2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
วันก่อนฉันวิ่งมาราธอนที่แปดและช้าที่สุดในอาชีพการวิ่งของฉัน เพราะฉันตัดสินใจทำร่วมกับแฟนสาวด้วยความเร็วของเธอ ผลลัพธ์แตกต่างจากบันทึกส่วนตัวของฉันมากกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่นี่เป็นประสบการณ์ที่แปลกมาก ไม่ต้องรีบร้อน แต่ให้ลองวิ่งทางไกลเพื่อฝึกสมาธิ เพื่อให้รู้สึกว่าทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
คุณไม่วิ่ง แต่ควบคุมตัวเอง คุณวิ่งช้าๆ และเป็นผลให้ร่างกายทำงานในลักษณะที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ในช่วงครึ่งหลังของระยะทางไม่มีความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงหลังจากเครื่องหมาย 21 กม. ไม่มี "กำแพง" ที่รู้จักกันดีเมื่อกล้ามเนื้อหมดไกลโคเจนและเป็นการยากที่จะเคลื่อนไหวต่อไป ไม่มีแม้ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเนื่องจากระดับกรดแลคติกสูงเกินไป: ฉันวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยที่ 133 ครั้งต่อนาที และในกรณีนี้การสร้างแลคเตทต่ำมาก
อย่างไรก็ตาม การวิ่งระยะยาวด้วยอัตราการเต้นของหัวใจต่ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดมันเป็นอัตราการเต้นของหัวใจต่ำและการออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันจำนวนมาก
การวิ่งมาราธอนอย่างช้าๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้มุมมองใหม่เกี่ยวกับเมืองที่คุ้นเคย เมื่อใช้การวัดระยะทาง คุณจะสามารถมองไปรอบๆ ได้ดีและรู้สึกเหมือนไม่ใช่คนเดินถนนหรือผู้ขับขี่ แต่เป็นคนใหม่ทั้งหมด คนที่สามารถวิ่งผ่านถนนที่ปิดกั้นและไม่กลัวรถ หากคุณโชคดีกับสภาพอากาศ มันจะสมบูรณ์แบบสำหรับการสำรวจเมือง!
เราวิ่งมาราธอนแบบช้าๆ ในบาร์เซโลนา อย่างแรกเลย ฉันสามารถไปเที่ยวสถานที่ใหม่ๆ ด้วยตัวเอง แม้ว่าฉันจะอยู่ในเมืองนี้มาแล้วห้าครั้งแล้ว และประการที่สอง ฉันเห็นบางสิ่งที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ลองนึกภาพว่าตอนนี้เป็นระยะทางที่ 17 ของการวิ่งมาราธอน และคุณกำลังแข่งผ่านเมืองที่มีแสงแดดส่องถึงผ่านซากราดาฟามีเลีย ความรู้สึกเป็นเพียงจักรวาล! และการเริ่มต้นและสิ้นสุดภายใต้ลำโพงที่ Freddie Mercury และ Montserrat Caballé เล่นเพลงนี้สดนั้นเป็นเรื่องที่น่ายินดี
อีกหนึ่งความรู้สึกที่นักวิ่งมากประสบการณ์ถูกลืมไปนานแล้วคือการเริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดที่นักวิ่งสองหมื่นคน โดยปกติฉันจะพบว่าตัวเองอยู่ที่ไหนสักแห่งใกล้กับจุดเริ่มต้นของทางเดินเริ่มต้นซึ่งตามกฎแล้วคุณสามารถพบได้เฉพาะคนที่ได้รับการฝึกอบรมเท่านั้น ครั้งนี้เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากที่ได้เห็นผู้มาใหม่ พวกเขาแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากวงกบเช่นฉนวนที่มากเกินไปหรือน้ำหนึ่งลิตรครึ่งบนสายพาน อย่างไรก็ตาม มีความรู้สึกมุ่งมั่นและกล้าหาญในตัวพวกเขา แค่เริ่มต้นและเริ่มต้นยังเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับตัวคุณเอง
ในแง่นี้ แรงจูงใจสามารถแยกแยะได้สองประเภท:
- เมื่อคุณพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณมุ่งเป้าไปที่การวิ่ง พูดค่อนข้างเร็ว เร็วขึ้นหนึ่งหรือสองนาที
- เมื่อเป้าหมายของคุณไม่ใช่เพื่อให้เร็วขึ้น แต่เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น และสำหรับสิ่งนี้ คุณไม่จำเป็นต้องปรับปรุงอย่างต่อเนื่องผ่านการเร่งความเร็วที่เพิ่มขึ้น
ใน What I Talk About When I Talk About Running Haruki Murakami เขียนว่าเขาต้องการวิ่งอย่างปลอดภัย 10 กิโลเมตรทุกวันและวิ่งมาราธอนปีละหนึ่งครั้ง และเขามีแรงจูงใจเพียงพอที่จะไม่รวมกันและไม่ละทิ้งมันทั้งหมด แต่เพื่อย้าย ย้าย ก้าวไปข้างหน้า … ไม่จำเป็นต้องเป็นทางที่เร็วที่สุด แต่บางครั้งแค่ความมั่นคงก็สำคัญกว่า
ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการวิ่งมาราธอนอีกครั้งใน 4 ชั่วโมง 37 นาทีหรือไม่ ถึงกระนั้น ฉันก็ยังถูกขับเคลื่อนด้วยอีโก้และความปรารถนาที่จะ "เร็วขึ้น สูงขึ้น แข็งแกร่งขึ้น" คุณก็เข้าใจ อย่างไรก็ตาม การวิ่งมาราธอนอย่างช้าๆ เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน ซึ่งผมแนะนำให้ทุกคน ใช่กับผู้หญิงด้วยมือ ขอให้สนุกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกการแข่งขันและฤดูกาลที่เหมาะสม;-)