สุดยอดการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันของวันที่ใช้เวลาเพียง 20 นาที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

คุณจะต้องเหงื่อออก แต่ค่าใช้จ่ายแคลอรี่จะบ้า

การออกกำลังกายรวมถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและปั๊มสะโพกโดยเฉพาะ เนื่องจากความเข้มข้นและการพักผ่อนเพียงเล็กน้อย อัตราการเต้นของหัวใจจึงยังคงสูงตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด

หากคุณมีกำลังที่จะทำตามที่กำหนด ในเวลาเพียง 20 นาที คุณจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200 กิโลแคลอรี และเพิ่มการใช้พลังงานของคุณเป็นระยะเวลาหนึ่งหลังเลิกเรียน

ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเป็นเวลา 45 วินาทีแล้วทำต่อโดยไม่ต้องพัก หากเคลื่อนไหวด้วยขาข้างเดียว ให้ทำ 20 วินาทีต่อขา เสร็จแล้วพักหนึ่งนาทีแล้วเริ่มใหม่ ทำ 4-5 รอบ

การออกกำลังกายประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:

1. กระโดดจากการแทงด้วยการยืดเข่า
2. สองปอดและหมอบ
3. "ขาชิด - แยกขา" ในท่านอนและหมอบ
4. เดินหมอบ.
5. จากการเน้นโกหกเป็น "สไลด์" ด้วยการวิดพื้น

หากคุณไม่สามารถออกกำลังได้ 45 วินาที ให้ลดเวลาทำงานลงหนึ่งในสาม หรือเพิ่มเวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย 15 วินาที สิ่งนี้จะลดการใช้พลังงานของคุณลงเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกาย แต่จะช่วยให้คุณทำเสร็จได้โดยไม่ต้องหยุดยาว