แอโรบิกในน้ำคืออะไรและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

น้ำสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อ แต่บรรเทาจากข้อต่อ

แอโรบิกในน้ำคืออะไร

แอโรบิกในน้ำเป็นโปรแกรมฟิตเนสแบบกลุ่มที่ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสระ

การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ทำในท่าตั้งตรงและรวมถึงการเดินและว่ายน้ำในที่ที่มีการเคลื่อนไหวน้อย การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และองค์ประกอบการเต้น

การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยเสียงดนตรีที่ไพเราะ โดยใช้เวลา 45 ถึง 60 นาที และรวมการออกกำลังกายซ้ำๆ กันโดยไม่ได้พักผ่อนน้อยหรือไม่มีเลย ผู้สอนแสดงการเคลื่อนไหวจากด้านข้างของสระ และให้นักเรียนทำซ้ำ โดยยืนบนพื้นหรือว่ายน้ำในระดับความลึกด้วยเข็มขัดพิเศษ

แบบฝึกหัดและองค์ประกอบการฝึกอบรมทั้งหมดนั้นง่ายต่อการเรียนรู้และไม่ต้องการทักษะพิเศษ เอ็นของการเคลื่อนไหวซ้ำหลายครั้งในบทเรียน และผู้สอนยังคงแสดงการออกกำลังกายทั้งหมดต่อไป เพื่อให้บุคคลในทุกระดับของการฝึกสามารถรับมือกับการทำซ้ำได้

แอโรบิกในน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ประโยชน์ของแอโรบิกในน้ำสำหรับการลดน้ำหนักยังเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ ผลงานทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นยืนยันว่าผลบวกของสมรรถภาพทางน้ำต่อองค์ประกอบของร่างกาย ในส่วนอื่นๆ ผลกระทบนั้นเล็กน้อยหรือไม่มีอยู่เลย

ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่ง หญิงสาวที่มีน้ำหนักเกินฝึกคาร์ดิโอประเภทต่างๆ เป็นเวลา 60 นาทีต่อวันเป็นเวลาหกเดือน ผู้หญิงในกลุ่มแอโรบิกในน้ำไม่ลดน้ำหนักเลยไม่เหมือนกับผู้เข้าร่วมที่ปั่นจักรยานอยู่กับที่หรือกำลังเดิน

ผลกระทบเล็กน้อยเกิดจากการที่การออกกำลังกายในน้ำใช้แคลอรี่น้อยกว่าการออกกำลังกายบนบก

แอโรบิกในน้ำ 30 นาที คน 70 กก. สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 149 กิโลแคลอรี แอโรบิกขั้นตอนที่ไม่รุนแรงโดยเฉพาะจะใช้เวลา 260 กิโลแคลอรีในเวลาเดียวกันและความเข้มสูง - 372 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้ การออกกำลังกายในน้ำเย็น (20–22 ° C) จะเพิ่มความอยากอาหารหลังออกกำลังกาย ดังนั้น ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามอาหาร คุณจะเสี่ยงที่ไม่เพียงแต่เติมแคลอรีที่เผาผลาญหลังออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเกินมาตรฐานของคุณด้วย

แต่ถึงกระนั้น การออกกำลังกายในน้ำไม่สามารถเรียกได้ว่าไร้ประโยชน์ในแง่ของการลดน้ำหนักเนื่องจากการออกกำลังกายใด ๆ ก็ยังดีกว่าการไม่มีอยู่ ยิ่งกว่านั้น แอโรบิกในน้ำสามารถเป็นความรอดที่แท้จริงสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำบนบกได้เนื่องจากอายุหรือเจ็บป่วย

