สารบัญ:

ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อทุกอย่างเป็นอุปสรรค
ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อทุกอย่างเป็นอุปสรรค
Anonim

เคล็ดลับและกลเม็ดทั่วไปที่จะช่วยให้คุณไม่พลาดทุกสถานการณ์

ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อทุกอย่างเป็นอุปสรรค
ออกกำลังกายอย่างไร เมื่อทุกอย่างเป็นอุปสรรค

ให้คุณค่ากับกระบวนการมากกว่าผลลัพธ์

อุตสาหกรรมฟิตเนสดึงดูดผู้คนด้วยการกำหนดเป้าหมายระยะยาว (ร่างกายที่เพรียวบาง ความคมชัดของกล้ามเนื้อ) รวมถึงความรู้สึกผิด ทุกคนดูเหมือนพระเจ้า และคุณคือกระเป๋า สิ่งนี้สร้างรายได้ให้กับโรงยิม แต่ปล่อยให้บุคคลนั้นไม่มีผลลัพธ์

แรงจูงใจภายนอกใด ๆ เป็นระยะสั้น หากไม่แข็งแรงเพียงพอบุคคลนั้นจะหยุดออกกำลังกายก่อนที่จะบรรลุเป้าหมายหากเพียงพอ - หลังจากได้รับสิ่งที่ต้องการแล้ว: ลดน้ำหนัก, ปั๊มขึ้น, บรรเทาอาการปวดคอและหลัง หลังจากนั้นไม่นาน ไขมันก็กลับมา กล้ามเนื้อหายไป และบริเวณที่มีปัญหาก็เริ่มเจ็บอีกครั้ง

ในทางกลับกันแรงจูงใจที่แท้จริงนั้นในระยะยาว หากคุณตระหนักว่าชีวิตแย่กว่านั้นถ้าไม่ได้ฝึกฝน ร่างกายของคุณเพียงแค่ต้องเคลื่อนไหว เหงื่อออกและหอบเพื่อให้รู้สึกดี จากนั้นอย่ายอมแพ้โดยไม่คำนึงถึงสภาวะภายนอก

การสร้างแรงจูงใจที่แท้จริงต้องใช้เวลาและให้รางวัลทันทีระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ค้นหาความพอใจในทันที สิ่งจูงใจที่จะทำให้คุณมีส่วนร่วม

อาจเป็นความรู้สึกเหนื่อยสบายในร่างกายและความสงบในความคิด ความรู้สึกถึงสิทธิของตนเอง โดยตระหนักว่าร่างกายของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี หรือการสื่อสารที่น่ารื่นรมย์กับคนที่มีใจเดียวกัน คุณต้องได้รับบางสิ่งบางอย่างจากการออกกำลังกายทุกครั้ง มิฉะนั้น ยอมแพ้

อย่าทำในสิ่งที่เกลียด

หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายของคุณเลย และหลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์การฝึกยังคงรู้สึกเหมือนอยู่ในนรก ให้ลองสิ่งที่แตกต่างออกไป คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่ยากต่อจิตใจสำหรับคุณ ฉันรู้จักคนที่เกลียดการวิ่งและยิมนาสติก แต่รักการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก หากพวกเขาเชื่อมโยงกีฬากับการวิ่ง

ค้นหากีฬาที่ไม่กระตุกคุณเมื่อกล่าวถึง

แต่ในขณะเดียวกัน อย่าคาดหวังความรักแบบสากล เพราะสิ่งนี้อาจกลายเป็นว่าคุณไม่มีกีฬาที่คุณชอบ

อย่าคาดหวังความรักที่ยิ่งใหญ่

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องรักกีฬานี้อย่างสมบูรณ์ สิ่งสำคัญคือเขาควรทำให้คุณพอใจบางอย่าง

ฉันรักการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของฉัน แต่ในคอมเพล็กซ์แบบเข้มข้น เมื่อมันยากจริงๆ พวกมันไม่ได้ทำให้ฉันพอใจเลย ฉันเกลียดการออกกำลังกายที่คุณต้องยกบาร์เบลไว้เหนือหัว แต่ในขณะเดียวกัน ฉันก็ภูมิใจในตัวเองเมื่อจัดการยกน้ำหนักใหม่ได้สะอาดสะอ้าน

ใจดีกับตัวเองมากขึ้น

บางคนชอบแรงจูงใจที่ยากลำบาก: “คุณต้อง! ถ้าเขาทำไม่ได้ เขาก็ไม่ต้องการ!” - และข้อความเชิงรุกที่คล้ายกัน

