เลิกเสพติดน้ำตาลใน 4 ขั้นตอน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณกินน้ำตาลประมาณครึ่งแก้วต่อวัน นี่เป็นสามเท่าของบรรทัดฐาน แฮ็กเกอร์ชีวิตให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการกินเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยลดปริมาณน้ำตาลในเมนู

ชาวอเมริกันกินน้ำตาลต่อวัน (ในรัสเซียตัวเลขนี้เท่ากับหนึ่งครึ่งถึงสองเท่า) น้ำตาลเป็นวัตถุเจือปนอาหารอันดับหนึ่งและพบได้ในเครื่องดื่ม (มักอยู่ในรูปแบบของน้ำเชื่อม) ขนมปัง ซอส เครื่องปรุงรส และอาหารแปรรูปทั้งหมด รวมทั้งอาหารที่มีไขมันต่ำ

ขั้นตอนที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนักคือการลดการบริโภคน้ำตาลของคุณ สิ่งนี้ไม่ต้องการพลังใจมหาศาลหรือการตัดสินใจที่จะผูกมัดกับขนมอย่างกะทันหัน (เว้นแต่แน่นอนว่าคุณไม่ต้องการ)

Ann Richie เสนอเพียงสี่ขั้นตอนในการลดอาหารจากน้ำตาล ทำตามลำดับ (ใช้ได้เฉพาะปลายที่สี่เมื่อใดก็ได้)

1. จัดทำแผนสำหรับหนึ่งเดือน (หรือมากกว่า)

มีมากขึ้นเรื่อย ๆ ที่น้ำตาลเสพติด แต่ถึงแม้คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากขนมและคุ้นเคยกับน้ำตาลก็อย่าสิ้นหวัง

หลายคนจะพยายามเกลี้ยกล่อมคุณว่าการกำจัดการเสพติดเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากอิทธิพลของฮอร์โมนและสารสื่อประสาทในสมอง แต่ตำแหน่งนี้ไม่ได้ให้ความมั่นใจ อันที่จริง ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถขจัดความอยากน้ำตาลได้ ฉันได้ช่วยผู้หญิงหลายคนที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก

แผนที่ดีที่สุดคือการพยายามเปลี่ยนไปสู่อาหารใหม่อย่างราบรื่น ทีละขั้นตอน โดยให้เวลาร่างกายและรสชาติของคุณในการปรับตัว

ในการตัดสินใจที่จะเลิกใช้น้ำตาล ผู้คนมักผิดพลาดที่อยากจะสมบูรณ์แบบในทันที และตั้งแต่วันแรกที่พวกเขาเลิกใช้น้ำตาลไปอย่างสิ้นเชิง วิธีนี้อาจใช้ได้สำหรับผู้ที่เสพติดอย่างรุนแรง แต่ประสบการณ์กับการเสพติดในระดับปานกลางได้แสดงให้เห็นว่าวิธีการที่มีมนุษยธรรมและอ่อนโยนนั้นได้ผลดีกว่ามาก

เชื่อมั่นว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ และสัญญากับตัวเองว่าจะทำให้ดีที่สุดในช่วงเวลาที่คุณคิดว่าเป็นจริง

2. ค้นหาแหล่งน้ำตาลอันดับหนึ่งในอาหารของคุณ

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณกินและดื่มและหาแหล่งน้ำตาลหลัก ผู้ต้องสงสัยหลัก: โซดาและเครื่องดื่มที่คุณเติมน้ำตาล ขนมอบ

บางทีคุณอาจดื่มน้ำผลไม้สำเร็จรูปเป็นจำนวนมาก ซื้อน้ำมะนาวเป็นลิตร หรืออาจใส่น้ำตาลสี่ช้อนโต๊ะลงในชาแต่ละถ้วย หรือทานโยเกิร์ตรสหวานและของหวานตลอดเวลา หรือบางทีคุณอาจกินคุกกี้หรือมัฟฟินทั้งวัน

เมื่อชัดเจนว่าต้องลบอะไรออกจากเมนู ให้วางแผน หากคุณดื่มชาที่มีน้ำตาลสามช้อนโต๊ะ ให้ค่อยๆ ลดปริมาณลง เพื่อหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์คุณจะดื่มสองแก้ว หนึ่งสัปดาห์ต่อมา - กับหนึ่ง

หากคุณดื่มโซดา 4 ลิตรต่อสัปดาห์ ให้ข้ามสองแก้วในเจ็ดวันแรก แล้วครั้งเล่าครั้งแล้วครั้งเล่า การถอนทีละน้อยจะไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

การจะประสบความสำเร็จได้ คุณต้องรักษาความกระตือรือร้นที่จะลืมเรื่องน้ำตาล อย่าคิดอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับความขาดแคลนของคุณ หรือจมอยู่กับความไม่สมบูรณ์ของคุณเอง

3. เลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

แน่นอนว่าทางเลือกของอาหารสะดวกซื้อและอาหารสำเร็จรูปนั้นมีมากมายมหาศาล และน้ำตาลแฝงอยู่ในเค้ก คุกกี้ ไอศกรีม ป๊อปคอร์น เครื่องอบผ้า มูสลี่ บาร์ เครื่องปรุงรส ซอส และเครื่องเทศ

อาหารที่มีไขมันต่ำมักถูกโฆษณาว่าดีต่อสุขภาพ แต่มักถูกแปรรูปอย่างสูงเช่นกัน แทนที่จะใส่ไขมัน กลับมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน

ค่อยๆ เปลี่ยนอาหารสำเร็จรูปและอาหารสะดวกซื้อด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ การเตรียมอาหารของคุณเองจะช่วยลดการบริโภคน้ำตาลลงได้อย่างมากในระยะยาว ดำเนินการในทิศทางนี้เป็นเวลา 30 วันโดยใช้การเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไปเหมือนเมื่อก่อน

4. ต่อสู้กับการเสพติดด้วยการนอนหลับ

ทุกครั้งที่คนติดน้ำตาลบอกว่าต้องกินวันละ 6 ครั้ง ฉันถามว่าพวกเขานอนกี่ชั่วโมงต่อวัน และบ่อยครั้งที่ปรากฎว่าไม่เกินหก

การนอนหลับเกี่ยวข้องกับน้ำตาลอย่างไร? การพักผ่อนจะช่วยให้คุณรับมือกับการเสพติดแบบเดียวกับที่ของหวานช่วยให้คุณได้รับมัน

มีงานวิจัยมากมายที่ระบุว่าการนอนไม่เพียงพอ 2 ชั่วโมง (และคุณต้องพักผ่อน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน) นำไปสู่การเสพติดอาหาร วัยรุ่นที่นอนหลับน้อยมีแนวโน้มที่จะบริโภคผู้อื่นเป็นสองเท่า และสิ่งนี้นำไปสู่อาหารแคลอรีสูงในวัยผู้ใหญ่

ดังนั้นเพื่อที่จะกินน้ำตาลให้น้อยลงและเอาชนะการเสพติด คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