของคุณ การเลื่อนอย่างต่อเนื่องนี้สามารถลากไปได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาหลายเดือน และจะเพียงพอสำหรับคุณในการพัฒนานิสัยใหม่ที่ถูกต้อง

3. ให้กำลังใจตัวเอง

เตรียมตัวให้พร้อมระหว่างการเดินทาง ตัวอย่างเช่น ทำของขวัญให้ตัวเองทุกสองสัปดาห์ อาจฟังดูเหมือน "ถ้าฉันใส่กางเกงยีนส์ตัวนี้ได้ ฉันจะมอบรองเท้าผ้าใบคู่ใหม่ให้ตัวเอง" สมองมีแรงจูงใจอย่างมากจากรางวัลประเภทนี้

4. หลีกเลี่ยงทริกเกอร์

มีทริกเกอร์พิเศษที่กระตุ้นกลไกของพฤติกรรมการทำลายล้างและนิสัยที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ไปบาร์เลย และไม่แม้แต่ไปที่ชั้นวางเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในซูเปอร์มาร์เก็ต หากคุณรู้สึกหดหู่ใจหรือซื้อสินค้าอย่างหุนหันพลันแล่น อย่าซื้อของ

เพื่อลดอิทธิพลของทริกเกอร์ดังกล่าว คุณสามารถสร้างวลีป้องกัน "ถ้า - แล้ว" ตัวอย่างวลีที่ใช้ป้องกัน: “ถ้าฉันเห็นบาร์ ฉันจะข้ามถนน” หรือ “ถ้าฉันอยากกินโดนัท ฉันจะกินแครอทสักสองสามชิ้น”

สมองต้องรู้ว่าสมองควรทำอย่างไร หากจู่ๆ คุณถูกดึงดูดเข้าหาสิ่งที่เป็น "อาชญากร"

5. ล้างรายชื่อ "ผู้สมรู้ร่วมคิด"

ในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับวิธีย่อรายชื่อ "ผู้สมรู้ร่วมคิด" ของคุณ

"สหาย" คือคนที่เรียกบุหรี่ในช่วงพักหรือพยายามพิสูจน์ให้เราเห็นว่า "ไม่มีใครตายจากแก้วเดียว" ในบางกรณี “ผู้สมรู้ร่วมคิด” คือผู้ที่ยั่วยุให้เราประพฤติตัวก้าวร้าว

ตัวอย่างเช่น คุณตัดสินใจที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเช่นความขุ่นเคือง อย่างแรกเลย พวกเขาตัดสินใจที่จะเลิกรังแกสามี แต่คุณมีแฟนสาวที่พูดว่า “เขาไม่ได้ให้ช่อดอกไม้คุณในวันเกิดคุณเหรอ? เขาเป็นแค่ไอ้สารเลว!" ในกรณีนี้ เธอเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของ "ผู้สมรู้ร่วมคิด"

ในกรณีเช่นนี้ คุณต้องใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและจดบันทึกข้อดีของการหยุดสื่อสารกับ "ผู้สมรู้ร่วมคิด" อย่างเป็นกลางด้านหนึ่งของมาตราส่วนจะมีอนาคตของคุณที่ปราศจากนิสัยที่ไม่ดี และในอีกด้านหนึ่ง - มีเพียงคนเดียว (ที่ไม่น่าพอใจเสมอไป) กำจัดมัน.

6. ขอความช่วยเหลือ

จริงๆ แล้ว มีเพียงไม่กี่คนที่ใกล้ชิดกับเราที่มีสติปัญญาที่จะมีส่วนที่ถูกต้องในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีของเรา มันง่ายมากที่จะตรวจสอบ

หากคุณบอกญาติของคุณว่าคุณกำลังจะไป เช่น เลิกดื่ม เขาก็อาจมีปฏิกิริยาต่างกัน ปฏิกิริยาที่ดีที่สุดของเขาคือ: "เยี่ยมมาก ฉันจะช่วยคุณได้อย่างไร" สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด: “หยุดดื่ม? คุณตกจากต้นโอ๊กเหรอ " ถ้าอย่างนั้นทุกอย่างก็แย่ แต่เราหวังว่านี่จะไม่เกี่ยวกับญาติของคุณ

เป็นไปได้มากที่ญาติของคุณจะมีปฏิกิริยาเช่นนี้: "อืม โอเค" แต่คุณต้องทำให้พวกเขากลายเป็นพันธมิตรของคุณและขอความช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่น “ฉันตัดสินใจลดน้ำหนักที่นี่ ดังนั้นแม่อย่าทำพายและแพนเค้กอีกต่อไป หรือถ้าคุณทำอาหารก็จะดีกว่าในครึ่งแรกของวัน " ให้คำแนะนำที่ชัดเจนแก่ญาติทุกคนว่าต้องทำอย่างไรหากคุณตัดสินใจที่จะขึ้นเครื่องบินกะทันหัน

7. อย่าท้อแท้

เราทุกคนล้วนผิด เราทุกคนต่างล้มลงเป็นครั้งคราว หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ ก็อย่าตำหนิมากเกินไป ยิ่งกว่านั้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการหกล้ม เพราะมันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ทำงานด้วยตัวเองทุกวันคุณจะดีขึ้น หากคุณสะดุดล้มและเลิกอดอาหาร หรือเลิกเล่นยิมนาสติกหรือการฝึกสติ ทุกสิ่งที่คุณทำได้จนถึงตอนนี้จะไม่สูญหาย ทักษะทั้งหมดที่คุณได้เรียนรู้ยังคงอยู่ในสมองของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับมานั่งบนอานได้อีกครั้ง

อย่าหยุดและอย่ายอมแพ้ หากคุณอ่านบรรทัดเหล่านี้ คุณสามารถเป็นคนที่คุณอยากเห็นตัวเองได้อย่างแน่นอน เชื่อในตัวคุณเอง!

ขึ้นอยู่กับหนังสือ ""