พวกเขามักจะไม่คำนึงถึงสถานการณ์: คนหนึ่งอาศัยอยู่ติดกับสวนสาธารณะ อีกคนอยู่ในศูนย์ที่มีมลพิษและคับแคบ คนหนึ่งมีงานเงียบ อีกคนหนึ่งมีงานเร่ง เครียด และต้องใช้แรงกาย คนหนึ่งไปเล่นกีฬาตั้งแต่เด็ก อีกคนอยู่ในกลุ่มพิเศษที่โรงเรียน

พิจารณาสถานการณ์ของคุณและลดความเผด็จการภายในของคุณ หากการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล ก็อย่ารีบตำหนิตัวเอง แค่คิดว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและวิธีที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต

ผสานธุรกิจเข้ากับความสุข

รวมหลายเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น ให้เพื่อนหรือญาติมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม และคุณจะพบกันบ่อยกว่าปกติ

เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันและฉันเห็นกันแค่ในยิมเท่านั้น นั่นคือห้าถึงหกชั่วโมงต่อสัปดาห์ มากกว่าที่เราจะสามารถใช้ร่วมกันได้ ทั้งจากการงานและครอบครัว เวลาระหว่างฉากไม่เคยน่าเบื่อ และฉันมีแรงจูงใจเพิ่มเติมที่จะมาฝึกซ้อมเสมอ เพื่อดูและหารือเกี่ยวกับทุกสิ่งที่สะสมมาตลอดทั้งสัปดาห์

เตรียมตัวล่วงหน้า

วิธีนี้จะทำให้คุณหยุดออกกำลังกายได้ยากขึ้น และจะสร้างนิสัยได้ง่ายขึ้น แจ้งครอบครัวของคุณเกี่ยวกับแผนงาน แพ็คกระเป๋าพร้อมอุปกรณ์กีฬา ดาวน์โหลดเพลงเพิ่มเติมไปยังเครื่องเล่น ด้วยการเตรียมการเหล่านี้ คุณจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะไปหรือไม่

วางแผนเวลาของคุณและหยุดความพยายามลอบสังหาร

หลายคนให้ความสำคัญกับงาน ครอบครัว เพื่อนฝูง แต่ไม่ให้ความสำคัญกับตนเอง

เปลี่ยนลำดับความสำคัญของคุณและคุณจะเห็นเวลาสำหรับกีฬาปรากฏขึ้นในตารางที่วุ่นวาย

ในตารางงานของฉัน สามคืนต่อสัปดาห์สงวนไว้สำหรับการฝึกอบรม ไม่มีใครเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับพวกเขา การประชุมที่เป็นมิตร งานและกิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถถ่ายโอนไปยังวันและเวลาอื่นได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย หาเวลาให้ตัวเองแบบนี้และปล่อยให้มันขัดขืนไม่ได้

กำหนดวงเงินผ่าน

หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ในบางวัน อย่างน้อยก็ควรจำกัดเวลาที่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าวันหยุดกำลังจะมาถึง การอุดตันในที่ทำงาน หรือสถานการณ์อื่นๆ คุณต้องออกกำลังกายก่อนนั้นเพื่อไม่ให้เกินขีดจำกัด

อย่าท้อแท้ถ้าใครก้าวหน้าเร็วกว่า

ทุกคนมีความสามารถในการใช้การที่แตกต่างกัน: บางคนต้องไถเพื่อให้ได้สิ่งที่คนอื่นทำอย่างสนุกสนาน คุณสามารถฝึกฝนได้เป็นเวลาสองปี ค่อยๆ บรรลุความสำเร็จ จากนั้นผู้มาใหม่จะมาที่โรงยิมและติดต่อกับคุณภายในสองสัปดาห์ ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องง่ายที่จะสิ้นหวังและเลิกเล่นกีฬา โดยยอมรับว่าคุณไม่ได้เกิดมาเพื่อสิ่งนี้

อย่าเปรียบเทียบหรือโทษตัวเอง คุณอาจมีช่วงอายุที่แตกต่างกัน ประสบการณ์การเล่นกีฬา ลักษณะที่กำหนดทางพันธุกรรม: ความยาวของกล้ามเนื้อ จำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อที่เร็วและช้า ความตื่นตัวของระบบประสาท คุณเป็นเหมือนดาวเคราะห์สองดวงที่ต่างกัน - ซับซ้อนและหาที่เปรียบมิได้อย่างแน่นอน

หากคุณประสบความสำเร็จและการฝึกฝนเป็นเรื่องสนุก อย่าพยายามยอมแพ้เพราะการเปรียบเทียบ แต่ถ้าไม่สำเร็จเลยก็ถึงเวลาต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่าง