ทำไมต้องแอโรบิกในน้ำ

มีเหตุผลหลายประการที่ควรลองแอโรบิกในน้ำ:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ … น้ำมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศมาก ดังนั้นการเคลื่อนไหวใดๆ ในตัวกลางที่เป็นของเหลวจึงต้องใช้ความพยายามมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันบนบก พายใต้น้ำและกวาดใช้คาดไหล่และหลัง การก้าว เตะ และยกเข่าช่วยให้สะโพกและกล้ามเนื้องอสะโพกแข็งแรง การพับและการบิดต่างๆ ของร่างกายจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ให้น้ำหนักไม่เจ็บและเสี่ยงต่อข้อต่อ การอยู่ในน้ำช่วยลดน้ำหนักตัวได้อย่างมาก - มากถึง 90% เมื่อดำน้ำถึงคอ ดังนั้นแอโรบิกในน้ำจึงมีผลอ่อนโยนต่อข้อต่อและกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก กล้ามเนื้ออ่อนแอ และโรคต่างๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด … แอโรบิกในน้ำช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการใช้ออกซิเจนสูงสุด ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้หลักของความอดทนของร่างกาย
• แก้ปวดหลัง … แอโรบิกในน้ำช่วยเรื่องอาการปวดหลังส่วนล่างได้ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดภาระของกระดูกสันหลัง

แอโรบิกในน้ำเหมาะกับใครบ้าง?

เนื่องจากร่างกายรับน้ำหนักได้ค่อนข้างดี การออกกำลังกายในน้ำจึงเหมาะสำหรับคน:

• ในวัยชรา
• มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมาก
• ด้วยโรคของข้อต่อและกระดูกสันหลัง
• มีเส้นเลือดขอด
• ในช่วงพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บ
• ในระหว่างตั้งครรภ์

ใครไม่ควรเล่นแอโรบิกในน้ำ

ไม่แนะนำให้ฝึกในสระภายใต้เงื่อนไขต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
• โรคผิวหนังและบาดแผล
• โรคติดเชื้อ
• โรคที่เกิดอาการชัก
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• การติดเชื้อที่หู;
• ความร้อน.

หากคุณสงสัยว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ ให้ปรึกษานักบำบัดและเตือนผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์และข้อจำกัดของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกาย

สิ่งที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรม

ก่อนอื่นต้องหาหลักสูตรแอโรบิกในน้ำก่อน แล้วจึงขอใบรับรองจากแพทย์ผิวหนังและนักบำบัดโรคที่ได้รับอนุญาตให้ลงสระได้

จากนั้นคุณต้องการสิ่งต่อไปนี้:

• หมวกว่ายน้ำ;
• ชุดว่ายน้ำหรือกางเกงว่ายน้ำ
• รองเท้าแตะสำหรับเดินจากฝักบัวลงสระ

อาจต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในการฝึก:

1. เข็มขัดแอโรบิกในน้ำที่รองรับทุกระดับความลึก และช่วยให้คุณเคลื่อนไหวขาได้โดยไม่ต้องลงน้ำ

2. น้ำหนักที่ข้อมือและข้อเท้า

3. Aquagumbbells - เปลือกโฟมน้ำหนักเบาที่เพิ่มความต้านทานขณะเคลื่อนที่ในน้ำ

4. ก๋วยเตี๋ยว - พายโฟมยืดหยุ่นที่ช่วยให้ร่างกายลอยและเพิ่มความต้านทานเมื่อออกกำลังกาย

5. ถุงมือสำหรับแอโรบิกในน้ำแบบมีเมมเบรน ทำจากซิลิโคนหรือนีโอพรีน เพิ่มภาระบนแขนเนื่องจากความต้านทานที่เพิ่มขึ้น

ตามกฎแล้วศูนย์ออกกำลังกายและสระว่ายน้ำมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในการออกกำลังกาย แต่ควรถามล่วงหน้าจะดีกว่า

คุณทำแอโรบิกในน้ำได้บ่อยแค่ไหน

ในการศึกษาส่วนใหญ่ ชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำจัดขึ้นสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แต่ด้วยผลที่อ่อนโยนของโปรแกรมการออกกำลังกายต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำได้บ่อยขึ้น - จะไม่มีอันตรายจากสิ่งนี้