2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ใน 16 นาทีของการทำงาน คุณจะสูบฉีดร่างกายได้ดีกว่าในครึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่ง
คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพเพื่อสูบฉีดขาและร่างกาย แต่ข้อได้เปรียบหลักของมันคือความเข้มข้นสูง เนื่องจากการทำงานและการพักผ่อนเป็นช่วงสั้นๆ คุณสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้มีค่าสูงมาก สูบฉีดความอดทนได้อย่างสมบูรณ์แบบ และสร้างหนี้ออกซิเจน ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกาย แต่คุณยังเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ผลกระทบของความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายต่อการใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังการออกกำลังกาย
คุณไม่ควรออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด น้ำหนักเกินมาก หรือมีภาวะอื่นๆ ที่มีข้อห้ามในการทำงานที่มีความเข้มข้นสูง
ทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นพักเท่าเดิมแล้วไปยังท่าถัดไป เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเสร็จ ให้เริ่มใหม่ ทำ 4 วงกลม
คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยหกแบบฝึกหัด:
- กระโดดออกจากหมอบด้วยท่าทางที่แคบและกว้าง
- ยกเข่าเหยียดไปข้างหน้า
- วิ่งไปด้านข้างด้วยการยกสะโพกสูง
- ยกเข่าในแถบไปในทิศทางต่างๆ
- ออกไปที่บาร์
- ร่างกายยกขึ้นด้วยการสัมผัสเท้า
พยายามทำซ้ำให้ได้มากที่สุดใน 20 วินาทีของการทำงาน หลังจากเสร็จสิ้นหนึ่งรอบแล้ว คุณสามารถพักได้ 60 วินาทีหากจำเป็น