หากบางอย่างใช้ไม่ได้ผล ให้เปลี่ยน

มีระบบการฝึกอบรมมากมาย บางคนเหมาะกับคุณ บางคนทำให้คุณทุกข์ทรมาน หากการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานาน ให้เปลี่ยนมัน ลองอย่างอื่น มิฉะนั้นคุณอาจมีความคิดเห็นที่ไม่ถูกต้อง: "ไม่มีอะไรช่วยฉัน กีฬาไม่เหมาะกับฉัน"

เรียนที่บ้าน

หากคุณมีเหตุผลที่จะไม่ออกจากบ้านไปฝึก เช่น ลูกเล็กๆ ไม่มีเวลาหรือเงิน อากาศไม่ดีหรือเขินอาย คุณสามารถออกกำลังกายในห้องว่าง ในห้องโถง ในห้องครัวได้อย่างง่ายดาย

ชั้นเรียนของฉันบางส่วนเกิดขึ้นที่บ้าน: ไม่มีเวลาให้เสียในโรงยิมมากเท่าที่ฉันต้องการ ดังนั้นฉันจึงเพิ่มการออกกำลังกายที่บ้านสองครั้งในการออกกำลังกายสามครั้งในโรงยิม

คุณไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายได้กี่ครั้งโดยใช้เครื่องมือที่มีอยู่ เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันกระโดดไปรอบๆ ห้องพร้อมกับแบกเด็ก 13 กก. และเมื่อเขาเหนื่อย - ด้วยเต็นท์เจ็ดกิโลกรัม แต่ในความเป็นจริง มีความเป็นไปได้อีกมากมาย

สัญญากับตัวเองว่าจะออกกำลังกายช้าๆ

สิ่งนี้สามารถช่วยได้หากคุณเหนื่อยทางจิตใจมากกว่าเหนื่อยทางร่างกาย ในสภาวะเช่นนี้ เช่น หลังจากใช้กำลังจิตอย่างหนัก การบังคับตัวเองให้ฝึกฝนเป็นเรื่องยากมาก

พยายามหลอกตัวเองให้สัญญาว่าจะทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายกว่าปกติ ในกระบวนการนี้ คุณจะได้มีส่วนร่วมและทำสิ่งต่างๆ ให้มากที่สุดเท่าที่เคยทำมา

หลังเลิกงาน ฉันมักจะพูดกับตัวเองว่า "คุณเหนื่อยแล้ว ทำสามรอบแทนที่จะเป็นห้ารอบ แล้วคุณจะนั่งทานอาหารเย็น" ในท้ายที่สุดฉันไม่เคยทำน้อย เมื่อคุณทำสามวงกลมเสร็จแล้ว คุณรู้สึกว่าคุณไม่เหนื่อย คุณยังสามารถทำจนจบได้

ใช้ดนตรี

ดนตรีสร้างอารมณ์ ความบันเทิง แรงจูงใจ ฉันนึกภาพไม่ออกว่าคุณจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลานานๆ โดยปราศจากดนตรีได้อย่างไร เวลาผ่านไปอย่างรวดเร็ว และคุณเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นมากขึ้น โดยปรับให้เข้ากับจังหวะ

และสิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับการฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเตรียมตัวสำหรับพวกเขาด้วย ถ้าฉันไม่มีอารมณ์จะออกกำลังกาย ระหว่างทางไปยิม ฉันจะเปิดเพลย์ลิสต์ "Get to Workout"มีเพลงมากมายที่คุณต้องการแสดง ใจเย็น และฝึกฝนอย่างกล้าหาญจนหมดสติ

เธอฟังเพลงสองสามเพลง จากเศษผ้าที่ไร้ชีวิตชีวา เธอกลายเป็นนักกีฬาที่กระหายการเต้น การขับดัน และการวิ่งเหยาะๆ ด้วยเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก อาจไม่ใช่ตัวขับดัน …

ดูวิดีโอ

แทนที่จะใช้ดนตรีเพื่อสร้างแรงจูงใจ คุณสามารถใช้ซีรีย์ภาพ - วิดีโอได้ ดูวิดีโอของผู้คนที่เล่นกีฬาประเภทเดียวกับคุณ

วิดีโอจากการแข่งขัน วิดีโอที่สร้างแรงบันดาลใจด้วยเพลงเจ๋งๆ แม้แต่ความท้าทายหรือเรื่องราวเกี่ยวกับเทคโนโลยีก็ทำได้ ดูห้านาทีแล้วคุณก็พร้อมที่จะฝึกฝน

แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ: อะไรช่วยให้คุณชินกับการฝึก อะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณฝึก และคุณจะบังคับตัวเองให้ฝึกอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกไม่เต็มใจอย่างยิ่ง