สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
วิธีเตรียมตัวสำหรับการไปยิมครั้งแรกเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลโดยไม่ต้องเหลือบมองข้างเดียวและช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ
แฮ็กเกอร์ชีวิตได้จัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมโดยละเอียดสำหรับผู้เริ่มต้นที่วางแผนจะฝึกโดยไม่มีโค้ช บทความนี้จะกล่าวถึงแง่มุมอื่น ๆ ของการเยี่ยมชมโรงยิม: การแต่งกาย สิ่งที่ควรพกติดตัว และสิ่งที่ดีที่สุดที่จะไม่ทำเพื่อไม่ให้ละเมิดกฎมารยาทที่ไม่ได้พูด
วิธีการแต่งตัว
ศึกษา. พิสูจน์แล้วว่าเสื้อผ้าส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการทางจิตวิทยา สิ่งต่าง ๆ สามารถปรับอารมณ์ของคุณให้เหมาะสม เพิ่มสติและสมาธิของคุณ
คุณไม่ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะกับการเล่นกีฬา แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวก็ตาม ซื้อชุดกีฬาไม่แพงขนาดนั้น คุณไม่จำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าราคาแพงจากแบรนด์ดัง แต่ถ้าคุณต้องการไปยิมที่ Adidas หรือ Nike ลองดูศูนย์ลดราคา พวกเขาสามารถซื้อเสื้อผ้าราคาถูกจากยักษ์ใหญ่แห่งแฟชั่นกีฬาได้
สำหรับผู้หญิง: เสื้อกีฬาหรือเสื้อยืดที่ทำด้วยผ้าใยสังเคราะห์ เลกกิ้งหรือกางเกงขาสั้น สปอร์ตบรา รองเท้าผ้าใบ คุณสามารถทำได้โดยสวมเสื้อกีฬาโดยไม่ต้องสวมเสื้อยืด แต่จำไว้ว่าถ้าคุณทำท่า Burpee คุณจะต้องนอนราบกับพื้น
สำหรับผู้ชาย: เสื้อกีฬา กางเกงขาสั้นและเลคกิ้งหรือกางเกง รองเท้าผ้าใบ บางคนคิดว่าผู้ชายควรใส่กางเกงรัดรูปที่มีกางเกงขาสั้นทับด้านบน
แต่แน่นอนว่าไม่มีกฎเกณฑ์ดังกล่าว ดังนั้นหากคุณต้องการ ให้สวมเลกกิ้งโดยไม่สวมกางเกงขาสั้น และไม่ต้องสนใจรูปลักษณ์ที่ตัดสินของผู้มายิม
คุณจะพบคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกชุดกีฬาในบทความนี้
เอาอะไรไปด้วย
1. ผ้าเช็ดตัว
ฟิตเนสคลับบางแห่งมีผ้าเช็ดตัวให้ที่แผนกต้อนรับ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ดังนั้น ให้นำติดตัวไปด้วยในการออกกำลังกายครั้งแรก ใช้ผ้าขนหนูเช็ดเหงื่อออกแล้ววางไว้ใต้ม้านั่งเพื่อสุขอนามัย
2. แก้วน้ำ
ตอนนี้สปอร์ตคลับเกือบทุกแห่งมีเครื่องทำน้ำเย็น แต่การดื่มจากแก้วพลาสติกไม่สะดวกนัก จะสะดวกกว่ามากที่จะพกแก้วกีฬาติดตัวไปด้วย - และการทำน้ำหกใส่โทรศัพท์ของคุณเองหรือของคนอื่นทำได้ยากกว่า โดยวางบนแท่น ชั้นวาง และขอบหน้าต่าง
3. แผนการออกกำลังกายพร้อม
เขียนแผนการออกกำลังกายลงในสมุดบันทึกหรือในบันทึกย่อบนโทรศัพท์ของคุณ: วอร์มอัพ ออกกำลังกายตามจำนวนครั้งและการทำซ้ำ การยืดกล้ามเนื้อ ดูวิดีโอด้วยเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับแบบฝึกหัดที่เลือก ดังนั้นคุณจะมาที่โรงยิมที่เตรียมไว้และจะไม่ห้อยต่องแต่งจากซิมูเลเตอร์ไปจนถึงซิมูเลเตอร์โดยไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร
วิธีปฏิบัติตน
ใส่อุปกรณ์กลับเข้าที่
นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณของรูปร่างที่ดี: ถอดบาร์เบลล์ออกและนำแพนเค้กทั้งหมดกลับเข้าที่ วางดัมเบลล์ไว้บนเคาน์เตอร์ และถอดเสื่อโยคะออก
หากทุกคนทำอุปกรณ์ที่เหลือจากที่ค้างไว้ จะใช้เวลานานในการมองไปรอบๆ ห้องโถงเพื่อหาดัมเบลล์ที่จำเป็นหรือเชือกกระโดด
ดังนั้นเพื่อไม่ให้ซ้ำเติมระเบียบและไม่จับสายตาที่ขุ่นเคืองของผู้อื่นในตัวเองให้ใส่ทุกสิ่งที่คุณทำในการฝึกอบรมเข้าที่
ฝึกในพื้นที่ที่เหมาะสม
โรงยิมแบ่งออกเป็นโซนที่เหมือนกันในสถานประกอบการเกือบทั้งหมด:
- โซนคาร์ดิโอที่มีลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, วงรี;
- พื้นที่สำหรับออกกำลังกายพร้อมยกน้ำหนัก - ติดกับชั้นวางดัมเบลล์
- พื้นที่สำหรับยืดและผ่อนคลาย - มีลูกกลิ้งและลูกบอลนวด, พรม, ตัวขยาย;
- แพลตฟอร์มที่ทำแบบฝึกหัดยกน้ำหนัก
- พื้นที่สำหรับการเรียนแบบกลุ่ม - ตามกฎแล้ว ห้องเหล่านี้เป็นห้องแยกต่างหากพร้อมกระจก
ลองทำแบบฝึกหัดในพื้นที่ที่ออกแบบมาสำหรับสิ่งนี้ หากคุณนั่งยืดกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีคนเล่นดัมเบลล์ คุณจะขวางทางและดูแปลกไป
แบ่งปันอุปกรณ์
หากบุคคลนั้นกำลังรอเครื่องจำลองหรือดัมเบลล์ที่คุณฝึกอยู่ คุณสามารถเสนอให้เขาทำแบบฝึกหัดระหว่างเซ็ตของคุณในขณะที่คุณพักผ่อน นี่เป็นวิธีปฏิบัติปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงชั่วโมงเร่งด่วนที่เครื่องจักรมีงานยุ่งตลอดเวลา
ไม่ทิ้งคราบเหงื่อไว้ข้างหลัง
เมื่อเหงื่อเหลืออยู่บนม้านั่งหลังจากคนสุดท้าย มันน่าขยะแขยงเหลือเกิน ดังนั้น หากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไป ให้วางผ้าเช็ดตัวไว้บนม้านั่งเสมอ หรืออย่างน้อยก็เช็ดเหงื่อออกหลังจากที่คุณ - มีผ้าเช็ดปากอยู่ในหลายห้อง
ซักเสื้อผ้าหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
มีกลิ่นที่ดี - สิ่งนี้สามารถนำมาประกอบกับกฎของมารยาทในโรงยิม แต่ถึงแม้จะมีผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่ทันสมัย แต่ก็มีผู้ที่ละเมิดกฎนี้อยู่เสมอ
หากคุณใส่เสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย ให้โยนมันลงในเครื่องซักผ้าทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน ไม่ว่าภาระจะหนักแค่ไหน ไม่ว่าคุณจะมีเหงื่อออกมากหรือ "เพียงเล็กน้อย"
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่จะซื้อชุดกีฬาปกติ เพราะไม่เหมือนกับเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นผ้าฝ้าย เพราะไม่ซีดหรือยืดจากการซักบ่อยๆ
นั่นคือทั้งหมดที่ อย่าฝ่าฝืนกฎของมารยาทที่ดี สุภาพ และอย่าลังเลที่จะถามนักกีฬาและโค้ชถึงวิธีการใช้เครื่องจำลอง สถานที่รับอุปกรณ์ที่เหมาะสม และหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง หลายคนยินดีที่จะช่วยเหลือคุณ