การออกกำลังกายประจำวัน: 3 ชุดร่างกายส่วนบนสำหรับผู้ที่ไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เริ่มกลับมาฟิตก่อนปีใหม่

การออกกำลังกายประกอบด้วยสามส่วนและรวมถึงแบบฝึกหัดที่ไม่ต้องการความแข็งแกร่ง การประสานงาน หรือความยืดหยุ่นเป็นพิเศษ ในเวลาเดียวกัน พวกมันสามารถปั๊มกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางได้ดี และช่วยให้ร่างกายจดจำวิธีตึงตัวเพื่อรักษาสมดุลและเคลื่อนไหวในตำแหน่งต่างๆ

และทั้งหมดนี้ในลักษณะที่สงบ - โดยไม่ต้องหายใจถี่เหงื่อและความเกลียดชัง

ขั้นแรก ทำซ้ำ 6-10 ครั้งในแต่ละการเคลื่อนไหวของส่วนแรก จากนั้นพักเล็กน้อย ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้งแล้วไปยังส่วนที่สอง

ทำทุกส่วนของการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกัน

ส่วนที่ 1

1. ดันเข่า + เท้าสัมผัสในท่าสุนัขลง (สลับมือในแต่ละครั้ง)
2. ออกจากท่อนแขนไปด้านข้าง (สลับข้าง)
3. ออกไปที่บาร์จากการยืด

ตอนที่ 2

1. ยกจากปลายแขนในท่าปลาโลมา
2. ยกขาสลับกันในท่าเรือ
3. ผสมพันธุ์ด้วยเครื่องขยายบนเข่าของคุณ

หากคุณไม่มีที่ขยาย ให้คว้าเข็มขัดหรือเชือกที่มีด้ามจับที่กว้างกว่าไหล่ของคุณเล็กน้อย แล้วดึงไปในทิศทางต่างๆ ราวกับว่าคุณกำลังจะหัก

ตอนที่ 3

1. ก้มตัวเหนือแถว
2. ไหล่สัมผัสในแท่งขาลง
3. ยูเทิร์นจากแผ่นเต็มเป็นแผ่นข้างโดยยกแขนขึ้น

สำหรับการงอแถว คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือขวดที่บรรจุน้ำหรือทราย